Асаны - это позы йоги, в которых нужно пребывать статично, расслаблено и очень желательно, чтобы ваш внутренний диалог на это время умолк. Наши мысли - это серьезная помеха в овладении многими полезными вещами. Поэтому их нужно учиться останавливать, чтобы в голове образовывалась пустота. Тело должно релаксировать, мысли - отсутствовать, а сознание - созерцать. Тогда вы превратитесь из обычного человека в великого йогина, который управляет своим телом, своим умом и всеми процессами, которые в нем происходят ежесекундно.


Начнем наш комплекс асан традиционно - с шавасаны. Это самая любимая асана многих. И все потому, что нужно лечь на спину вытянуть руки вдоль туловища, закрыть глаза и лежать так неподвижно. Правда, легко? Хотя не совсем. Для многих лежать неподвижно и при этом ничего не делать - очень трудно. Даже если человек сможет расслабиться физически, ему гораздо труднее расслабиться эмоционально и ментально. А это - главное. Лежа в шавасане, нужно непременно освободиться от всех мыслей и чувств, которые до этого у вас были. И лежать в состоянии трупа в течение 3-х минут. "Шавасана" так и переводится - "поза трупа". Вы должны ощутить, что вас нет.
Это замечательное упражнение на самом деле гораздо полезнее, чем можно себе представить. Оно способно снять любые стрессы, психические расстройства, унять боли, очистить от негативного психического воздействия, излечить гипертоническую болезнь, избавить от бессонницы и т.д.
Дыхание в этой и последующих позах должно быть очень плавным, глубоким, преимущественно - животом. Выполняя позы, вы должны постоянно ощущать свое дыхание, следить за ним. Это поможет отключить мысли и сосредоточиться на теле. И еще: заниматься йогой нужно с пустым желудком.
Следующая асана - "поза плуга" или «халасана». Как бы вы изобразили плуг? Очень просто: надо из положения лежа, т.е. из предыдущей позы, поднять ноги, затем оторвать таз от пола (можно помогать себе руками) и закинуть ноги за голову, коснувшись ими пола за головой. Делается на выдохе. Подбородок прижимается к яремной выемке шеи. Сначала могут быть неприятные ощущения в шее, верхнем отделе позвоночника или пояснице, но это только к лучшему. Значит, благотворное влияние позы уже началось. Ноги нужно выпрямить в коленях, а руки подвести к ногам. Если вы сразу не можете коснуться пола ногами, это не страшно. Со временем все получится.
Расслабьтесь и войдите в образ огромной горы, занимающей тысячи километров по всем направлениям. Будьте этой горой, которую не волнуют никакие проблемы. Под вами Земля, которая питает вас своей силой. Ощущайте свой позвоночник, представляйте, как по нему от копчика до макушки головы движется красная энергия. Пробудьте в этой позе не меньше минуты и постепенно доводите до 3-х минут. То же самое распространяется и на другие позы. Когда вы добьетесь этого, то в полной мере ощутите эффект от асан.
Эта замечательная асана хорошо разрабатывает гибкость позвоночника, благотворно влияет на спинной мозг, стимулирует работу печени, почек, желудка, желез внутренней секреции и вообще всех органов области шеи, грудной клетки, живота и таза. Кто регулярно выполняет эту позу, ощутит бодрость, свежесть, ясность ума и улучшение памяти.
Из предыдущей позы лягте обратно на пол и сядьте. Приступим к выполнению "позы рыбы" – «матсьясаны». Эта поза может быть сложной для начинающих. Поэтому опишу два варианта. Самый правильный: нужно сложить ноги в "позу лотоса", т.е. голень одной ноги положить на бедро другой как можно ближе к паху, а вторую голень завести поверх первой и тоже подвести ближе к паху. Упрощенный вариант: просто скрестить ноги по-турецки. Из этого положения нужно опуститься назад и опереться о пол только макушкой головы. Тело нужно максимально прогнуть в спине и пояснице, а руками взяться за большие пальцы ног. Почувствуйте себя гигантской рыбой, дрейфующей в бескрайнем океане. Ветер подгоняет вас, и вы мерно покачиваетесь на волнах, полностью поручив себя стихии. Если не получается находиться в прогнутом состоянии и одновременно держаться за пальцы ног, в этом случае правильным будет просто вытянуть руки вдоль туловища, ладонями к полу.
