Persönliche Kommentare zu meinen Schriften.

Persönliche Universität für Selbstentwicklung :

 

1.Сегодня 27.03.2001. Суббота. У нас 349 День Жизни. Saturday.

2.Большое спасибо Елене и GOODLOOKER 

за  Лекцию  о полном списке продуктов при правильном питании. 

3.Они дали нам Немецкий перевод Лекции и русский текст .

4. А нам сейчас остаеться совместить этих 2 Лекции  .

 

GOODLOOKER

WAS KANN ICH NOCH EINSCHLIESSEN.

ЧТО ЕЩЕ МОЖНО ВКЛЮЧИТЬ?

Die aufgeführten Gruppen enthielten keine anderen,

nicht weniger nützlichen Produkte für eine vollständige,

ausgewogene Ernährung.

В перечисленные группы не попали и другие,

не менее полезные, продукты для полноценного,

сбалансированного питания

Lassen Sie uns kurz darüber sprechen.  

Расскажем о них кратко. 

Zur Ernährung werden sie Vielfalt einführen,

eine Menge von Spurenelementen,

Nährstoffen und Ballaststoffen hinzufügen.

К рациону они внесут разнообразия,

добавят массу микроэлементов,

питательных веществ и клетчатки.

Zusätzliche Produkte auf PP:

Дополнительные продукты на ПП:

1. Brote und Scheiben. Sie werden in der Regel für Sandwiches zum Frühstück oder für einen Snack verwendet. Kohlenhydrat-Produkt füllt die Energieversorgung auf, reinigt den Magen-Darm-Trakt, wirkt sich positiv auf das zentrale Nervensystem, Herz mit Blutgefäßen, Immunität.

1. Хлебцы и слайсы. Используют обычно для бутербродов на завтрак или на перекус. Углеводистый продукт восполняет запас энергии, очищает ЖКТ, положительно влияет на ЦНС, сердце с сосудами, иммунитет.

1. Fischkonserven im eigenen Saft. Das Fleisch behält den Vorteil, und die Methode des Kochens gibt einen subtilen angenehmen Geschmack. Thunfisch ist besonders gut für den Körper. Es ist eine Quelle von leicht verdaulichen Protein, Aminosäuren. Geeignet für das Abendessen, können Sie den Salat hinzufügen.

1. Консервированная рыба в собственном соку. В мясе сохраняется польза, а способ готовки придает тонкий приятный привкус. Особенно полезен для организма тунец. Это источник легкоусвояемого белка, аминокислот. Подходит на ужин, можно добавить в салат.

1. Oliven, Oliven. Sie füllen die Versorgung mit gesunden Fetten, enthalten Ballaststoffe, Spurenelemente. Reinigen Sie Giftstoffe, verbessern Sie die Arbeit des Magen-Darm-Traktes mit der Darmflora. Oliven sind vorteilhaft für das zentrale Nervensystem, Blutgefäße, Immunität.

1. Оливки, маслины. Восполняют запас полезных жиров, содержат пищевые волокна, микроэлементы. Очищают от токсинов, улучшают работу ЖКТ с микрофлорой кишечника. Оливки несут пользу для ЦНС, сосудов, иммунитета.

1. Pilze. Nützliche Rothaarige, Öle, Füchse, Pilze, Austern. Sie enthalten Chitin, Kalium, Kupfer und B-Vitamine, Antioxidantien. Diese Pilze unterstützen das Herz mit Blutgefäßen, Zellgesundheit und Immunität.
2. Грибы. Полезны рыжики, маслята, лисички, шампиньоны, вешенки. Они содержат хитин, калий, медь и витамины группы B, антиоксиданты. Этим грибы поддерживают сердце с сосудами, здоровье клеток и иммунитет.
3.  
4.  
5. Avocados. Es ist eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren, verbessert Immunität, Haut und Haarzustand. Reduziert das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und Thrombose. Früchte enthalten eine minimale Menge an Fructose, so dass es für Diabetiker geeignet ist. Jedoch, in 100 Gramm Avocado 15 Gramm Fett, so Schleim Missbrauch muss nicht missbraucht werden.
6. Авокадо. Является источником жирных кислот Омега-3, улучшает иммунитет, состояние кожи и волос. Снижает риск развития инсульта, инфаркта и тромбозов. Плоды содержат минимальное количество фруктозы, поэтому подходят и диабетикам. Однако в 100 г авокадо 15 г жира, поэтому худеющим злоупотреблять не нужно.
7.  
8.  
9. Meerkohl. Ein Produkt aus Braunalgen. Quelle von Jod, Magnesium und Kalium, Brom, Vitaminb und C, organische Säuren. Es hilft, das Sehvermögen zu verbessern, den Druck zu normalisieren, Gelenke und Schilddrüse zu verbessern.
10. Морская капуста. Продукт из бурых водорослей. Источник йода, магния и калия, брома, витаминов B и C, органических кислот. Помогает улучшить зрение, нормализовать давление, оздоровить суставы и щитовидку.
11.  
12.  
13. Zuckerfreies Müsli. Die fertige Mischung umfasst Getreide, Getreide, getrocknete Beeren und Früchte. Ausgezeichneter Brei-Ersatz am Morgen. Die herzhafte Schale erhöht die Kraft mit Energie, stärkt das Immunsystem, normalisiert die Arbeit des Magen-Darm-Traktes.

