Nüsse in kleinen Mengen essen

Inspiriert von inspirierenden Informationen über die Fähigkeit der Faser im Magen anschwellen und alle Schädlichkeit zu entfernen, beginnen viele Mädchen, sinnlos die Ernährung auf der Grundlage von Ballaststoffen zu missbrauchen.

Es funktioniert sicherlich, aber wenn Sie die Norm auf und mehr als 40 Gramm pro Tag erhöhen kann gesund sein.

Zusammen mit Kleie beginnen, Nährstoffe und Vitamine auszuscheiden, werden sie durch Blähungen und erhöhte Gasbildung verbunden werden.

 

Samen zu Salaten hinzufügen

Um dies zu verhindern, hat die Ernährungsexpertin der American Health Nutrition Association, Julia Upton, eine Reihe einfacher Regeln entwickelt:

1. 16-20g Ballaststoffe täglich 800g Obst und Gemüse mit Schale
2. Weitere 5-7 Gramm bringen Brei aus Perlen, braunem Reis, Buchweizen und Haferflocken
3. 5-6 Gramm enthalten 100 Gramm Brot aus grobem Mehl
4. Zweimal pro Woche die Speisekarte mit Linsen, Erbsen und Bohnen diversifizieren
5. Süßwarenzucker nicht essen, schädliche Leckage durch getrocknete Früchte ersetzen
6. Kleine Snacks sollten aus Nüssen und Samen bestehen
7. Essen gedämpfte Kleie - 6 Esslöffel pro Tag

Tipp: für eine bessere Aufnahme von Lebensmitteln Obst für die erste Hälfte des Tages verlassen und geben Sie die schlechte Gewohnheit des Trinkens von Lebensmitteln mit Wasser.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein Viertel der täglichen Speisekarte für die Gewichtsabnahme frische Salate sein sollte.

Ein weiteres Viertel - Obst, ein Viertel - Gemüse, das behandelt wurde, ein Zehntel - Hülsenfrüchte und Getreide, die gleiche Menge an Milch, Milch und Nüssen, zwanzig - Fette pflanzlichen Ursprungs.

 

 

Die Basis der Gewichtsabnahme auf Faser - frische Salate

Hudei verliert also wirklich zwei bis vier Kilogramm pro Monat mit Hilfe einer kompetenten Ernährung.

Um den Prozess glatt und schmerzlos zu machen, machen Sie ein Menü, das auf Lebensmitteln basiert, die nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch mit pflanzlichen Proteinen und Fetten sind.

Kochen Sie mehr Auswahl an Gerichten basierend auf:

1. Bohnen, Soja, brauner Reis und Kichererbsen
2. Kürbiskerne, Mandeln, Walnüsse, Cashews und Haselnüsse zu frischen Salaten hinzufügen
3. Vitamin mit Spinat und Avocado
4. Vergessen Sie nicht Rosenkohl, Artischocken und Brokkoli
5. Im Rahmen der Vernunft, gönnen Sie sich Bananen, Himbeeren, Birnen, Äpfel

Die oben genannten Verwendungen und Quinoa-Samen sind eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren, Protein, Kalzium, Zink, Magnesium und Eisen.

Sie machen Brei, mahlen in Mehl und backen Brot. Der Geschmack der Quinoa ist fast nicht vorhanden, so dass Sie nicht ohne Gewürze zu tun.

 

 

Wählen Sie Smoothies statt Säfte

Die Verwendung von Ballaststoffen in Hämorrhoiden

Ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen (die vollständige Liste ist im obigen Abschnitt dargestellt) ist besonders wichtig bei Hämorrhoiden.

Harte Ballaststoffe, wie ein Schwamm, absorbieren eine große Menge an Feuchtigkeit und erweichen den Kot, was ihren Durchgang durch das Rektum ohne Reizung der Schleimhaut erleichtert.

Die Grundlage der Ernährung sollte frisches Gemüse, Obst, Getreide, Bananen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen und 60 Gramm Kleie täglich sein.

 

 

Avocados werden noch gereinigt

Es lohnt sich, sich an die folgenden Ernährungsregeln zu halten:

1. Essen Sie 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen
2. Buchweizen, Gerste, Perle und Haferflocken bevorzugen
3. Wählen Sie Brot aus grobem Mehl, Kleie und Schwarz
4. Verweigern Muffin und Pasta
5. Wählen Sie das richtige Gemüse: Rote Bete, Blumenkohl, Brokkoli, Gurken, Zucchini, Karotten in Käse, geschmort und gedämpft
6. Trinken Sie 1,5-2 Liter Wasser pro Tag
7. Limit Tee, Kaffee, Alkohol

 

 

Das Gemüse dämpfen

Ballaststoffreiche Lebensmittel - Liste der erlaubten Schwangerschaften

Harte Ballaststoffe in der Ernährung von werdenden und jungen Müttern - wirksame Prävention von Verstopfung und Fettleibigkeit.

Der tägliche Verbrauch beträgt 28-30 Gramm. Dies ist genug für eine regelmäßige Darmentleerung und aufrechterhaltung eines stabilen Zuckerspiegels.

 

 

Während der Schwangerschaft und Stillzeit sind Ballaststoffe für Ihren Körper

1. Konzentrieren Sie sich auf frisches Gemüse und Obst; Äpfel, Birnen, Pfirsiche nicht schälen
2. Wählen Sie Vollkornbrot
3. Weizen, Roggen und Reiskleie essen
4. Linsen und Erbsen kochen

Aber während der Fütterung ist es besser, auf zu grobe Faser zu verzichten und seine Produkte zu enthalten:

1. Bohnen
2. Dill
3. Paprika
4. Brokkoli
5. Ungeschälter Reis
6. Mais
7. Sojabohnen
8. Bohnen
9. Grobes Mehl

 

 

Haferbrei auf dem Wasser kochen

Essen Sie stattdessen:

1. Porridge auf dem Wasser
2. Rüben
3. Pflaumen
4. Birnen
5. Pflaume
6. Geschältem Reis
7. Kartoffeln

Und achten Sie darauf, die Reaktion des Babys auf Ihre Ernährung zu überwachen - es wirkt sich direkt auf die Qualität der Muttermilch aus.