2.Damit eine Frau schön und gesund ist, braucht man viele Faktoren. Aber alles beginnt mit der Ernährung, denn vor allem ist das, was wir essen, wichtig. Die Qualität der Lebensmittel hängt davon ab, wie wir aussehen und wie wir uns fühlen.
Чтобы женщина была красива и здорова, необходимо очень много факторов. Но все начинается с питания, ведь в первую очередь важно то, что мы едим. От качества еды зависит то, как мы будем выглядеть и как себя чувствовать.
3. Lebensmittel für die Gesundheit von Frauen unterscheiden sich von den Grundnahrungsmitteln von Männern. Wie ist es notwendig, eine Frau zu essen, um ihre Gesundheit und Schönheit so lange wie möglich zu erhalten? In diesem Artikel werden wir versuchen, diese Frage so einfach und zugänglich wie möglich zu beantworten.
Продукты для женского здоровья отличаются от основных продуктов питания мужчины. Как же необходимо питаться женщине, чтобы как можно дольше сохранять свое здоровье и красоту? В данной статье, постараемся ответить на данный вопрос как можно проще и доступнее.
Ernährungsregeln
Es gibt Regeln, die von jeder Frau eingehalten werden sollten, die sich um ihre Gesundheit und ihr Aussehen kümmert. Sie sind klar und einfach, erfordern nicht viel Aufwand und Zeit. Und die Kosten sind minimal. Diese Regeln können als "gesunder Lebensstilplan" eingestuft werden und folgen ihm nicht nur von selbst, sondern auch, um ihre Lieben anzuziehen. Was braucht es?
1. Trinken Sie mindestens zwei Liter sauberes Wasser täglich. Das ideale Verhältnis liegt bei 30 Millilitern pro Kilogramm Gewicht. Trinken Sie nicht viel Wasser in der Nacht, provozieren Sie keine Schwellungen.
2. Essen Sie nicht, bevor Sie ins Bett gehen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen sein. Es ist ratsam, Abendessen Protein zu machen, wie Protein wird Ihren Stoffwechsel arbeiten die meiste Nacht zu machen.
3. Unter den Lebensmitteln, die für die Gesundheit von Frauen von Vorteil sind, muss ein Ort für Vitamine sein. Besonders wichtig für Frau A, E, Folsäure und Kalzium. Die Haut, Haare, Knochen und Nägel sollten in ausgezeichnetem Zustand sein, und Vitamine werden Ihnen helfen, es zu erhalten.
Das Frühstück muss vorhanden sein. Es ist wünschenswert, dass es ein komplettes Frühstück war, nicht Kaffee mit einem Sandwich oder Süßigkeiten. Besser ist es, den Tag mit Getreide zu beginnen. Auf diese Weise wecken Sie Ihren Körper auf und lassen Sie den ganzen Tag produktiv arbeiten.
5. Snacks zwei Stunden nach der Hauptmahlzeit wird Ihrem Körper helfen, Grundnahrungsmittel für die Gesundheit der Frauen noch besser zu assimilieren. Snack sollte Nüsse und getrocknete Früchte sein, die für die Sättigung und Auffüllung des Körpers mit Vitaminen notwendig sind.
Wenn Sie diese fünf Regeln befolgen, wird eine Frau lange Gesundheit, Schönheit und Jugend bewahren.
Правила питания
Существуют правила, придерживаться которых должна любая женщина, которая заботится о своем здоровье и внешнем виде. Они понятны и просты, не требуют много усилий и времени. Да и по затратам минимальны. Эти правила можно отнести к разряду "плана здорового образа жизни" и следовать ему не только самой, но и привлечь своих близких людей. Что же для этого нужно?
1. Пейте не менее двух литров чистой воды ежедневно. Идеальное соотношение - 30 миллилитров на килограмм веса. Не пейте много воды на ночь, не провоцируйте появление отеков.
2. Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна. Желательно ужин сделать белковым, так как белок заставит ваш метаболизм работать большую часть ночи.
3. Среди продуктов, полезных для женского здоровья обязательно должно быть место витаминам. Особенно важны для женщины А, Е, фолиевая кислота и кальций. Кожа, волосы, кости и ногти должны быть в отличном состоянии, а витамины помогут вам поддерживать его.
