Eine Epidemie chronischer Selbstunzufriedenheit wütet in der Welt. Umfragen und Studien zufolge erheben auch Kinder im Alter von 7-8 Jahren Ansprüche auf ihr Aussehen und ihre Zahl!

В мире бушует эпидемия хронического недовольства собой. Согласно опросам и исследованиям, даже дети в возрасте 7-8 лет предъявляют претензии к своей внешности и фигуре!

Was können wir über Frauen sagen, die ständig von Glanz und aggressiver Werbung für Schönheitsprodukte angegriffen werden? Mehr als 85 % der befragten erwachsenen Frauen (laut Umfragen in den USA und europäischen Ländern) sind mit ihrem Aussehen auf einem oder mehreren Parametern unzufrieden.

Что уж тут говорить о женщинах, подвергающихся постоянной атаке глянца и агрессивной рекламы бьюти-продуктов. Более 85% опрошенных взрослых женщин (по результатам опросов в США и европейских странах) недовольны своей внешностью по одному и более параметрам.

Psychologen und Ärzte haben sogar einen Begriff für einen solchen Zustand - "regulatorische Unzufriedenheit mit sich selbst". Sehr oft verursacht diese Unzufriedenheit chronischen Stress und Depressionen. Wir wandten uns an die Psychologin und Kosmetikerin Anna Kryuchkova mit der Bitte zu sagen, was eine Frau, die mit einem solchen Problem der Selbstwahrnehmung konfrontiert ist, für sich selbst tun kann, mitten in der Krise, wenn Ratschläge, sich teuren Profis zuzuwenden, fast spöttisch klingen?

У психологов и врачей даже существует термин для подобного состояния — «нормативное недовольство собой». Очень часто это недовольство вызывает хронический стресс и депрессию. Мы обратились к психологу и косметологу Анне Крючковой с просьбой рассказать, что может сделать для себя женщина, столкнувшаяся с подобной проблемой самовосприятия, в разгар кризиса, когда советы обратиться к дорогостоящим профильным специалистам звучат почти издевательски ?

Sie können lernen, sich selbst zu kümmern, während Sie nicht nur kosmetische, sondern auch psychologische Techniken und Prinzipien anwenden. Meine Erfahrung mit Frauen zeigt, dass durch den Kontakt mit dem eigenen Körper und einen bewussten, kompetenten Ansatz zur Selbstfürsorge signifikante Veränderungen in den psychologischen "Zitaten" der Beziehung zum physischen Selbst vorgenommen werden können.

Можно научиться ухаживать за собой самостоятельно, применяя при этом не только косметологические, но и психологические приемы и принципы. Мой опыт работы с женщинами показывает, что через контакт со своим телом и осознанный, грамотный подход к уходу за собой можно добиться существенных изменений в психологических «закавыках» отношений со своим физическим «я».

10 Psychologische Prinzipien der Selbstfürsorge

Positive Motivation

Als wir klein waren, war der Hauptweg der Erziehung ungezügelte Kritik. Aus irgendeinem Grund wurde geglaubt, dass das Kind bereits weiß, was gut darin ist, aber das Schlechte sollte ständig darauf hingewiesen werden. Die Gewohnheit, uns für jeden Fehler zu schimpfen und das Gute zu ignorieren, wird uns so injiziert, dass es sogar beängstigend wird.

10 психологических принципов ухода за собой

Позитивная мотивация

Когда мы были маленькими, основным способом воспитания была безудержная критика. Почему-то считалось, что ребенок и так знает, что в нём хорошего, а вот на плохое надо постоянно указывать. Так что привычка себя ругать за любой промах и игнорировать хорошее настолько въелась в нас, что даже страшно становится.

 

Der erste Schritt auf dem Weg zur Schönheit ist die Möglichkeit, diese Schönheit mit eigenen Augen zu sehen. Es ist kein einfacher Weg, man muss sich wieder kennenlernen. Zunächst ist es wichtig zu lernen, Ihre Vorteile überhaupt zu bemerken.