Эта поза усиливает кровообращение в мышцах спины, груди и живота, омолаживает шею и лицо, лечит болезни горла и щитовидной железы, а также болезни глаз, легких, органов живота и таза. Позвоночник становится очень подвижным, и вы ощутите, что значит управлять своим телом. Тело становится очень легким, послушным и радостным.
Дальше переходим к «сасангасане» - "позе кролика". Выйдя из матсьясаны, сядьте на колени, сделайте вдох через нос, захватите ладонями пятки так, чтобы большие пальцы были снаружи. На выдохе наклонитесь вперед-вниз, упритесь макушкой в пол прямо перед коленями, при этом подбородок должен прижаться к яремной выемке, а таз нужно поднять максимально вверх-вперед. Расслабьтесь и представьте себя маленьким пушистым кроликом, который спрятал голову и чувствует себя очень уютно и комфортно. Ничто вас не волнует, и вы отдыхаете от суеты внешнего мира. Ощутите, как ваш позвоночник растягивается, и по нему струится мягкая приятная энергия.
Эффект позы: улучшает пищеварение, работу печени и селезенки, щитовидной железы. Но самое главное, эта поза замечательно растягивает позвоночник, ставит позвонки на место, если они смещены, снимает их зашлакованость и выводит соли. Следующая поза – «сарпасана» - "поза змеи". Из предыдущей асаны нужно вытянуться на полу на животе и на несколько секунд расслабиться. Затем ладони поставить рядом с плечами на пол и медленно начать прогибаться позвонок за позвонком, начиная с головы. Вместе с этим начинается глубокий вдох. Когда голова полностью будет поднята, начинают отрываться от пола плечи, сильно прогибаясь в грудной клетке, затем - грудь, и самым последним отрывается живот. При этом таз и низ живота должны оставаться прижатыми к полу, а позвоночник должен быть максимально изогнут. Голова запрокинута, взгляд устремлен вверх. Руки почти выпрямлены в локтях, ягодицы полностью расслаблены (особо проконтролируйте этот момент). Ступни должны подъемом лежать на полу. Замрите в этой позе примерно на полминуты. Затем сделайте вдох и на задержке дыхания медленно поверните голову и верхнюю часть туловища через левое плечо так, чтобы увидеть свои пятки. Опять же последите, чтобы ягодицы, бедра и голени были расслаблены. Когда захочется выдохнуть, повернитесь обратно с выдохом. Потом все повторите в правую сторону. Опускайтесь на пол также медленно на выдохе: сначала - живот, потом - грудь и в конце - голова. Положите голову на бок, руки вытяните вдоль тела и расслабьтесь на 30 секунд.
Выполняя эту асану, входите в образ кобры, медленно и с шипением поднимающую свой шикарный капюшон. Ощущайте, как ваше тело становится невероятно гибким, как у змеи. Во время поворотов взгляд делайте сосредоточенным и зорким, как будто змея оглядывает окрестности.
Как вы догадались, эта поза замечательно развивает гибкость позвоночника, а, следовательно, непосредственно связана с омоложением. Прекрасно лечит сколиоз, радикулит, очень благотворно влияет на почки и даже выводит камни из них, способствует выработке правильной осанки, укрепляет мышцы спины и живота, а также глаз, оказывает исцеляющее воздействие на желудочно-кишечный тракт, органы таза, помогает при пониженной функции щитовидной железы.


Следующая асана – «матсиендрасана» - "Король рыб". Она может оказаться сложной, но главное - это делать попытки. И тогда любая асана будет выполнена. Сядьте на свою правую ступню, а левую ногу перенесите через правое колено и поставьте на пол справа от него. Разверните туловище влево до упора, а правую руку просуньте под левым коленом с внешней стороны так, чтобы правая рука оказалась на спине или, по крайней мере, к ней стремилась. Это - самый сложный элемент этой позы, потому что ваше правое плечо должно сильно вывернуться вперед, и если сразу не будет получаться, нужно хотя бы просто имитировать это. В конечном итоге, оказавшись в районе спины, правая рука должна сцепиться с левой, которая также заводится за спину, только с другой стороны. Сцепившись в крепкий замок, руки помогают скручиванию туловищу. Голова максимально повернута влево-назад. Важно, чтобы ваш позвоночник был прямым. Вот так вот, свернувшись в "бараний рог", вы должны сидеть около минуты и входить в образ йогина, который победил ограничения своего тела и ума. Вы усилием сбрасываете с себя все оковы и продолжаете тянуться к свету, который там - позади вас. Вы наполняетесь силой, уверенностью в себе и чувствуете, что для вас становится возможным все! Постарайтесь убрать все мысли и просто ощущать свое тело, свое дыхание и нужный настрой. Особенно нужно сконцентрироваться на позвоночнике и чувствовать, как по нему снизу вверх поднимается жар. Затем проделайте ту же позу в правую сторону.