4. Завтрак должен обязательно присутствовать. Желательно, чтобы это был полноценный завтрак, а не кофе с бутербродом или конфеткой. Начинать день лучше со злаков. Так вы разбудите свой организм и заставите продуктивно работать на протяжении всего дня.
5. Перекусы через два часа после основного приема пищи помогут вашему организму усвоить основные продукты для женского здоровья еще лучше. Перекусывать следует орехами и сухофруктами, которые нужны для насыщения и пополнения организма витаминами.
Если следовать этим пяти правилам, женщина долго будет сохранять здоровье, красоту и молодость.
Frucht
Unter den Produkten nützlich für die Gesundheit und Schönheit der Frauen, nicht der letzte Platz ist mit Früchten besetzt. Sie enthalten eine ganze Reihe von Vitaminen und Mineralien, die benötigt werden, um weibliche Schönheit zu bewahren. Die folgenden Früchte für eine Frau sind besonders nützlich: Äpfel, Birnen und Ananas. Voraussetzung ist, dass man sie nicht über Nacht isst, um eine Gärung zu vermeiden. Die beste Zeit, um Obst zu essen, ist tagsüber, d.h. während eines Snack nach dem Mittagessen. Aber die wichtigste Frucht - ein Produkt für die Gesundheit der Frauen - ist natürlich Avocado. Es enthält einfach ungesättigte Fettsäuren, die sehr notwendig für die Gesundheit des Herzmuskels und für die Aufnahme von Fett aus dem Bauch einer Frau sind. In Avocados gibt es: Kalium, Magnesium, Protein, Folsäure, sowie Vitamin E und B6 Ballaststoffe. Ein Viertel eines Fötus pro Tag zu essen, wird Ihnen helfen, alle notwendigen Substanzen für die Gesundheit zu bekommen.
Фрукты
Среди продуктов, полезных для женского здоровья и красоты, не последнее место занимают фрукты. В них содержится целый набор витаминов и минералов, необходимых для сохранения женской красоты. Особенно полезны следующие фрукты для женщины: яблоки, груши и ананасы. Обязательное условие - не есть их на ночь, чтобы избежать брожения. Лучшее время для употребления фруктов - дневное, то есть во время перекуса после обеда. Но самый главный фрукт - продукт для женского здоровья - это конечно же авокадо. В нем содержатся мононенасыщенные жирные кислоты, которые очень нужны для здоровья сердечной мышцы и для рассасывания жира с живота женщины. В авокадо присутствуют: калий, магний, белок, фолиевая кислота, а также витамин Е и В6 + клетчатка. Употребление четвертинки плода в день, поможет вам получить все необходимые для здоровья вещества.
Video
Gemüse
Gemüse sind Produkte, die die Gesundheit von Frauen verbessern. Faser, in vielen Gemüse enthalten ist sehr nützlich für die richtige Ernährung, gute Darmfunktion und Reinigung des ganzen Körpers von Giftstoffen. Weißkohl, Süßkartoffeln, Zucchini, Karotten, Tomaten - sehr gute Produkte für den weiblichen Körper. Aber das beste Gemüse ist Brokkoli. Diese Kohlart wird selten geliebt, aber sie enthält eine große Menge an Vitaminen und Spurenelementen: Folsäure, Eisen, Kalzium, Vitamine A und C. Brokkoli reguliert den Östrogenspiegel und verhindert die Entwicklung von Brustkrebs. Brokkoli ist also ein großartiges Produkt für die Gesundheit von Frauen. Um alle notwendigen von diesem Gemüse zu bekommen, müssen Sie etwa dreihundert Gramm pro Woche essen.
Овощи
Овощи - продукты, улучшающие женское здоровье. Клетчатка, содержащаяся во многих овощах очень полезна для правильного питания, хорошей работы кишечника и очищения всего организма от шлаков. Белокочанная капуста, сладкий картофель, кабачок, морковь, томаты - очень хорошие продукты для женского организма. Но самый лучший овощ - брокколи. Этот вид капусты редко кто любит, но именно в нем содержится огромное количество витаминов и микроэлементов: фолиевая кислота, железо, кальций, витамины А и С. Брокколи регулирует уровень эстрогенов, предотвращая развитие рака молочных желез. Так что брокколи - отличный продукт для женского здоровья. Чтобы получить все необходимое из этого овоща, нужно съедать около трехсот граммов в неделю.