Первый шаг на пути к красоте — это возможность увидеть эту красоту своими глазами. Это нелегкий путь, придется заново познакомиться с собой. Для начала важно научиться вообще замечать свои плюсы.

Wenn Sie sich auf Ihre Tugenden konzentrieren, ist es einfacher für Sie, sich mit Liebe um sich selbst zu kümmern, nicht weil Sie "diese Falten zerstören, Cellulite und Kalkfalten besiegen müssen". Sich als "Kampf" zu pflegen, gibt nichts: Mit dem Körper zu kämpfen ist nutzlos und führt in der Regel zur Niederlage.

Когда вы концентрируетесь на своих достоинствах, вам легче начать ухаживать за собой с любовью, а не потому что надо «уничтожить эти складочки, победить целлюлит и извести морщины». Уход за собой как «боевые действия» не даст ничего: воевать со своим телом дело бесполезное, и, как правило, приводящее к поражению.

Was ist, wenn du Verbündete mit dem Körper wirst? Versuchen Sie, zum Spiegel zu gehen und sich vorzustellen, warum Sie sich in diese Frau verlieben würden. Für ihren fröhlichen Blick, Dimple auf der Wange, Maulwurf, sinnliche Biegung der Lippen, schöne Augenbrauen... Beginnen Sie sich aufrichtige Komplimente zu sagen! Im Gegenteil, hören Sie auf zu schimpfen.

А что если стать с телом союзниками? Попробуйте подойти к зеркалу и представить, за что бы вы влюбились вот в эту женщину. За её веселый взгляд, ямочку на щечке, родинку, чувственный изгиб губ, красивые брови… Начните говорить себе искренние комплименты! А ругать, наоборот, перестаньте.

Dabei geht es übrigens nicht darum, Selbstwertgefühlsbestätigungen im Geiste von "Ich bin eine Göttin", "Ich bin die charmanteste und attraktivste" zu füttern. Nein, nicht die meisten. Gewöhnlich, aber es gibt etwas zu sehen.

Versuchen Sie, sich selbst objektiv, aber gleichzeitig wohlwollend zu bewerten.

Речь, к слову, не идет о том, чтобы подкармливать самооценку аффирмациями в духе «я богиня», «я самая обаятельная и привлекательная». Нет, не самая. Обычная, но есть на что посмотреть.

 

Постарайтесь оценить себя объективно, но при этом доброжелательно.

Ein klares Verständnis Ihrer Bedürfnisse

Vor dem Kauf von Kilogramm verschiedener Tuben und Gläser ist es wichtig, den Zustand der Haut, Muskeln, Körperhaltung und im Allgemeinen den Gesundheitszustand zu analysieren. Und nur wenn Sie die unmittelbaren Bedürfnisse Ihres Körpers identifizieren, ist es sinnvoll, sich um Pflege, Behandlungen und Vitamine zu kümmern. Dies kann eine Menge Geld sparen.

Четкое понимание своих потребностей

 

Прежде чем закупать килограммы разных тюбиков и баночек, важно проанализировать состояние кожи, мышц, осанки и, в целом, состояние здоровья. И только когда вы определите насущные потребности своего тела, имеет смысл заняться подбором уходовых средств, процедур и витаминов. Это может сэкономить изрядную сумму денег.

Wenn Sie bezweifeln, ob es sich zum Beispiel lohnt, eine teure Creme zu kaufen, fragen Sie Ihre Freunde: Wer verwendet sie. Wenn Sie können und es scheint nicht undelicate, fragen Sie nach ein wenig Testen. So können Sie eine bewusste Entscheidung treffen und nicht der Werbung zum Opfer fallen. Fühlen Sie sich frei, Berater in Geschäften zu kontaktieren - ein Teil ihrer Aufgabe ist es, Kunden die Sonden der Produkte, die sie vertreten.

