Wie lebt man 100 Jahre? Geheimnisse der Hundertjährigen
Wissenschaftler und Gerontologen sind sich sicher:
Die Lebenserwartung des Menschen hängt nur 25 % von der Genetik ab,
die restlichen 75 % - vom Lebensstil.
Как дожить до 100 лет? Секреты долгожителей
Ученые и геронтологи уверены: продолжительности жизни
человека только на 25% зависит от генетики,
оставшиеся 75% — от образа жизни.
Начните приближать счастливое будущее уже сейчас,
внесите в список ежедневных дел маленькие,
но эффективные изменения!
Beginnen Sie, eine frühe Zukunft zu bringen,
nehmen Sie kleine, aber effektive Änderungen an
Ihrer täglichen To-Do-Liste vor!
Wer hat den Schlüssel zur Langlebigkeit?
Um ein langes und glückliches Leben zu führen, müssen Sie ausgewogen essen, aktiv und gesund sein, stressfrei umgehen und sich von schlechten Gewohnheiten fernhalten. Aber einige Regeln und Ratschläge sind nicht so offensichtlich. Was müssen Sie tun, so die Forscher, um 101 Morgendämmerung mit einem Lächeln auf Ihrem Gesicht zu treffen?
Wir haben für Sie Geheimnisse und Rezepte von den weltweit führenden Wissenschaftlern sowie echten Hundertjährigen gesammelt.
Das Leben ist ein riesiges Puzzle mit der Unendlichkeit der Komponenten. Machen Sie ein paar Schritte zu sich selbst, um länger zu leben. Diese Schritte sollten nicht extrem für Sie sein, tun Nur, was Sie können, aber regelmäßig - heute, morgen und immer.
У кого в руках ключ к долголетию?
Чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, нужно сбалансировано питаться, быть активным и здоровым, уметь справляться со стрессом и держаться подальше от вредных привычек. Но некоторые правила и советы не столь очевидны. Что нужно делать, по мнению исследователей, чтобы встретить 101 рассвет с улыбкой на лице?
Мы собрали для вас секреты и рецепты от ведущих ученых мира, а также настоящих долгожителей.
Жизнь — это огромный пазл с бесконечностью составляющих. Сделайте несколько шагов навстречу себе, чтобы прожить дольше. Эти шаги не должны быть экстремальными для вас, делайте только то, что вам по силам, но регулярно — сегодня, завтра и всегда.
Tipp 1: Seien Sie optimistisch!
Wissenschaftler des Albert Einstein College of Medicine, USA (Albert Einstein College of Medicine), kamen zu einem unerwarteten Schluss: Ein Mensch trifft eher auf ein glückliches und gesundes Alter, wenn er optimistisch in die Welt blickt.
Mehrere Jahre lang untersuchten Wissenschaftler den Charakter und die Lebenseinstellung berühmter Hundertjähriger und fanden heraus, dass die meisten von ihnen freundlich, gesellig und gerne lachten. Elizabeth Lombardo, Ph.D., Psychologin und Autorin von Langlebigkeitsbüchern, sagt: "Lachen hilft, den Blutdruck zu senken, senkt den Blutzucker, hilft Schmerzen und reduziert Angst. All dies in Kombination macht unseren Körper gesünder."
Das Geheimnis des Hundertjährigen
Gertrude Weber, 116
"Mein Rezept für ein langes Leben ist es, freundlich zu sein, andere Menschen so zu behandeln, wie sie es gerne behandeln. Gleichzeitig habe ich keine chronischen gesundheitlichen Probleme, trinke keine alkoholischen Getränke, rauche nicht und lege großen Wert auf langen gesunden Schlaf."
Совет 1: Будьте оптимистами!
Ученые медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, США (Albert Einstein College of Medicine) пришли к неожиданному выводу: у человека больше шансов встретить счастливую и здоровую старость, если он смотрит на мир с оптимизмом.
На протяжении нескольких лет ученые изучали характер и отношение к жизни известных долгожителей и выяснили, что большинство из них были дружелюбными, общительными и любили посмеяться. Доктор философии, психолог и автор книг о долгожительстве Элизабет Ломбардо говорит: «Смех помогает снизить кровяное давление, снижает уровень сахара в крови, купирует боль и снижает тревожность. Все это в комплексе делает наш организм более здоровым».
Секрет долгожителя
Гертруда Уивер, дожила до 116 лет
«Мой рецепт долгой жизни — быть доброй, относиться к другим людям так, как бы вы хотели, чтобы они относились к вам. При этом у меня нет хронических проблем со здоровьем, я не употребляю алкогольные напитки, не курю и придаю большое значение продолжительному крепкому сну».