Зерновые
Пшеница, ячмень, греча, рис, овес, кукуруза, рожь - зерновые культуры, которые очень полезны для женщин. Главное условие для сохранения полезных свойств - минимальная обработка, то есть употреблять нужно не пшеничную муку, а пшеничные отруби или цельно-зерновой хлеб. Зерновые богаты белками, углеводами, клетчаткой, витаминами и минералами, что делает их полезными для женского здоровья продуктами. Все это способствует хорошему пищеварению, физической активности, укреплению нервов, профилактике рака, замедлению старения организма женщины. Зерна - отличный скраб для организма благодаря клетчатке, содержащейся в большом количестве в каждом зернышке.
Korn
Weizen, Gerste, Buchweizen, Reis, Hafer, Mais, Roggen - Getreide, das für Frauen sehr nützlich ist. Die Wichtigste Voraussetzung für die Erhaltung der nützlichen Eigenschaften - minimale Verarbeitung, das heißt, Sie müssen nicht Weizenmehl und Weizenkleie oder Vollkornbrot zu verbrauchen. Getreide ist reich an Proteinen, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, was sie gut für die Gesundheit von Frauen macht. All dies trägt zu einer guten Verdauung, körperliche Aktivität, Nervenstärkung, Krebsprävention, Verlangsamung der Alterung des Körpers einer Frau. Körner - ein großes Peeling für den Körper dank der Faser in großen Mengen in jedem Korn enthalten.
1.Lebensmittel für die Gesundheit von Frauen:
Gesunde sessische Regeln
Продукты для женского здоровья:
правила здорового питания
2.Damit eine Frau schön und gesund ist, braucht man viele Faktoren. Aber alles beginnt mit der Ernährung, denn vor allem ist das, was wir essen, wichtig. Die Qualität der Lebensmittel hängt davon ab, wie wir aussehen und wie wir uns fühlen.
Чтобы женщина была красива и здорова, необходимо очень много факторов. Но все начинается с питания, ведь в первую очередь важно то, что мы едим. От качества еды зависит то, как мы будем выглядеть и как себя чувствовать.
3. Lebensmittel für die Gesundheit von Frauen unterscheiden sich von den Grundnahrungsmitteln von Männern. Wie ist es notwendig, eine Frau zu essen, um ihre Gesundheit und Schönheit so lange wie möglich zu erhalten? In diesem Artikel werden wir versuchen, diese Frage so einfach und zugänglich wie möglich zu beantworten.
Продукты для женского здоровья отличаются от основных продуктов питания мужчины. Как же необходимо питаться женщине, чтобы как можно дольше сохранять свое здоровье и красоту? В данной статье, постараемся ответить на данный вопрос как можно проще и доступнее.
Ernährungsregeln
Es gibt Regeln, die von jeder Frau eingehalten werden sollten, die sich um ihre Gesundheit und ihr Aussehen kümmert. Sie sind klar und einfach, erfordern nicht viel Aufwand und Zeit. Und die Kosten sind minimal. Diese Regeln können als "gesunder Lebensstilplan" eingestuft werden und folgen ihm nicht nur von selbst, sondern auch, um ihre Lieben anzuziehen. Was braucht es?
1. Trinken Sie mindestens zwei Liter sauberes Wasser täglich. Das ideale Verhältnis liegt bei 30 Millilitern pro Kilogramm Gewicht. Trinken Sie nicht viel Wasser in der Nacht, provozieren Sie keine Schwellungen.
2. Essen Sie nicht, bevor Sie ins Bett gehen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen sein. Es ist ratsam, Abendessen Protein zu machen, wie Protein wird Ihren Stoffwechsel arbeiten die meiste Nacht zu machen.
3. Unter den Lebensmitteln, die für die Gesundheit von Frauen von Vorteil sind, muss ein Ort für Vitamine sein. Besonders wichtig für Frau A, E, Folsäure und Kalzium. Die Haut, Haare, Knochen und Nägel sollten in ausgezeichnetem Zustand sein, und Vitamine werden Ihnen helfen, es zu erhalten.
Das Frühstück muss vorhanden sein. Es ist wünschenswert, dass es ein komplettes Frühstück war, nicht Kaffee mit einem Sandwich oder Süßigkeiten. Besser ist es, den Tag mit Getreide zu beginnen. Auf diese Weise wecken Sie Ihren Körper auf und lassen Sie den ganzen Tag produktiv arbeiten.