1. Мюсли без сахара. Готовая смесь включает злаки, хлопья, сушеные ягоды и фрукты. Отличная замена каше по утрам. Сытное блюдо повышает силу с энергией, укрепляет иммунитет, нормализует работу органов ЖКТ.

1.  
2. Tee, Kaffee, Chicorée. Getränke sind ein integraler Bestandteil von PP. Sie beleben das zentrale Nervensystem, beschleunigen Stoffwechselprozesse, verbessern die Verdauung. Es ist besser, Kaffee und Tee getrennt von den Hauptgerichten zu trinken, da die gemeinsame Aufnahme die Aufnahme von Lebensmitteln verschlechtert.
3.  
4. Чай, кофе, цикорий. Напитки – неотъемлемая часть ПП. Они бодрят ЦНС, ускоряют обменные процессы, улучшают пищеварение. Лучше пить кофе и чай отдельно от основных блюд, так как совместный прием ухудшают усвоение пищи.

/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/10/100-produktov-ostalnoe-300x169.jpg" target="_blank">https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/10/100-produktov-ostalnoe-300x169.jpg 300w, https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/10/100-produktov-ostalnoe-500x281.jpg 500w" width="700" />

Nicht jedes dieser Lebensmittel darf jeden Tag konsumiert werden. Müsli zum Frühstück kann selten sein, nicht mehr als 2 mal pro Woche. Dasselbe gilt für Fischpilze in Dosen. Meerkohl, Oliven, Oliven, Brote, Chicorée enthalten in der Ernährung täglich in Übereinstimmung mit der Norm erlaubt. Avocado ist genug 2-3 mal pro Woche. Tee, Kaffee - nicht mehr als 2 Tassen pro Tag. Diese Produkte sind sehr geeignet für die Gewichtsabnahme.

Не каждый из этих продуктов допускается употреблять каждый день. Мюсли на завтрак можно редко, не чаще 2 раз в неделю. Это же касается и грибов с рыбой из консервов. Морскую капусту, оливки, маслины, хлебцы, цикорий включать в рацион ежедневно разрешается в соответствии с нормой. Авокадо достаточно 2-3 раз в неделю. Чай, кофе – не больше 2 чашек в сутки. Перечисленные продукты вполне подходят и для похудения.

Die richtige Ernährung ist in erster Stelle ausgewogen auf Nährstoffe oder Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Spurenelemente Diät. Dazu ist eine Vielzahl von Produkten erforderlich, um dies kontinuierlich zu tun. Unvollliches Denken, strenge Einschränkungen, Mono-Diäten, Der Ausschluss ganzer Produktgruppen schadet nur der Gesundheit und hilft auf Dauer nicht, Gewicht zu verlieren.

Правильное питание – это, прежде всего, сбалансированный по нутриентам или белкам, жирам, углеводам и микроэлементам рацион. Чтобы такого добиться на постоянной основе, требуется разнообразие продуктов. Безуглеводные диеты, жесткие ограничения, моно-диеты, исключения целых групп продуктов только вредят здоровью и не помогают похудеть в длительной перспективе.

Warum Sie eine Vielzahl von essen müssen:

• So füllen Sie die Reserven der maximalen Anzahl von Ablaufverfolgungselementen auf.
• Verbesserung der Interaktion, Absorption und Assimilation von Produkten.
• Unterstützen Sie Stoffwechselprozesse mit Stoffwechsel und Verdauung.
• Verringerung der Toxizität der Ernährung, Verringerung der Belastung der Leber.
• Schutz vor Essstörungen, ungesunden Gewichtsschwankungen.

Почему нужно питаться разнообразно:

• Восполнение запасов максимального количества микроэлементов.
• Улучшение взаимодействия, всасываемости и усвоения продуктов.
• Поддержка обменных процессов с метаболизмом и пищеварения.
• Уменьшение токсичности рациона, снижение нагрузки на печень.
• Защита от проблем пищевого поведения, нездоровых скачков веса.

Eine vielfältige Ernährung - stabile Arbeit der inneren Organe und Aufrechterhaltung des normalen Körpergewichts, Gleichgewicht der Spurenelemente, starke Immunität mit reichen nützlichen Bakterien Darm. Aber denken Sie daran, dass sowohl Unterernährung als auch Überernährung gleichermaßen gesundheitsschädlich sind. Ein vernünftiges Gleichgewicht ist in allem wichtig.

Разнообразный рацион – стабильная работа внутренних органов и поддержание нормальной массы тела, баланс микроэлементов, крепкий иммунитет с богатым полезными бактериями кишечником. Но помните, что для здоровья одинаково вредно как недоедание, так и переедание. Во всем важен разумный баланс.

Achten Sie darauf, zu sehen:

• Top 10 leichte Abendessen und Snacks vor dem Schlafengehen bei 100-150 kcal
• Komplexe Kohlenhydrate: Was Sie brauchen - 10 beste Lebensmittel
• Top 20 PP Snacks für 200 kcal: Nützliche Ideen für gesunde Ernährung
• Zuckerersatzstoffe und Süßstoffe: Informationen q Artenbewertung
•  

Обязательно посмотрите:

• Топ-10 легких ужинов и перекусов перед сном на 100-150 ккал
• Сложные углеводы: для чего нужны + 10 лучших продуктов
• Топ-20 ПП-перекусов на 200 ккал: полезные идеи на здоровом питании
• Сахарозаменители и подсластители: информация + обзор видов