Матсиендрасана - это великолепное средство для всех женщин, мечтающих о тонкой и изящной талии. Кроме того, она выполняет массаж всех внутренних органов, особенно печени и желудка, прекрасно помогает при болях в пояснице и во всем позвоночнике. И еще одна поза – «ардха-чакрасана» - "поза полуколеса", а по-русски - "мостик". Выйдя из матсиендрасаны, лягте на спину и расслабьтесь. Затем согните ноги в коленях и поставьте ступни ближе к ягодицам, а руки заведите за плечи и упритесь ими в пол так, чтобы пальцы были обращены к туловищу. Сделайте глубокий вдох и на задержке оторвите тело от пола и прогнитесь. Отрегулируйте расстояние между руками и ногами, чтобы было удобно стоять и в то же время чтобы позвоночник хорошо прогнулся. Постарайтесь быть расслабленными в этой позе, насколько это возможно. Когда будет уже невмоготу, плавно опуститесь на пол и полностью расслабьтесь.
Эффект: улучшает гибкость позвоночника и ребер, тонизирует нервы и мышцы спины, груди, живота и ног, помогает при хроническом тонзилите, тошноте, запорах, несварении желудка. Кроме того, улучшает форму бюста у женщин, улучшает зрение, тембр и частоту голоса, цвет лица. Однако если у вас есть радикулит или просто боли в пояснице, то следует осторожно подойти к этой асане. Если в первой попытке вы почувствуете усиление боли, то не следует больше ее делать.
"Махамудра". Когда вы закончите делать "мостик", лягте на спину и на полминуты расслабьтесь, погружаясь в приятную эйфорию от интенсивного движения энергии по каналам. Затем сядьте, вытяните вперед левую ногу, а правую согните в колене и положите ступней к паху. Наклонитесь к левой ноге, правая рука при этом идет через верх и опускается, захватывая правой рукой большой палец левой ноги. Одновременно левая рука тянется к левой пятке и захватывает ее изнутри (с правой стороны). Голова должна быть максимально приближена к колену. Совершая медленное глубокое дыхание, на каждом выдохе все больше и больше расслабляйте мышцы и связки и приближайтесь телом к ноге. Войдите в образ тростника, который прижал к земле могучий ветер. Вы склоняетесь на ветру и заряжаетесь его силой и мощью, и в то же время вы чувствуете себя очень податливым и гибким. Затем выполните эту же асану, только к правой ноге.
Не даром эту позу называют "Великий Символ" ("Махамудра") - она делает человека очень гармоничным. В физиологическом плане она очень благотворна для поясницы, всех суставов, при половых расстройствах и женских заболеваниях.
"Поза Дэва". Дэв - это существо высших тонких миров. Встаньте на коленях так, чтобы они были на ширине плеч, а голени параллельны друг другу. Прогибаясь назад, упритесь ладонями в пятки, обхватив ими лодыжки. Руки выпрямлены, голова запрокинута назад, позвоночник максимально прогибается. Постарайтесь ощутить себя комфортно в этой позе. Представьте, что вы попали в астральный мир, где нет плотных форм и твердых предметов. Все здесь светится неземными цветами и имеет утонченные полупрозрачные формы. Почувствуйте, как ваше тело становится изящным, легким и светящимся, как у эльфа.
Эта поза уникальна тем, что она исцеляет верхний и средний отделы позвоночника, снимает накопившееся за день напряжение, эмоциональный стресс, регулирует работу сердца и легких, а также делает ум ясным и острым.
