Это цитата сообщения Aysonaku-chan Оригинальное сообщение

Вы "Груша" или "Яблоко" ?





3 неделя , день 1: аэробика 12-15 мин
3 неделя , день 2: аэробика 12-15 мин, силовая тренировка подход 1 по 12 повторений ( на все группы мышц )
3 неделя , день 3: отдых
3 неделя , день 4: аэробика 12-15 мин, силовая тренировка подход 1 по 12 повторений ( на все группы мышц )

4 неделя , день 1: аэробика 15 мин
4 неделя , день 2: аэробика 15 мин, силовая тренировка подход 1 по 15 повторений ( на все группы мышц )
4 неделя , день 3: отдых
4 неделя , день 4: аэробика 15 мин, силовая тренировка подход 1 по 15 повторений ( на все группы мышц )

5 неделя , день 1: аэробика 17 мин и силовая тренировка 2 подхода по 10 повторений на верхнюю часть тела
5 неделя , день 2: аэробика 17 мин, силовая тренировка подхода 2 по 10 повторений на нижнюю часть тела
5 неделя , день 3: отдых
5 неделя , день 4: аэробика 17 мин, силовая тренировка подходов 2 по 10 повторений на верхнюю часть тела

6 неделя , день 1: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 10 повторений на верхнюю часть тела
6 неделя , день 2: аэробика 20 мин, силовая тренировка подхода 2 по 10 повторений на нижнюю часть тела
6 неделя , день 3: отдых
6 неделя , день 4: аэробика 20 мин, силовая тренировка подходов 2 по 10 повторений верхнюю часть тела

7 неделя , день 1: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
7 неделя , день 2: аэробика 20 мин, силовая тренировка подхода 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела
7 неделя , день 3: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
7 неделя , день 4: аэробика 20 мин, силовая тренировка подходов 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела

8 неделя , день 1: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
8 неделя , день 2: аэробика 20 мин, силовая тренировка подхода 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела
8 неделя , день 3: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
8 неделя , день 4: аэробика 20 мин, силовая тренировка подходов 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела

9 неделя , день 1: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
9 неделя , день 2: аэробика 20 мин, силовая тренировка подхода 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела
9 неделя , день 3: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
9 неделя , день 4: аэробика 20 мин, силовая тренировка подходов 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела

10 неделя , день 1: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 15 повторений на верхнюю часть тела
10 неделя , день 2: аэробика 20 мин, силовая тренировка подхода 2 по 15 повторений на нижнюю часть тела
10 неделя , день 3: аэробика 15 мин и силовая тренировка 2 подхода по 15 повторений на верхнюю часть тела
10 неделя , день 4: аэробика 25 мин, силовая тренировка подходов 2 по 15 повторений на нижнюю часть тела

Ваша диета:
Вам следует исключить из рациона следующие продукты: хлеб, сладости, мучное, сахар, мёд, жирное мясо, колбасы, сосиски, яйца, сардельки, копчености, продукты из цельного молока, масло. сметана, шоколад, жареную пищу, газированные напитки. Можно есть: коричневый рис, овёс, ячмень, просо, кукуруза, пшеница, гречиха, хлеб из цельного зерна, картофель, нежирная птица, рыба, постное тёмное мясо, обезжиренные молочные продукты, соевые продукты, фрукты, овощи, зелень, чай из трав, натуральные овощные и фруктовые соки. Ваш завтрак должен быть лёгким.

Ваш тип телосложения называется "яблоко"

"Яблоко" - атлетическое телосложение. крепкий скелет, плечи широкие. Со временем вес может увеличиться из-за вредных привычек и малоподвижного образа жизни. Жир, как правило, распределяется на туловище, талии, руках, животе и плечах. Это может привести к таким болезням как: заболевания сердца, диабету.

Чтобы снизить вес Вам необходимы аэробные тренировки от 3-5 недель. Обязательно укрепляйте мышцы живота.

1 неделя , день 1: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 10 повторений. ( на мышцы живота)
1 неделя , день 2: отдых
1 неделя , день 3: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 10 повторений. ( на мышцы живота)
1 неделя , день 4: отдых

2 неделя , день 1: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 12 повторений. ( на мышцы живота)
2 неделя , день 2: отдых
2 неделя , день 3: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 12 повторений. ( на мышцы живота)
2 неделя , день 4: отдых

3 неделя , день 1: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 12 повторений. ( на мышцы живота)
3 неделя , день 2: отдых
3 неделя , день 3: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 12 повторений. ( на мышцы живота)
3 неделя , день 4: аэробика 15 мин.

4 неделя , день 1: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 15 повторений. ( на мышцы живота)
4 неделя , день 2: отдых
4 неделя , день 3: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 15 повторений. ( на мышцы живота)
4 неделя , день 4: аэробика 15 мин.

5 неделя , день 1: аэробика 17 мин. силовая тренировка подход 2 . 10 повторений. ( на все мышцы )
5 неделя , день 2: отдых
5 неделя , день 3: аэробика 17 мин. силовая тренировка подход 2 . 10 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот)
5 неделя , день 4: аэробика 17 мин. силовая тренировка подход 2 . 10 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)

6 неделя , день 1: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 10 повторений. ( на все мышцы )
6 неделя , день 2: отдых
6 неделя , день 3: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 10 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот)
6 неделя , день 4: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 10 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)

7 неделя , день 1: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот )
7 неделя , день 2: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)
7 неделя , день 3: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот)
7 неделя , день 4: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)

8 неделя , день 1: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот )
8 неделя , день 2: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)
8 неделя , день 3: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот)
8 неделя , день 4: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)

9 неделя , день 1: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот )
9 неделя , день 2: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)
9 неделя , день 3: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот)
9 неделя , день 4: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)

10 неделя , день 1: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 15 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот )
10 неделя , день 2: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 15 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)
10 неделя , день 3: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 2 . 15 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот)
10 неделя , день 4: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 15 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)

Вам необходимо работать с большим весом, повышайте аэробную нагрузку до 40-60 минут. (70% от максимальной частоты сердечных сокращений)
Ваша диета:
Ваша диета должна состоять из углеводов. Нельзя есть: хлеб, мучное, сладости, мёд, сахар, тёмное мясо, копчености, колбасы, сосиски, сардельки, жареное мясо, соль, шоколад, сметана. сыр, масло, исключите все консерванты. Можно есть: рис, овес, рожь, ячмень, кукуруза, просо, пшеница, гречиха, хлеб из цельного зерна, рыбные продукты. бобовые продукты, орехи, семечки ( несоленые ), обезжиренные молочные продукты, соевые продукты, фрукты и овощи, оливковое и кукурузное масло, чай из трав, натуральные овощные и фруктовые соки и минеральная вода.