Es kommt vor, dass du vor nicht allzu langer Zeit geascht hast, und der Hunger schleicht sich wieder hoch und führt dich dazu, ein paar Leckereien zu essen. Der Grund dafür können verschiedene Faktoren sein.

Sie trinken vielleicht wenig Wasser, und in der Tat werden Sie nicht vom Hunger überwältigt, sondern vom Durst, und vielleicht sind Sie eine Frau in einer bestimmten Zeit des Zyklus, wenn der Hunger ständig zu besuchscheint. Auf jeden Fall will niemand klar in eine "Jorah" verwandeln, also bieten wir Ihnen an, Wege zu finden, die helfen, den heimtückischen Hunger zu überlisten.

Eine Diät, die hilft, den Appetit zu kontrollieren

Den Kühlschrank voll halten

Wenn Sie über Ihre schlechte Angewohnheit wissen, etwas Schreckliches zu essen, dann sollte in Ihrem Kühlschrank immer genug gesundes Essen sein. Hummus, Äpfel, Sellerie, Fisch, Hühnerfilet, ein paar gefrorene Bananen für Diät-Eis - wählen Sie nach Ihrem Geschmack und essen Sie ohne Schuld.

Achten Sie auf das Frühstück

Ernährungswissenschaftler werden nicht müde zu wiederholen, dass ein qualitativ hochwertiges Frühstück die Grundlage für eine gesunde Ernährung ist. Im Idealfall sollten wir zum Frühstück die Hälfte der täglichen Menge an vernünftigen Kalorien essen, obwohl die meisten von uns sie für den Abend tragen.

Weniger essen, aber häufiger

Ernährungswissenschaftler scherzen nicht, wenn sie von 5- oder 6-facher Ernährung sprechen. So hat der Körper keine Zeit, hungrig zu werden und sich auf eine doppelte Portion Mittag- oder Abendessen über Lager zu "legen". Wenn Sie einen leichten Hunger verspüren, essen Sie Apfel, Joghurt oder trinken Kefir.

Lebensmittel, die helfen, Hunger zu betrügen

Fokus auf Hülsenfrüchte

 

Nur Zahlen: Wer 4-5 Mal pro Woche eine Portion Hülsenfrüchte isst, verliert im Durchschnitt 1 Kilogramm mehr pro Monat. Das Geheimnis der Hülsenfrüchte ist einfach: Als relativ kalorienarmes Lebensmittel enthalten sie viel Eiweiß und sind perfekt gesättigt.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Portion Hüttenkäse oder Joghurt

Es wurde beobachtet, dass Menschen, die 3 Portionen Milchprodukte pro Tag essen, 60% mehr Fett verlieren als diejenigen, die einfach Kalorien zählen und sich diesen gesunden und proteinreichen Snack verweigern.

Snack mit Bedacht

Bei der Wahl der richtigen Snacks können Sie sich auch selbst helfen, mit dem i knetted Appetit fertig zu werden. Einige Lebensmittel können die Produktion eines Hormons hemmen, das uns dazu bringt, Holo zu erleben: Solche Wundersnacks sind frische Erdbeeren und Brokkoli.

Reduzieren Sie die Menge an Gewürzen

Stellen Sie sicher, dass Ihr Abendessen ohne eine große Menge an Kräutern und Gewürzen gekocht wird - sie können Ihren Appetit und Hunger auch nach einer vollen Mahlzeit erhöhen.

Stock up auf Grüns

Lassen Sie sich nicht das Hungergefühl überwinden - kauen Sie einen Zweig Petersilie. Sein bitterer Geschmack schwächt den Appetit, so kühn fügen Sie es zu allen Gerichten.

Mischen Sie die Aromen

Versuchen Sie, mehrere Geschmacksrichtungen in jedem Gericht zu kombinieren. Eine unendliche Anzahl von Kombinationen von salzigen, süß, würzig, bitter und sauer so viel wie möglich laden Geschmack Sknospen, die hilft, heiß auf ungesundes Essen und Überessen zu reduzieren.