Если сомневаетесь, стоит ли, например, покупать какой-то дорогой крем, опросите своих знакомых: кто им пользуется. Если есть возможность и это не покажется неделикатным — попросите чуть-чуть средства для тестирования. Так вы сможете принять осознанное решение и не становиться жертвой рекламы. Не стесняйтесь обращаться к консультантам в магазинах — часть их работы состоит в том, чтобы раздавать клиентам пробники средств тех марок, которые они представляют.

Korrekte Zieleinstellung

Sobald Sie sich für die aktuellen Bedürfnisse entschieden haben, müssen Sie verstehen, was Sie wollen, um die Wirkung von kosmetischen Verfahren zu bekommen. In dieser Phase ist der Wortlaut des Ziels wichtig, indem die Kriterien festgelegt werden, nach denen Sie verstehen werden, dass es Fortschritte gibt, Realismus der Aufgabe. Es ist kaum gerechtfertigt, sich eine Woche lang ein Ziel zu setzen, 10 Kilogramm nur durch Wraps und Massagen zu entfernen und gleichzeitig elastische und straffte Haut zu bekommen.

Корректная постановка цели

 

После того, как вы определились с актуальными потребностями, надо понять, какой вам хочется получить эффект от косметических процедур. На этом этапе важны формулировка цели, определение критериев, по которым вы поймете, что есть прогресс, реалистичность задачи. Вряд ли оправданно ставить цель за неделю убрать 10 килограммов только за счет обертываний и массажа и получить при этом упругую и подтянутую кожу.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Haut das gleiche Organ wie andere ist. Und es hat seine eigenen Eigenheiten des Funktionierens. Daher glauben Sie nicht, die Werbung "unsere Creme wird Sie in 3 Tagen verjüngen."

Важно помнить, что кожа — такой же орган, как и другие. И у него есть свои особенности функционирования. Поэтому не стоит верить рекламе «наш крем омолодит вас за 3 дня».

Ebenso wichtig ist es, in dieser Phase mit Bedeutungen zu arbeiten. Warum benötigen Sie diese Änderungen? Warum ist Ihnen dieses Ergebnis wichtig? Was ändert sich, wenn Sie dieses Ergebnis für Sie und für Ihre Umgebung erreichen können? Auch an diesem Ort können überhöhte Erwartungen kommen, die durch Enttäuschung ersetzt werden.

Не менее важно на этом этапе поработать со смыслами. Зачем вам нужны эти изменения? Почему именно этот результат важен для вас? Что изменится, когда вы сможете добиться этого результата, для вас и для вашего окружения? В этом месте тоже могут всплыть завышенные ожидания, на смену которым придет разочарование.

Akzeptieren Sie sich mit allen Funktionen

Viele Frauen wollen sich komplett neu zeichnen oder zumindest hübsche Retusche, nur um anderen zu gefallen, zu heiraten, von der Gesellschaft sehr geschätzt zu werden. Sie, geborene Gänseblümchen oder Orchideen, versuchen, sich an die Standards der Rosen anzupassen. Oder im Gegenteil, sie beginnen selbst, weil man sowieso keine Rose werden kann, und es ist verrückt, an sich selbst zu arbeiten. Aber was ist, wenn wir die Bedingungen schaffen, die für Gänseblümchen und Orchideen erforderlich sind - um Dieorchideen zu befruchten?

Denn wenn man sich auf Kosten titanischer Bemühungen in eine Rose verwandelt, ist das ein Verrat an der eigenen Essenz.

Принятие себя со всеми особенностями

Многие женщины хотят полностью перекроить себя или хотя бы изрядно подретушировать, лишь бы понравиться другим, выйти замуж, быть высоко оцененными социумом. Они, родившись ромашками или орхидеями, пытаются подогнать себя под стандарты розы. Или, наоборот, запускают себя, потому что розой все равно не стать, и это вообще, это сумасшествие — работать над собой. Но что если создать ромашкам условия, которые требуются для ромашек, а орхидеям — давать подкормку для орхидей?