Tipp 2: Bleiben Sie in Kontakt mit Freunden und Familie
Familienausflüge ins Kino oder freundliche Zusammenkünfte mit Freunden am Wochenende können der Schlüssel zur Langlebigkeit sein. Forscher der Brigham-Young-Universität analysierten Daten aus 148 Studien zur Langlebigkeit und fanden einen klaren Zusammenhang zwischen den sozialen Verbindungen einer Person und der Lebenserwartung.
Elizabeth Lombardo bringt es auf den Punkt: "Menschen mit starken sozialen Verbindungen haben eine um 50 % höhere Wahrscheinlichkeit, ein gesundes Alter zu haben als Menschen, die einen zurückgezogenen Lebensstil führen. Einsamkeit kann Ihr Immunsystem gefährden, und es wird am Ende mit einer schwierigeren Zeit im Kampf gegen Krankheiten."
Das Geheimnis des Hundertjährigen
Jesse Galana, 109 Jahre alt
Jesse ist eine autarke und unabhängige Frau, die nie verheiratet war und nie eine Liebesbeziehung mit Männern hatte. Sie mag gesundes Essen, vor allem Brei, aber das Geheimnis der Langlebigkeit ist ein anderes: "Mein Geheimnis ist in der Abwesenheit von Männern. Sie sind mehr Ärger als gut", erzählte die Frau. Gleichzeitig arbeitet Jesse seit seinem 13. Lebensjahr, umringt sich mit netten Menschen und führt jeden Tag eine große Menge an körperlichen Übungen durch.
Совет 2: Поддерживайте отношения с друзьями и близкими
Семейные походы в кино или дружеские посиделки с друзьями на выходных, могут стать ключом к долголетию. Исследователи Университета Бригама Янга (Brigham Young University) проанализировали данные 148 исследований на тему долгожительства, и нашли четкую связь между социальными связями человека и продолжительностью его жизни.
Элизабет Ломбардо резюмирует: «У людей с сильными социальными связями на 50% больше шансов встретить здоровую старость в сравнении с теми, кто ведет затворнический образ жизни. Одиночество может поставить под удар вашу иммунную систему, в итоге ей будет сложнее бороться с болезнями».
Секрет долгожителя
Джесси Галана, дожила до 109 лет
Джесси — самодостаточная и независимая женщина, которая никогда не была замужем и не имела любовных отношений с мужчинами. Она любит здоровую пищу, в частности, каши, но при этом секрет долгожительства у нее иной: «Мой секрет — в отсутствии мужчин. От них больше неприятностей, чем пользы», поделилась наблюдениями женщина. При этом Джесси работает, начиная с 13 лет, окружила себя приятными ей людьми, и каждый день выполняет большое количество физических упражнений.
Совет 3: Соблюдайте питьевой режим
Tipp 3: Trinkmodus beibehalten
Acht Gläser sauberes Wasser pro Tag sind das Minimum, dem jeder folgen sollte. Viele Menschen erkennen nicht, wie wichtig das Trinken ist, aber es ist Wasser, das hilft, Nährstoffe an die Zellen zu liefern, hilft, Giftstoffe und andere schädliche Substanzen aus dem Körper zu entfernen.
Eines der Rezepte für die Langlebigkeit der Einwohner der Republik Costa Rica in Mittelamerika ist die Verwendung von Mineralwasser. Erhöhte Konzentration von Magnesium und Kalzium in ihm ist notwendig für Knochen- und Muskelkraft.
Восемь стаканов чистой воды в день — этот тот минимум, которому должен следовать каждый человек. Многие люди не осознают всей важности питьевого режима, а ведь именно вода способствует доставке питательных веществ в клетки, помогает вывести из организма токсины и другие вредные вещества.
Одним из рецептов долголетия жителей Республики Коста-Рика в Центральной Америке, является использование минеральной воды. Повышенная концентрация магния и кальция в ней необходима для костной и мышечной силы.
Tipp 4: Besser essen
Die Regeln der richtigen Ernährung sind jedem Menschen von der Schulbank aus bekannt, aber dennoch werden sie von Einheiten eingehalten. Um gesund zu sein und den Geist bis zu 100 Jahre und länger klar zu halten, machen Sie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Milch, Lebensmittel, die gesunde Fette und Meeresfrüchte als Grundlage Ihrer Ernährung enthalten.
Beschränken Sie die Aufnahme von Industriesüßigkeiten und raffiniertem Zucker, Salz, fetthaltigen und gebratenen Lebensmitteln und möglicherweise rotem Fleisch. Denken Sie daran, dass eine der Hauptursachen des Alterns Entzündungistin ist. Für ihre Prävention, setzen auf Vitamine A, C, D, E und B, Fischöl und L-Carnitin, Es ist bekannt, dass sie das Altern auf zellulärer Ebene zu bekämpfen.
