Personal comments on my writings.
Personal University of Self-Development
Ejercicio Para Eliminar Grasa Del Vientre | Salud (todo-mail.com)
Inicio > Salud y Bienestar >
Salud Este Es El Único Ejercicio Que Necesitas Para Eliminar La Grasa Del Vientre Añadir a Favoritos
English
A+ A- Unirse Compartir Enviar a amigos El Redactor: Jessica Q. R.
1.Prepara tu cuerpo para la temporada de playa con este ejercicio simple pero altamente efectivo.
2. Este ejercicio, conocido como "plancha invertida" no es tan popular como la plancha normal,
pero es igual de útil.
3.Descubre más sobre cómo hacer este ejercicio y sus efectos a continuación.
1. Подготовьте свое тело к пляжному сезону с помощью этого простого,
но очень эффективного упражнения.
2. Это упражнение, известное как «обратная планка»,
не так популярно, как обычная планка. но это так же полезно.
1. Bereiten Sie Ihren Körper mit dieser einfachen,
aber hochwirksamen Übung auf die Strandsaison vor.
2. Diese Übung, bekannt als "umgekehrte Planke",
ist nicht so beliebt wie die normale Planke.
aber es ist genauso nützlich.
Weitere Informationen zur Durchführung dieser Übung und ihren Auswirkungen finden
Sie weiter unten.
Узнайте больше о том, как выполнять это упражнение,
и о его эффектах ниже.
Playvolume00:00/03:17TruvidfullScreen X
4. ¡Para una pérdida adicional de grasa abdominal,
pruebe este sencillo ejercicio!
5.Cómo hacerlo:
1. Siéntate en el suelo, manteniendo las piernas estiradas frente a ti.
6.Coloca las manos en el suelo,
con las palmas hacia abajo y separa los dedos
para obtener el máximo apoyo.
4. Для дополнительной потери жира на животе
попробуйте это простое упражнение!
5. Как это делать:
1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
6. Положите руки на пол ладонями вниз и разведите пальцы для максимальной поддержки.
4. Versuchen Sie für zusätzlichen Bauchfettverlust diese einfache Übung!
5. So geht's:
1. Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie die Beine vor sich ausgestreckt.
6. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden
und spreizen Sie die Finger, um maximale Unterstützung zu erhalten.
2. Inclínate hacia adelante, a unos 45 grados del suelo.
3.Coloca las manos detrás de las sentaderas para que los brazos formen una línea
recta desde los hombros hacia abajo.
3. Sostén tu peso con las manos y los talones mientras levanta los glúteos.
2. Наклонитесь вперед примерно на 45 градусов от земли.
3. заведите руки за ягодицы так,
чтобы руки образовали линию. прямо с плеч вниз.
3. Поддерживайте свой вес руками и пятками, поднимая ягодицы.
2. Lehnen Sie sich etwa 45 Grad über dem Boden nach vorne.
3. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihr Gesäß,
sodass Ihre Arme eine Linie bilden direkt von den Schultern abwärts.
3. Stützen Sie Ihr Gewicht mit Ihren Händen und Fersen,
während Sie Ihre Gesäßmuskeln anheben.
4. Levante el torso, las piernas y los glúteos hasta que formen una línea recta, como una tabla normal.
5. Involucra tus músculos abdominales, manteniendo tu estómago contraído mientras tu torso se mueve hacia arriba.
6. Mantén esta posición durante 15 a 60 segundos y luego baja lentamente al suelo.
4. Поднимите туловище, ноги и ягодицы в прямую линию, как обычную планку.
5. Напрягите мышцы живота, удерживая живот в напряжении при движении туловища вверх.
6. Задержитесь в этом положении от 15 до 60 секунд, а затем медленно опуститесь на землю.
4. Heben Sie Ihren Oberkörper, Ihre Beine und Ihr Gesäß wie eine normale Planke in eine gerade Linie.
5. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Magen zusammen, während sich Ihr Oberkörper nach oben bewegt.
6. Halten Sie diese Position für 15 bis 60 Sekunden und senken Sie sich dann langsam auf den Boden.
Efectos: - Esta postura fortalece tus glúteos y pantorrillas. -
También mejora el metabolismo.
De hecho, se ha notado que las personas que practican este ejercicio no tienen problemas con el metabolismo.
- Mejora la postura de la columna, ya que los músculos que utilizas mantienen la espalda recta.
- Alivia tanto el dolor como los calambres en la espalda.
Эффекты: - Эта поза укрепляет ягодицы и икры.
- Также улучшается обмен веществ.
Фактически, было замечено, что люди, выполняющие это упражнение, не имеют проблем с обменом веществ.
- Улучшите осанку позвоночника, так как задействованные мышцы удерживают спину прямо.
- Снимает боль и спазмы в спине.
Effekte: - Diese Haltung stärkt Ihre Gesäßmuskulatur und Waden. -
- Es verbessert auch den Stoffwechsel. In der Tat wurde festgestellt, dass Menschen, die diese Übung praktizieren, keine Probleme mit dem Stoffwechsel haben.
- Verbessern Sie die Haltung der Wirbelsäule, da die Muskeln, die Sie verwenden, Ihren Rücken gerade halten. - Lindert sowohl Schmerzen als auch Krämpfe im Rücken.
- Außerdem hilft es, mindestens drei- bis viermal pro Woche die umgekehrte Planke zu machen Rückenschmerzen reduzieren.
- Reverse Planken versprechen auch flache Bauchmuskeln.
- Además, hacer la plancha inversa al menos tres o cuatro veces por semana ayudará
a reducir los dolores de espalda.
- Las planchas inversas también prometen unos abdominales planos.
- Mientras realiza la pose, mantenga la pelvis levantada y no eche la cabeza hacia atrás.
- Además, la plancha inversa fortalece los brazos, los abdominales y las piernas
y también estira los músculos de los hombros.
Comparte este ejercicio con otras personas que desean ponerse en forma.
- Кроме того, выполнение обратной планки не менее трех-четырех раз в неделю поможет. уменьшить боли в спине.
- Обратные планки также обещают плоский пресс.
- Выполняя позу, держите таз поднятым и не запрокидывайте голову назад.
- Кроме того, обратная планка укрепляет руки, пресс и ноги. а также растягивает мышцы плеча.
Поделитесь этим упражнением с другими людьми, которые хотят привести себя в форму.
- Außerdem hilft es, mindestens drei- bis viermal pro Woche die umgekehrte Planke zu machen Rückenschmerzen reduzieren.
- Reverse Planken versprechen auch flache Bauchmuskeln.
- Halten Sie während der Pose das Becken hoch und neigen Sie den Kopf nicht nach hinten.
- Zusätzlich stärkt die umgekehrte Planke die Arme, Bauchmuskeln und Beine und es streckt auch die Schultermuskeln.
Teilen Sie diese Übung mit anderen Menschen, die in Form kommen möchten.