Persönliche Kommentare zu meinen Schriften.
Persönliche Universität für Selbstentwicklung :
1.Сегодня 27.03.2001. Суббота. У нас 349 День Жизни. Saturday.
2.Большое спасибо Елене и GOODLOOKER
за Лекцию о полном списке продуктов при правильном питании.
3.Они дали нам Немецкий перевод Лекции и русский текст .
4. А нам сейчас остаеться совместить этих 2 Лекции .
|
15. "NÜTZLICHE SÜSSIGKEITEN
Nützliche Süßigkeiten auf pp: Getrocknete Früchte, kandierte Früchte, Honig, Pastille, Marshmallow, Marmelade, Bitterschokolade, sowie Marmelade, Marmelade, Marmelade, Konfitüren, Gelee ohne Zucker. Spezielle Diät-Süßigkeiten auf PP: Proteinriegel, Müsliriegel, Lebkuchen und Kekse (in speziellen Go-to-Abteilungen verkauft oder zu Hause zubereitet). Alle Produkte müssen aus natürlichen Zutaten ohne Zusatzstoffe und Zucker hergestellt werden.
15. «ПОЛЕЗНЫЕ СЛАДОСТИ»
Полезные сладости на пп: Сухофрукты, цукаты, мед, пастила, зефир, мармелад, горький шоколад, а также варенье, джемы, желе без сахара. Специальные диетические сладости на ПП: протеиновые батончики, батончики мюсли, пряники и печенья (продаются в специальных зожных отделах либо готовятся дома). Сделаны все продукты должны быть из натуральных ингредиентов, без добавок и сахара.
Was ist der Vorteil: Alternative zu Zucker, Süßigkeiten, Süßwaren. Wenn ein solches Produkt aus natürlichen Komponenten hergestellt wird, werden fast alle nützlichen Substanzen gelagert. Der Körper wird mit Energie genährt, Freuden- und Genusshormone werden produziert, die Stimmung steigt. Dies ist eine gute Option für einen schnellen Snack, wenn der Körper dringend aufgeladen werden muss.
В чем польза: Альтернатива сахару, сладостям, кондитерским изделиям. Когда такой продукт делается из натуральных компонентов, то сохраняются почти все полезные вещества. Происходит подпитка организма энергией, вырабатываются гормоны радости и удовольствия, поднимается настроение. Это хороший вариант для быстрого перекуса, когда организму нужно получить срочную подпитку.
Tipps für den Verzehr: Süßigkeiten sollten morgens gegessen werden. Zum Frühstück können Sie getrocknete Früchte, kandierte Früchte, Honig, Marmelade hinzufügen. Für einen Snack zu nehmen: Marshmallow oder Pastille, Marmelade, ein Stück dunkle Schokolade. Am Nachmittag sind Süßigkeiten unerwünscht.
Советы по потреблению: Сладости нужно съедать в первой половине дня. К каше на завтрак можно добавить сухофрукты, цукаты, мед, джем. На перекус взять: зефир или пастилу, мармелад, кусочек темного шоколада. Во второй половине дня сладости есть нежелательно.
Wie oft zu konsumieren: Buchstäblich 20-30 Gramm pro Tag, Missbrauch muss nicht einmal Gewicht verlieren.
Как часто потреблять: Буквально по 20-30 г в день, злоупотреблять не нужно даже не худеющим.
Welche Süßigkeiten am besten ausgeschlossen sind: Zucker, Pralinen, Süßigkeiten, Eis, Energie und prickelnde süße Getränke. Das Diabetesrisiko wächst, Haut und Zähne verschlechtern sich, die Darmflora verschlechtert sich und zusätzliche Pfunde werden angesammelt.
Какие сладости лучше исключить: Сахар, шоколадки, конфеты, мороженое, энергетики и газированные сладкие напитки. Растет риск диабета, портится кожа и зубы, ухудшается кишечная микрофлора, копятся лишние килограммы.
Welche Süßigkeiten auf Gewichtsverlust zu reduzieren: Es ist wünschenswert, alles auszuschließen, können Sie nur dunkle Schokolade, getrocknete Früchte verlassen. Andernfalls steigt das Risiko von Störungen und Überschüssen der Kalorienzufuhr.