5. Snacks zwei Stunden nach der Hauptmahlzeit wird Ihrem Körper helfen, Grundnahrungsmittel für die Gesundheit der Frauen noch besser zu assimilieren. Snack sollte Nüsse und getrocknete Früchte sein, die für die Sättigung und Auffüllung des Körpers mit Vitaminen notwendig sind.
Wenn Sie diese fünf Regeln befolgen, wird eine Frau lange Gesundheit, Schönheit und Jugend bewahren.
Правила питания
Существуют правила, придерживаться которых должна любая женщина, которая заботится о своем здоровье и внешнем виде. Они понятны и просты, не требуют много усилий и времени. Да и по затратам минимальны. Эти правила можно отнести к разряду "плана здорового образа жизни" и следовать ему не только самой, но и привлечь своих близких людей. Что же для этого нужно?
1. Пейте не менее двух литров чистой воды ежедневно. Идеальное соотношение - 30 миллилитров на килограмм веса. Не пейте много воды на ночь, не провоцируйте появление отеков.
2. Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна. Желательно ужин сделать белковым, так как белок заставит ваш метаболизм работать большую часть ночи.
3. Среди продуктов, полезных для женского здоровья обязательно должно быть место витаминам. Особенно важны для женщины А, Е, фолиевая кислота и кальций. Кожа, волосы, кости и ногти должны быть в отличном состоянии, а витамины помогут вам поддерживать его.
4. Завтрак должен обязательно присутствовать. Желательно, чтобы это был полноценный завтрак, а не кофе с бутербродом или конфеткой. Начинать день лучше со злаков. Так вы разбудите свой организм и заставите продуктивно работать на протяжении всего дня.
5. Перекусы через два часа после основного приема пищи помогут вашему организму усвоить основные продукты для женского здоровья еще лучше. Перекусывать следует орехами и сухофруктами, которые нужны для насыщения и пополнения организма витаминами.
Если следовать этим пяти правилам, женщина долго будет сохранять здоровье, красоту и молодость.
Frucht
Unter den Produkten nützlich für die Gesundheit und Schönheit der Frauen, nicht der letzte Platz ist mit Früchten besetzt. Sie enthalten eine ganze Reihe von Vitaminen und Mineralien, die benötigt werden, um weibliche Schönheit zu bewahren. Die folgenden Früchte für eine Frau sind besonders nützlich: Äpfel, Birnen und Ananas. Voraussetzung ist, dass man sie nicht über Nacht isst, um eine Gärung zu vermeiden. Die beste Zeit, um Obst zu essen, ist tagsüber, d.h. während eines Snack nach dem Mittagessen. Aber die wichtigste Frucht - ein Produkt für die Gesundheit der Frauen - ist natürlich Avocado. Es enthält einfach ungesättigte Fettsäuren, die sehr notwendig für die Gesundheit des Herzmuskels und für die Aufnahme von Fett aus dem Bauch einer Frau sind. In Avocados gibt es: Kalium, Magnesium, Protein, Folsäure, sowie Vitamin E und B6 Ballaststoffe. Ein Viertel eines Fötus pro Tag zu essen, wird Ihnen helfen, alle notwendigen Substanzen für die Gesundheit zu bekommen.
Фрукты
Среди продуктов, полезных для женского здоровья и красоты, не последнее место занимают фрукты. В них содержится целый набор витаминов и минералов, необходимых для сохранения женской красоты. Особенно полезны следующие фрукты для женщины: яблоки, груши и ананасы. Обязательное условие - не есть их на ночь, чтобы избежать брожения. Лучшее время для употребления фруктов - дневное, то есть во время перекуса после обеда. Но самый главный фрукт - продукт для женского здоровья - это конечно же авокадо. В нем содержатся мононенасыщенные жирные кислоты, которые очень нужны для здоровья сердечной мышцы и для рассасывания жира с живота женщины. В авокадо присутствуют: калий, магний, белок, фолиевая кислота, а также витамин Е и В6 + клетчатка. Употребление четвертинки плода в день, поможет вам получить все необходимые для здоровья вещества.