Das Geheimnis des Hundertjährigen
Alexander Imich, lebte bis 111 Jahre
"Mein Geheimnis für gute Form und Wohlbefinden ist gesunde Ernährung und Abstinenz vom Alkohol. Die Grundlage meiner Ernährung ist Fisch und Geflügel (Huhn)." In seiner Jugend war Alexander in der Gymnastik und Schwimmen engagiert, er setzte seinen Unterricht im Erwachsenenalter.
Совет 4: Начните лучше питаться
Правила правильного питания известны каждому человеку еще со школьной скамьи, но тем нее менее, соблюдаются они единицами. Чтобы быть здоровыми и сохранить ясность ума до 100 лет и дольше, сделайте основой рациона свежие фрукты и овощи, налегайте на цельные зерна и молоко, продукты, содержащие полезные жиры и дары моря.
Ограничьте потребление промышленных сладостей и рафинированного сахара, соли, жирную и жареную пищу и по возможности красное мясо. Помните, что одной из главных причин старения являются воспалительные процессы. Для их профилактики налегайте на витамины А, С, D, E и В, рыбий жир и L-карнитин, достоверно известно, что они борются со старением на клеточном уровне.
Секрет долгожителя
Александр Имич, дожил до 111 лет
«Мой секрет отличной формы и хорошего самочувствия — здоровое питание и воздержание от алкоголя. Основой моего рациона являются рыба и птица (курица)». В юности Александр занимался спортивной гимнастикой и плаванием, занятия он продолжил и в зрелом возрасте
Tipp 5: Betrachten Sie den glykämischen Lebensmittelindex
Dieser Indikator zeigt, wie schnell Nahrung von unserem Körper absorbiert wird, und welche Spitzen im Blutzucker bestimmte Lebensmittel verursachen. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (z. B. Kartoffeln, Brot, Alkohol) lassen die Bauchspeicheldrüse in einem intensiven Modus arbeiten. Je häufiger dies geschieht, desto aktiver im Körper sind die Prozesse, die das Altern beschleunigen.
Um Jugend und Gesundheit zu erhalten, müssen Sie ein Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index wählen, das heißt, eines, das eine minimale Menge an einfachen Kohlenhydraten enthält.
Das Geheimnis des Hundertjährigen
Durand Willardov, 108
Jeden Morgen beginnt der Hundertjährige mit einer Portion Haferflocken mit einem niedrigen glykämischen Index, einer Portion Obst und einer Tasse Kaffee. Zum Abendessen isst Durand lieber Fisch und Gemüse. Gleichzeitig machte er mindestens sieben Liegestütze pro Tag, auch im Alter.
Совет 5: Учитывайте гликемический индекс пищи
Этот показатель наглядно демонстрирует, как быстро продукты питания усваиваются нашим организмом, и какие скачки глюкозы в крови вызывает определенная пища. Продукты с высоким гликемическим индексом (например, картофель, хлеб, алкоголь) заставляют поджелудочную железу работать в интенсивном режиме. Чем чаще это происходит, тем активнее в организме проходят процессы, ускоряющие старение.
Чтобы сохранить молодость и здоровье нужно выбирать пищу с низким гликемическим индексом, то есть ту, которая содержит минимальное количество простых углеводов.
Секрет долгожителя
Дюранд Виллардов, дожил до 108 лет
Каждое утро долгожителя начинается с порции овсянки, обладающей низким гликемическим индексом, порции фруктов и одной чашки кофе. На ужин Дюранд предпочитает есть рыбу и овощи. При этом он ежедневно, даже в преклонном возрасте, делал не менее семи отжиманий.
Tipp 6: Hormonspiegel kontrollieren
Heute gibt es mehrere Dutzend Theorien der Alterung des Körpers, und eine von ihnen - hormonell. Viele Experten glauben, dass der Hormonspiegel von unserem Wohlbefinden abhängt und wie geräumig wir "Gepäck" von Krankheiten haben. Depression, Übergewicht, Schlaflosigkeit - dies ist nur der Anfang der Liste der Symptome und Bedingungen, die irgendwie mit Veränderungen im hormonellen Hintergrund verbunden sind.
Mit dem Alter nimmt die Produktion einiger Hormone ab, aber wenn Sie sie durch eine spezielle Therapie ersetzen, werden Sie die Uhr zurückdrehen und sich jünger fühlen.
Совет 6: Контролируйте уровень гормонов
Сегодня существует несколько десятков теорий старения организма, и одна из них — гормональная. Многие эксперты уверены, именно от уровня гормонов зависит наше самочувствие и то, насколько вместительный у нас «багаж» болезней. Депрессия, лишний вес, бессонница — это только начало списка симптомов и состояний, которые так или иначе связаны с изменениями гормонального фона.