Какие сладости уменьшить на похудении: Желательно исключить все, оставить можно только темный шоколад, сухофрукты. Иначе увеличивается риск срывов и превышения нормы калорий.
Was sonst noch zu lesen ist: Ein Rückblick auf getrocknete Früchte und deren Vorteile.
/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/10/100-produktov-poleznie-sladosti-300x169.jpg" target="_blank">https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/10/1...-poleznie-sladosti-300x169.jpg 300w, https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/10/1...-poleznie-sladosti-500x281.jpg 500w" width="700" />
16. GEWÜRZE UND GEWÜRZE
Nützliche Gewürze auf pp: Schwarzer Pfeffer, Paprika, Kurkuma, Zimt, Ingwer, Knoblauch, Lorbeerblatt, Muskatnuss, Nelken, Koriander, Rosmarin, Kreuzkümmel, Kardamom, Oregano, Basilikum, Fenchel, Anis, Zira, Vanille. Dies kann auch Salz umfassen, aber auf der richtigen Diät sollte es in der Ernährung reduziert werden.
16. ПРЯНОСТИ И СПЕЦИИ
Полезные пряности на пп: Черный перец, паприка, куркума, корица, имбирь, чеснок, лавровый лист, мускатный орех, гвоздика, кориандр, розмарин, тмин, кардамон, орегано, базилик, фенхель, анис, зира, ваниль. Сюда же можно включить и соль, но на правильном питании ее нужно сокращать в рационе.
Was ist der Vorteil: Geschmack und angenehmen Geschmack zu den Gerichten. Stärkt das zentrale Nervensystem mit der Beseitigung von Stress, Depressionen, Neurosen. Blutdruck und Lipidprofil werden stabilisiert, die Durchblutung beschleunigt, der Stoffwechsel etabliert. In der richtigen Ernährung sollten Gewürze vorhanden sein.
В чем польза: Придание аромата и приятного вкуса блюдам. Укрепляется ЦНС с устранением стресса, депрессий, неврозов. Стабилизируется давление в крови и липидный профиль, ускоряется кровообращение, налаживается метаболизм. В правильном питании специи должны присутствовать.
Tipps für den Verzehr: Das Hinzufügen von Gewürzen zu den Gerichten hängt nicht von der Tageszeit ab (Sie können Zimt im Brei zum Frühstück machen, Paprika mit Knoblauch, um das Huhn zum Mittagessen zu schmieren). Kombinieren Sie Gewürze mit fettarmem Fleisch, Fisch, Gemüse.
Советы по потреблению: Добавка специй к блюдам не зависит от времени дня (можно внести корицу в кашу на завтрак, паприкой с чесноком обмазать курицу на обед). Сочетаются приправы с нежирным мясом, рыбой, овощами.
Wie oft zu konsumieren: Erlaubt täglich, die Norm - von 1 bis 4 Gramm.
Как часто потреблять: Допускается ежедневно, норма – от 1 до 4 граммов.
Welche Gewürze am besten ausgeschlossen sind: Shop-Mix-Gewürze. Sie enthalten in der Regel viele nutzlose Zusatzstoffe. Zum Beispiel ist Glutaminsäure oft enthalten, was eine allergische Reaktion hervorrufen kann. Es kann Farbstoffe geben.
Какие пряности лучше исключить: Магазинные смеси приправ. В их составе обычно много неполезных добавок. Например, часто входит глютаминовая кислота, которая может провоцировать аллергическую реакцию. Могут быть красители.
Welche Gewürze auf Gewichtsverlust zu reduzieren: Gewürze fügen dem Gericht keine Kalorien hinzu, sondern entfachen den Appetit, der in Überernährung enden kann. Daher ist es nicht notwendig, Gewürze zu missbrauchen. Salz auf Gewichtsverlust ist besser zu minimieren, weil es Schwellungen provoziert und hemmt Gewichtsverlust.
Какие пряности уменьшить на похудении: Специи не добавят калорийности блюда, но разжигают аппетит, что может закончиться перееданием. Поэтому злоупотреблять приправами не стоит. Соль на похудении лучше минимизировать, поскольку она провоцирует отеки и тормозит снижение веса.
/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/10/100-produktov-specii-300x169.jpg" target="_blank">https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/10/100-produktov-specii-300x169.jpg 300w, https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/10/100-produktov-specii-500x281.jpg 500w" width="700" />