Video
Gemüse
Gemüse sind Produkte, die die Gesundheit von Frauen verbessern. Faser, in vielen Gemüse enthalten ist sehr nützlich für die richtige Ernährung, gute Darmfunktion und Reinigung des ganzen Körpers von Giftstoffen. Weißkohl, Süßkartoffeln, Zucchini, Karotten, Tomaten - sehr gute Produkte für den weiblichen Körper. Aber das beste Gemüse ist Brokkoli. Diese Kohlart wird selten geliebt, aber sie enthält eine große Menge an Vitaminen und Spurenelementen: Folsäure, Eisen, Kalzium, Vitamine A und C. Brokkoli reguliert den Östrogenspiegel und verhindert die Entwicklung von Brustkrebs. Brokkoli ist also ein großartiges Produkt für die Gesundheit von Frauen. Um alle notwendigen von diesem Gemüse zu bekommen, müssen Sie etwa dreihundert Gramm pro Woche essen.
Овощи
Овощи - продукты, улучшающие женское здоровье. Клетчатка, содержащаяся во многих овощах очень полезна для правильного питания, хорошей работы кишечника и очищения всего организма от шлаков. Белокочанная капуста, сладкий картофель, кабачок, морковь, томаты - очень хорошие продукты для женского организма. Но самый лучший овощ - брокколи. Этот вид капусты редко кто любит, но именно в нем содержится огромное количество витаминов и микроэлементов: фолиевая кислота, железо, кальций, витамины А и С. Брокколи регулирует уровень эстрогенов, предотвращая развитие рака молочных желез. Так что брокколи - отличный продукт для женского здоровья. Чтобы получить все необходимое из этого овоща, нужно съедать около трехсот граммов в неделю.
Korn
Weizen, Gerste, Buchweizen, Reis, Hafer, Mais, Roggen - Getreide, das für Frauen sehr nützlich ist. Die Wichtigste Voraussetzung für die Erhaltung der nützlichen Eigenschaften - minimale Verarbeitung, das heißt, Sie müssen nicht Weizenmehl und Weizenkleie oder Vollkornbrot zu verbrauchen. Getreide ist reich an Proteinen, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, was sie gut für die Gesundheit von Frauen macht. All dies trägt zu einer guten Verdauung, körperliche Aktivität, Nervenstärkung, Krebsprävention, Verlangsamung der Alterung des Körpers einer Frau. Körner - ein großes Peeling für den Körper dank der Faser in großen Mengen in jedem Korn enthalten.
Зерновые
Пшеница, ячмень, греча, рис, овес, кукуруза, рожь - зерновые культуры, которые очень полезны для женщин. Главное условие для сохранения полезных свойств - минимальная обработка, то есть употреблять нужно не пшеничную муку, а пшеничные отруби или цельно-зерновой хлеб. Зерновые богаты белками, углеводами, клетчаткой, витаминами и минералами, что делает их полезными для женского здоровья продуктами. Все это способствует хорошему пищеварению, физической активности, укреплению нервов, профилактике рака, замедлению старения организма женщины. Зерна - отличный скраб для организма благодаря клетчатке, содержащейся в большом количестве в каждом зерн ышке.
Fisch
Ein sehr wichtiges Produkt für die reproduktive Gesundheit von Frauen ist Roter Fisch. Es enthält eine sehr große Menge an Fettsäuren (Omega-3) und Protein. Diese Substanzen werden für eine ausgezeichnete Herzfunktion, für eine reibungslose Schwangerschaft, für die Bekämpfung von Stress und Depressionen, für den Schutz vor Alters- (Alzheimer-) Krankheiten und Krebs benötigt. Fettiger roter Fisch ist reich an Kalzium, das in Verbindung mit Omega-3 perfekt vom weiblichen Körper absorbiert wird und die Knochen der schönen Hälfte der Menschheit stärkt. Um die nützlichsten Substanzen aus diesem Produkt zu erhalten, müssen Sie mindestens dreimal pro Woche Fisch essen. Wenn Sie keinen frischen, eisroten Fisch kaufen können, können Sie Konserven essen. Eine wichtige Bedingung: Konserven sollten von guter Qualität sein, vorzugsweise von einem bewährten Hersteller.
Рыба
Очень важный продукт для женского репродуктивного здоровья - красная рыба. В ней содержится очень большое количество жирны