С возрастом производство некоторых гормонов снижается, но если их заместить специальной терапией, вы повернете время вспять и будете чувствовать себя моложе.
Совет 7: Будьте активны!
Tipp 7: Seien Sie aktiv!
Nach Angaben der American Heart Association, wenn Sie 30 Minuten pro Tag widmen, um Bewegung zu mäßigen, wie Wandern, werden Sie die Jahre Ihres Lebens verlängern und sich fröhlich und energisch fühlen. Gleichzeitig müssen Sie mindestens 5 Tage die Woche dem Sport widmen.
Und ihre Kollegen von der maßgeblichen Zeitschrift des American College of Cardiology (Journal of the American College of Cardiology) versichern, dass tägliches Joggen die Lebenserwartung einer Person erhöht, indem das Risiko, an Herzkrankheiten zu sterben, um bis zu 58 % reduziert wird! Gleichzeitig gilt das Programm als effektiv - 5-10 Minuten Laufen pro Tag mit einer Geschwindigkeit von 6 km/h.
Das Geheimnis des Hundertjährigen
George Boggess, 105 Jahre alt
"Mein Geheimnis der Langlebigkeit ist das Gehen. Ich befestige mich nicht am Sitz des Autos, aber ich versuche, mehr Zeit auf meinen Füßen zu verbringen, lange Spaziergänge zu machen."
Совет 7: Будьте активны!
По данным Американской ассоциации кардиологов (American Heart Association), если 30 минут в день посвящать умеренной физической нагрузке, например, ходьбе, вы продлите годы своей жизни и будете чувствовать себя бодрыми и энергичными. При этом посвящать спорту нужно не меньше 5 дней в неделю.
А их коллеги из авторитетного журнала Американского Колледжа Кардиологии (Journal of the American College of Cardiology) уверяют, что ежедневные пробежки увеличивают продолжительность жизни человека за счет снижения риска смерти от заболеваний сердца на целых 58%! При этом эффективной считается программа — 5-10 минут бега в день со скоростью 6 км/час.
Секрет долгожителя
Джордж Боггесс, 105 лет
«Мой секрет долгожительства — ходьба. Я не пристегиваю себя к креслу автомобиля, а стараюсь больше времени проводить на ногах, совершая продолжительные пешие прогулки».
Совет 8: Высыпайтесь!
Tipp 8: Holen Sie sich genug Schlaf!
Es ist kein Geheimnis, dass die Qualität des Schlafes mit dem Alter abnimmt, je älter wir werden, desto schwieriger ist es für uns, einzuschlafen. Daher Schlaflosigkeit und andere Erkrankungen und verwandte Krankheiten.
Die National Sleep Foundation of the United States (National Sleep Foundation) verlangt, dass täglich mindestens 7-9 Stunden in Morpheus' Armen gehalten werden. Gleichzeitig hat jeder seine eigene Norm: Jemand, um genug Schlaf zu bekommen, reicht 7 Stunden, ein anderer - mindestens 9!
Das Geheimnis des Hundertjährigen
Misao Okawa, lebte bis 117 Jahre
Die Grundlage von Misao s Diät, ein gebürtiger Japaner, ist Sushi, ein beliebtes Gericht der mediterranen Ernährung, die fettarm ist, aber es ist nicht das einzige Geheimnis seiner Langlebigkeit. "Ich schlafe jeden Tag mindestens acht Stunden, so viel Zeit brauche ich für eine volle Ruhepause", sagte der Hundertjährige.
Tipp 9: Erstellen eines Stammbaums
Sie können Ihren genetischen Code nicht ändern, aber wenn Sie Ihre "Schwächen" kennen - d. h. eine genetische Veranlagung für bestimmte Krankheiten oder Bedingungen - können Sie sich mehr um sich selbst kümmern und daher einige "Familienprobleme" verhindern oder verzögern.
Wenn Ihre Lieben also an Herzkrankheiten leiden, können Sie mehr Wert auf einen gesunden Lebensstil legen - regelmäßig Fitness betreiben, Fast-Food-Läden nicht mehr besuchen und halbfertige Produkte auflegen, schlechte Gewohnheiten aufgeben, sich regelmäßig vorbeugenden Untersuchungen mit einem Arzt unterziehen. All dies ist eine gute Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Не секрет, что качество сна с возрастом снижается, чем старше мы становимся, тем труднее нам засыпать. Отсюда бессонница и другие нарушения и сопутствующие им заболевания.
Национальный фонд сна, США (National Sleep foundation) предписывает ежедневно проводить в объятиях Морфея не менее 7-9 часов. При этом норма у каждого человека своя: кому-то, чтобы высыпаться достаточно 7 часов, другому — не менее 9-ти!
Секрет долгожителя
Мисао Окава, дожила до 117 лет