"Поза счастья". Выйдя из предыдущей асаны, сядьте так, чтобы ступни соединились, а колени развелись в стороны. Обхватите ладонями ступни и пригните туловище вперед, стремясь достать головой до носков. В идеале все пять концевых точек тела соединяются, замыкая важнейшие энергетические каналы. Энергия начинает циркулировать по замкнутой системе, быстро накапливается и не утекает. Ощутите себя полым сосудом, в котором постоянно прибывает энергия, и от этого наполнения вы чувствуете глубокое удовлетворение, покой и гармонию.
Эта поза замечательно воздействует на всю мочеполовую систему, снимает боли в пояснице, избавляет от отложения солей, но самое главное - она гармонизирует энергетику человека и защищает от энергетического вампиризма.
Для излечения и предупреждения заболевания простудой очень эффективна поза Льва (Синхасана). Сядьте на колени, пятки разверните в стороны, как бы проваливаясь между ними. Большие пальцы ног касаются друг друга. Спина прямая, ладони лежат на коленях, соприкасаясь между собой. Сделайте полный вдох и выдох и после выдоха задержите дыхание, откройте рот как можно шире, высуньте язык, стремясь коснуться им подбородка, сильно расширьте глаза, а руками сформируйте "когти тигра" (как будто хотите царапаться) и тяните их вперед-вниз. Кисти напряжены, внутренняя сторона запястий лежит на коленях. Внимание сосредоточено на области горла. После максимальной задержки дыхания, вернитесь в прежнее положение и сделайте плавный вдох. Выполняется 5-6 раз.
Теперь вы можете выполнять все эти асаны, как целостный комплекс. Глаза лучше все время держать закрытыми, дыхание по возможности глубокое и замедленное. И самое важное, к чему вы должны стремиться - это остановка привычного потока мыслей и образов и сосредоточение внимания на ощущениях тела и на дыхании. Остановить мысли Вам помогут те образы, которые были даны к каждой асане. Вам нужно научиться перевоплощаться в эти образы, и тогда после каждого занятия вы будете преображаться и молодеть на глазах! Асаны лучше выполнять и утром, и вечером, а после асан сразу делается пранаяма ("полное дыхание", а потом "очистительное"). Или утром вы можете делать какую-нибудь активную разминку (хотя бы 5-10 минут в быстром темпе), а асаны - вечером перед сном, не раньше, чем через два часа после еды, а лучше через три.
Пранаяма – правильное дыхание.
«Полное дыхание» - 5-10 минут. Сядьте на коврик на колени или в позу лотоса (можно по-турецки). Позвоночник прямой, руки ладонями вниз положите на колени и соедините кончики большого и указательного пальцев на каждой руке. Закройте глаза и несколько секунд ощущайте свое дыхание. Затем сделайте максимальный выдох, так чтобы в легких совсем не осталось воздуха, но не резко. Живот и грудь должны полностью вжаться, как будто прилипают к позвоночнику. Теперь зафиксируйте положение груди и солнечного сплетения и начните делать медленный и плавный вдох через нос, наполняя тонкой струйкой самую нижнюю часть легких. Самое главное на этой стадии - не спешить, а наоборот, сознательно замедлять вдох, чтобы он не произошел на один миг. Вдох должен длиться во времени. Когда вы ощутите, что нижняя часть легких наполнилась до отказа (живот при этом уже вздут), не останавливаясь и без рывков, начните наполнять воздухом среднюю часть легких - область солнечного сплетения начинает подниматься вслед за животом. При этом верхняя часть груди по-прежнему остается неподвижной и вжата. Когда волна дыхания заполнит и средний отдел легких, позвольте ей двигаться дальше и заполнять и верхнюю часть - грудь вздымается, и вдох постепенно заканчивается. В конце вдоха ваш живот, солнечное сплетение и грудь должны быть максимально наполнены. Почти без паузы приступите к выдоху в том же самом порядке: сначала грудь и средняя часть грудной клетки остаются приподнятыми, а сдувается только живот. Когда живот будет втянут, начинает опускаться грудная клетка - средний ее отдел, а затем и верхний, пока последние капли воздуха не покинут легкие. Выдох, так же, как и вдох должны быть максимально полными. После выдоха все повторяется. Длительность одного вдоха должна быть не меньше 10 секунд. То же самое и для выдоха. И запомните образ волны, которая прокатывается снизу вверх по вашему телу.
