Fettverbrennendes Cardiotraining zu Hause kann ohne zusätzliche Ausrüstung durchgeführt werden.

Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Cardio-Übungen - einen fertigen Trainingsplan, mit dem Sie effektiv den ganzen Körper trainieren und Übergewicht loswerden können.

Der Vorteil dieses Cardio-Trainings:

• Ideal zum Abnehmen und Verbrennen von Fettschichten.
• Pässe komplett stehend (ohne Übungen auf der Matte und Planken).
• Inklusive Übungen mit mittlerer Intensität.
• Geeignet für eine breite Palette von Praktikern.
• Geeignet für Männer und Frauen.
• Es wird leicht den Morgen- oder Abendjogging ersetzen.

 

AUFWÄRMEN VOR CARDIO-TRAINING

Beginnen Sie das fettverbrennende Cardiotraining zu Hause mit leichten Aufwärmübungen. Ein Aufwärmen wird Ihnen helfen, Ihren Körper aufzuwärmen und bereiten Sie ihn für die Belastung, sowie das Risiko von Bänderverletzungen oder Muskelstraffung zu reduzieren.

1. Handzucht mit Schienbeinen

Wie viele durchzuführen: 10-12 Handverdünnungen.

 

 

2. Drehung der Hände mit Schienbeinen

Wie viele durchzuführen: 6-7 Handdrehungen in eine Richtung, dann 6-7 Handdrehungen in die andere Richtung.

 

3. Drehen des Beckens

Wie viele zu erfüllen: 7-8 dreht sich in eine Richtung, dann 7-8 dreht sich in die andere Richtung.

 

 

4. Hüftrotation

Wie viele durchzuführen: 7-8 Hüftdrehungen auf jeder Seite.

 

 

5. Hänge zum Boden

Wie viele zu erfüllen: 5-6 Neigungen auf jeder Seite.

 

 

6. Biegen in den Knien

Wie viel zu erfüllen: 8-10 Biegungen.

 

 

7. Rollen in Seitenlungen

Wie viele zu erfüllen: 6-7 Lungen auf jeder Seite.

 

 

8. Ziehen der Knie mit Knöchelrotation

Wie viele durchzuführen: 4-5 Kniepull-ups auf jeder Seite.

 

 

9. Gehen mit Handgelenksdrehung

Wie viele zu erfüllen: 5-6 HandgelenkSdrehungen in eine Richtung, dann 5-6 Rotationen in die andere Richtung.

 

 

10. Laufen an Ort und Stelle mit dem Heben der Hände

Wie viele durchzuführen: 10-12 Handverdünnungen.

 

 

Zum Aufladen schauen Sie auch:

• Tägliche aufladen für gesunden Rücken und Wirbelsäule stehen
• Aktive Smorgenübung zur Gewichtsabnahme im Bauch: 20 Übungen

CARDIO-TRAINING STEHT VOLL IM DAUERZUSTAND

Fettverbrennendes Cardio-Training für die häuslichen Bedingungen umfasst 5 Runden mit 5 Übungen in jeder Runde. Alle Übungen werden im Stehen durchgeführt, Sie brauchen keine Matte. Vergessen Sie nicht, Ihr Training mit einem Aufwärmen und Finish Stretching zu beginnen. Wir empfehlen dringend, in Sneakers zu trainieren.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, laden Sie die Tabata Timer App auf Ihr Mobiltelefon herunter, um Ihnen bei der Einstellung von Arbeits- und Ruheintervallen zu helfen.