Пресс

Надо лечь на пол и положить ноги так, чтобы углы между туловищем и бедром (а также в колене) составляли 90 градусов. Руки положить за голову. И за счет мышц пресса то поднимать туловище (к ногам), то опускать его на пол (в исх.положение). Рекомендуется выполнять в 2 подхода по 8 раз (с периодичностью 3 раза в неделю). 

[338x265] 

 Нижние мышцы живота

Лечь на спину и поднять ноги на воздух на 60 градусов. Затем, не отрывая спину от пола, поднять лопатки (насколько возможно) и секунд 10 постараться удержаться в таком положении. Затем расслабиться (вернувшись в исх.положение) и повторить. Рекомендуется выполнять по 3 раза в 2 подхода.

[352x288]

Ноги

Лечь на бок и опереться на предплечье; максимально медленно поднимать ногу вверх нкасколько это возможно. Затем так же медленно опустить. Рекомендуется выполнять по 8 раз на каждую ногу (3 раза в неделю)

[352x288]

Мышцы рук [288x352]

Можно взять в руку литровый пакет молока (бутылку с водой) и поднять его вверх; рука должна быть прямой в локте. Затем опустить руку, максимально отведя её за спину. Опустили? теперь снова вернуть руку вверх, не забывая, что локоть не должен сгибаться. Рекомендуется выполнять каждый день в 2 подхода по 10 раз. Предупреждает провисание мышц рук (даже до глубокой старости!).