«Очистительное дыхание» - делают после выполнения полного дыхания, обычно не больше 2-3 раз, но если легкие сильно загрязнены, то можно и больше, до 5-ти. Начните плавно вдыхать через нос, заполняя легкие снизу вверх, но не так плотно и медленно, как при полном дыхании, а быстрее и оставляя немного свободного места в легких. Одновременно с таким вдохом ваши ладони должны подниматься снизу вверх. Разверните ладони кверху, локти смотрят в стороны, пальцы - друг к другу. Со вдохом ладони от низа живота плавно поднимаются вверх, как бы собирая энергию перед туловищем и поднимая ее до области лба. Когда вдох будет завершен, ладони должны быть у лба и смотреть на него. Вы должны представить, что собрали и подняли энергию, и теперь собираетесь втолкнуть ее в голову. Сразу после вдоха нужно приступить к выдоху. Но делается он очень необычно - через плотно сжатые губы, т.е. не через нос. Сжав губы, нужно с усилием проталкивать через них воздух, частыми прерывистыми импульсами выпуская его наружу. Частота таких маленьких очень коротких отрывистых выдохов - примерно 2-3 в секунду. Одновременно с таким выдохом ладони начинают опускаться вниз по тому же пути, но уже развернувшись вниз, словно давя на невидимый пресс. При этом мышцы рук, груди и живота должны быть напряжены. Этим усилием рук вы как будто помогаете себе проталкивать воздух сквозь губы. Мысленно представляйте, что энергия, которую вы собрали при вдохе, движется вслед за ладонями вниз, но не снаружи, а внутри тела, вдоль позвоночника. Здесь нужно отметить, что руки на выдохе движутся хоть и с усилием, но без рывков, равномерно: выдох прерывистый, а движение рук плавное.
В конце выдоха, когда руки достигнут низа живота, а в легких воздуха останется совсем мало, нужно расслабить губы и с шумом за раз выпустить остатки воздуха. Одновременно ладони так же с облегчением расходятся вниз и чуть в стороны. Затем все повторяется.

УСКОРЬТЕ МЕДЛЕННЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Попробуйте сделать привычкой следующие дыхательные упражнения и посмотрите, не похудеете ли вы в ближайшие три-четыре недели. Первое упражнение надо делать утром, прежде, чем встать с постели, а затем — перед едой и в обед. Второе упражнение — после обеда.
1. УСКОРИТЕЛЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ питает клетки организма кислородом, заряжая их энергией. Вдохните через нос, считая до пяти, расширяя и расправляя диафрагму. Задержите дыхание, считая до 20. Выдохните через рот, считая до 10. Повторите по 10 раз три раза в день.
2. ПЕРЕВАРИВАТЕЛЬ помогает активнее усваивать еду. Откиньте голову назад, глубоко вдыхая через нос. Выдохните через рот с громким «ха!» и опустите голову. Повторите по пять раз два раза в день.


Упражнения на растяжку заставляют мышцы работать активнее, кровь бежать быстрее, легкие дышать глубже
1 Для мышц спины
Левую руку заведите за спину, а правой захватите ее локоть. Вы должны почувствовать, что мышцы по обеим сторонам спины как бы натянулись. Голову держите прямо, подбородок слегка приподнят, взгляд устремлен вперед. Надавливая правой рукой, постарайтесь продвинуть левую руку как можно дальше за спину. При появлении боли прекратите занятия.

2 Для мышц шеи
Исходное положение - ноги на ширине плеч. Кистью левой руки дотянитесь до правой стороны подбородка и, легонько надавливая, наклоните голову к левому плечу. Чем активнее вы будете давить, тем сильнее будет эффект вытяжения



3 Для мышц ног
Стопы параллельно друг другу. Левой рукой обопритесь о стену - это поможет вам сохранить равновесие. Другой рукой подтягивайте правую стопу к ягодицам - до тех пор, пока не ощутите легкое напряжение. На несколько секунд замрите в этом положении, затем еще немного подтяните стопу вверх и остановитесь на грани болевого ощущения.


4 Для мышц живота
Станьте прямо, слегка расставив ноги. Руки сцепите в "замок" и поднимите над головой. Поднимитесь на носочки и с силой потянитесь вверх за руками. Оставайтесь в этом положении 20 секунд. После чего опуститесь на пятки и десять раз подряд наклоните корпус сначала влево, затем - вправо. В заключение снова потянитесь на носках.