Ведь если себя все-таки превратить в розу ценой титанических усилий, это будет предательством собственной сущности.

Dies ist ein echtes Barbie-Mädchen aus Odessa Valeria Lukyanov, dessen Traum war immer, die berühmte Puppe zu ähneln. Nun, der Traum ist wahr geworden!

Übrigens, Sie können feststellen, dass Sie beiseite legen, was jetzt verfügbar ist: "Wenn ich diese Falten von den Seiten entfernen, werde ich mir ein neues Kleid kaufen!" Aber lohnt sich das Warten? Vielleicht ist es besser, sich damit zu befassen, warum Sie auf unbestimmte Zeit verschieben, was Sie heute tun können? Die Antwort auf die Frage "Warum mache ich mir das an?" kann Ihnen helfen, ganz anders zu sehen und warum Sie noch nicht in der Lage sind, die "Falten" loszuwerden und vielleicht zu verstehen, dass es nicht um sie geht!

Flexibilität des Ansatzes und Bitte um Unterstützung von außen

In der Frage der Selbstversorgung sollte alles an sich selbst ausprobiert werden. Was für Ihren Freund richtig ist, ist vielleicht überhaupt nicht das Richtige für Sie. Wenn es nicht möglich ist, zu dem Ergebnis einer einzigen, von Generationen von Frauen durch den Weg getreten zu kommen, dann gibt es vielleicht andere, weniger vertraute.

Eine weitere Falle - oft "Zyklus" auf einem, "großen" körperlichen Nachteil und versuchen, mit all ihrer Kraft zu bewältigen ("Ich habe einen Bauch-Tuck!"). In der Zwischenzeit, dank Ihrer Bemühungen, die Ergebnisse sind bereits erschienen, und Sie alle nicht bemerken die positiven Veränderungen, weil Sie nur diesen Fehler sehen. Feedback von denen, denen Sie vertrauen, kann hier helfen. Wenn Sie Unterstützung benötigen, sollten Sie sich mit einem Freund verabreden, um regelmäßig externe Änderungen zu besprechen. Der Blick von außen in diesem Fall kann genauer sein als Ihr eigener, weil Sie sich jeden Tag sehen, und das Auge einfach "gewaschen" wird.

Это реально существующая девушка-Барби из Одессы Валерия Лукьянова, чьей мечтой всегда было походить на знаменитую куклу. Что ж, мечта сбылась!

Кстати, вы можете обнаружить, что откладываете на потом то, что доступно прямо сейчас: «Когда я уберу эти складочки с боков, то куплю себе новое платье!» Это означает, что сейчас ваше тело, якобы, не заслуживает обновки. Но стоит ли ждать? Может быть, лучше разобраться с тем, почему вы откладываете на неопределенный срок то, что можете сделать уже сегодня? Ответ на вопрос «Почему я так с собой поступаю?» может помочь вам совершенно иначе посмотреть и на то, почему вам пока не удается избавиться от «складочек», а может быть, понять, что дело вовсе не в них!

Гибкость подхода и запрос на поддержку со стороны

В деле ухода за собой все нужно пробовать на себе. То, что подошло подруге, может совершенно не подойти вам. Если не получается прийти к результату одним-единственным, проторенным поколениями женщин путем, то возможно, есть другие, менее привычные.

Еще один подводный камень — часто мы «циклимся» на каком-то одном, «главном» телесном недостатке и пытаемся всеми силами с ним справиться («у меня животик!»). Тем временем благодаря вашим стараниям уже появились результаты, а вы все не замечаете положительных изменений, потому что видите только этот недостаток. Здесь может помочь обратная связь от тех, кому вы доверяете. Если вам нужна поддержка, то стоит договориться с кем-то из друзей, чтобы регулярно обсуждать внешние изменения. Взгляд со стороны в этом случае может быть вернее, чем свой, — ведь вы видите себя каждый день, и глаз попросту «замыливается».