Зима закончилась, и пришло время привести свое тело в форму после зимнего застоя. И даже ели Вам удалось соблюдать спортивный режим во время зимы, скорее всего, вы все равно набрали пару-тройку лишних килограммов, а ваши мышцы немного потеряли тонус. Начало весны - это идеальное время встряхнуться и приступить к важным переменам в ставшей уже привычной спортивной рутине!

Быстрая ходьба.

Холодной зимой, если Вы не ходили регулярно в зал, Ваши мышцы больше находились в покое, чем работали. Выход из ситуации – это быстрая ходьба, хорошее начало для физической активности. Слишком активные виды спорта могут быть для Вас сложными, так как предполагают большие физические нагрузки, а быстрая ходьба – прекрасная альтернатива. Начинать надо с небольших расстояний, например, один километр, а затем постепенно увеличивать количество километров, доходя до пяти за одно занятие.

А знаете, как называют быструю ходьбу? Очень красиво – королева упражнений! Именно этот вид движения является самым физиологическим, ведь при ходьбе у человека задействовано около двухсот мышц, при этом она самый доступный и универсальный способ движения, подходящий любому возрасту и полу. При помощи быстрой ходьбы вы быстро восстановите свою физическую форму после зимнего застоя.

Бег.

Если на протяжении зимы Вы хотя бы чуть-чуть старались поддерживать свою физическую форму, то с приходом весны можно смело перейти к более подвижным занятиям, например, начать бегать. Правильно подберите экипировку, чтобы одежда была удобной, а обувь безопасной. Обязательно оденьтесь по погоде, чтобы не простудиться при первом же занятии.

Возьмите с собой свою любимую музыку и начинайте свой бег с небольших дистанций, постепенно увеличивая длину пробежки. Если недалеко от Вашего дома есть парк или сквер, то начинайте интенсивные занятия именно в этой зеленой зоне, на грунтовой поверхности.

Плавание.

Летом нам всем хочется отлично выглядеть на пляже, для достижения этого желания отправляйтесь весной в бассейн. Занятия плаванием дадут возможность восстановить гибкость и эластичность мышц, утерянную во время долгой зимы. Плавание – самый популярный вид спорта в любом возрасте и при различной физической возможности. Ведь занятия в воде позволяют заниматься спортом без большой нагрузки на нашу основу – скелет, способствуют улучшению подвижности и гибкости тела.

В воде тело становится вдвое легче, а нагрузка идет в основном на мышцы и связки, работают суставы. Делая круговые движения руками, мы укрепляем верхнюю часть туловища, а движения ногами способствуют укреплению тазовой части туловища и мышц ног. Очень полезно плавание для нашего позвоночника, так как во время движения в воде он тянется, позвонки хорошо двигаются и становятся на своё место, что препятствует ущемлению и образованию межпозвоночных грыж.

Аква аэробика.

Если Вы не любитель просто плавать в бассейне от бортика до бортика, то займитесь аква аэробикой, это прекрасная возможность выполнять в воде упражнения, не получая слишком большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Через шесть-восемь недель Вы увидите, как в лучшую сторону изменятся ваши формы, осанка, настроение, появиться легкость и желание продолжать занятия. В чем же польза аква аэробики?

Еще в Древнем Китае знали эту технику, у китайских монахов были найдены описания физических упражнений в воде. Оказывается, что при обучении молодых спортсменов мастерству восточных единоборств, они применяли специальную методику отработки резкости и меткости ударов в воде. Именно так, при активном сопротивлении воды в реке или озере определенные упражнения отрабатывались до тех пор, пока не становились совершенны. Сейчас Вы можете заниматься этим видом спорта в безопасном бассейне.

Всем здоровья и красоты!