Wie genau zu essen, um Hunger zu betrügen

Nicht verhungern

Bewahren Sie eine "umgekehrte Kalorienzahl" auf: Ihre tägliche Kalorienzufuhr sollte mindestens 1.200 Kalorien und nicht mehr als 1.800 Kalorien betragen. Beide Extreme haben einen negativen Einfluss auf den Körper.

Essen in der Stille

Schalten Sie Ihren Fernseher, Ihre Musik aus und schließen Sie das Fenster, während Sie essen. Abgelenkt von äußeren Reizen, achten Sie nur teilweise darauf, wie viel Essen Sie essen.

Guten Appetit

Bestrafen Sie Ihren Körper nicht mit Hunger oder geschmacklosem Essen. Lassen Sie gegrilltes Fleisch und Süßigkeiten in Ihrer Ernährung bleiben, wenn Sie sie so sehr lieben. Gönnen Sie sich einfach nicht mehr als einmal pro Woche, und nur in kleinen Portionen.

Nach dem Essen den Tisch verlassen

Wir folgen dem wertvollen Rat der Franzosen: Verlassen Sie den Tisch sofort nach dem Ende des Essens. Sie erinnern sich definitiv daran, dass das Sättigungsgefühl nur 20 Minuten nach dem Essen auftritt, so dass sie keine Chance auf unkontrollierbaren Appetit lassen.

Machen Sie einen Spaziergang, bevor Sie ins Bett gehen

Solche Spaziergänge helfen, von hungrigen Gedanken abzulenken. Beachten Sie jedoch, dass frische Luft Ihren Appetit weiter wecken kann, also gehen Sie sofort nach einem Spaziergang ins Bett.

Geheime Techniken zur Kontrolle des Appetits

Umgeben Sie sich mit Früchten

 

Die Aromen von Äpfeln, Bananen und Minze liegen in der Luft... Hervorragend, so dass Sie heute auf jeden Fall weniger essen: Es ist erwiesen, dass diese Gerüche helfen, den Appetit zu reduzieren, wodurch die Menge an Essen gegessen. Diese Technik wird sogar im Kampf gegen Fettleibigkeit eingesetzt.

Knoblauch hinzufügen

Knoblauch ist der schlimmste Feind des Hungers. 3 Knoblauchzehen auf eine feine Reibe reiben und mit einem Glas gekühltem kochendem Wasser füllen. Nach einem Tag wird die Infusion fertig sein - trinken Sie einen Teelöffel vor dem Schlafengehen und vergessen Sie die Nacht Ausflüge in den Kühlschrank.

Blasen hinzufügen

Ein weiterer Trick, um den Appetit zu kontrollieren, ist der Konsum von kalorienarmen Getränken. Das Geheimnis ist, dass wir durch das Auspeitschen der Flüssigkeit das Volumen des Endprodukts erhöhen und Luftblasen hinzufügen, die natürlich keinen Energiewert haben.

Nehmen Sie ein heißes Bad

Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und den Appetit zu reduzieren, und erhöhtes Schwitzen wird den Körper vor überschüssiger Flüssigkeit retten.

Vanille hinzufügen

Wenn Sie sich einen Tag ohne Dessert nicht vorstellen können, füllen Sie Ihr Haus mit Vanillearomen. Es stellt sich heraus, dass dieser Geruch eine positive Wirkung auf bestimmte Teile des Gehirns hat, die hilft, Ihre Rezeptoren zu täuschen und das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren.

Atmen Sie tiefer

Atemtechniken helfen, mit dem Stress fertig zu werden, der Appetit auslöst: einatmen und so tief wie möglich ausatmen. Weiter auf 5 Konten zu atmen, langsam entspannen Sie Ihre Arme und Schultern. Dann atmen Sie tief durch, zählen Sie bis zu 5 und halten Sie Ihren Atem für 4 Sekunden. Üben Sie diese Übung 2-3 mal am Tag und vergessen Sie Hungeranfälle.