Упражнения на развитие гибкости
1. Встать - ноги на ширине плеч. Руки полукольцом поднять над головой - наклоны вперед, назад с поднятыми руками. 10 раз. Затем также с поднятыми руками сделать 15 "круговоротов" туловищем вправо с максимальным прогибами и наклонами по всем сторонам, как бы свешиваясь вниз. Также 15 - влево. Сосредоточить свое внимание на неподвижных бедрах, наблюдая, как верхняя часть туловища как будто вращается вокруг них.
2. Для этого упражнения нужен помощник. Встать на мостик, и помощник должен плавно толкать Ваши колени снизу-вверх-вперед, а Вы от этого будете еще сильнее прогибаться в пояснице. 15 толчков.
3. Очень важна гибкость шеи - здесь лучшими являются наклоны головы вперед-назад, вправо-влево и вращения головы.
4. Поднять прямые руки вверх и вращать ими в разные стороны (правая - вперед, левая - назад). По 15 раз туда и обратно.
5. Вращения кистями при вытянутых в стороны руках. По 15 раз в каждую сторону.
6. Положить руки на затылок - большие пальцы давят на точки фэн-чи (в основании черепа сзади в ямках, по бокам шеи), и вращения тазом. При этом голова и ноги словно привязаны в одном месте. Называется упражнение "Танец кобры". По 15 раз в каждую сторону.
7. Поднять ногу, согнутую в колене, и вращать голенью. По 15 раз в каждую сторону.


ПРОБУЕМ НИШИ

ПРАВИЛО 1 - Твердая постель: позвоночник не будет перегружаться, все внутренние органы встанут на свои места, улучшится работа органов пищеварения и выделения, улучшится циркуляция крови и работа щитовидной железы.
ПРАВИЛО 2 - Твердая подушка, или валик. Нужно спать или без подушки вообще, или подкладывать под шею подушку-валик в форме полуцилиндра, сделанный из жесткого материала. Размер валика должен быть таким, чтобы 1-й и 2-й позвонки покоились на нем, а 3-й лежал на ровной постели.
ПРАВИЛО 3 - Упражнение "Золотая рыбка". Это упражнение направлено на исправление осанки, улучшения кровообращения, также оно наладит работу почек, кишечника, печени, кожи и даже мозга, прекрасно влияет на работу кишечника. Лечь на пол, руки вытянуть во всю длину за головой, ноги вытянуть тоже, ступни расположить перпендикулярно полу, а носки тянуть на себя. Теперь нужно хорошо потянуться: пяткой правой ноги вперед, а обеими руками тянуться в противоположную сторону, то же самое проделайте с левой ногой. Потом положите ладони под шейные позвонки и пальцы тяните к лицу, а ноги соедините вместе. Пальцы ног тяните к себе. В этом положении начинайте вибрировать всем телом, как рыбка, справа налево. Выполнять 1-2 минуты утром и перед сном.
ПРАВИЛО 4 - Упражнение для капилляров. Лягте на спину, поднимите ноги и руки перпендикулярно полу, а ступни при этом расположите параллельно полу. В этом положении начинайте трясти руками и ногами одновременно. Такое упражнение - это тренировка капилляров и очищение их как бы изнутри.
ПРАВИЛО 5 - Смыкание ступней и ладоней. Это чрезвычайно полезное упражнение нормализует давление. Вы ложитесь на пол и смыкаете ладони друг с другом. Затем, разводите колени и смыкаете стопы. Итак, сомкнутые ладони лежат на груди, а стопы на полу. В этом положении лежите 2-3 минуты.
ПРАВИЛО 6 - Садимся на край жесткого стула и выпрямляем спину.
1. Поднимаем и опускаем плечи (до предела) - 10 раз.
2. Вытягиваем руки перед собой. Резко поворачиваем голову назад, смотрим на копчик, мысленно проводим взором по позвоночнику до шеи и возвращаемся в исходное положение. Упражнение надо делать резко и быстро, по два раза в каждую сторону. Повторяем упражнение, только с поднятыми руками.
3. Резкие наклоны головы вправо и влево по 10 раз (наклоняйте только голову!).
Далее все чётные упражнения выполнять как Упражнение 2.
5. Наклоняем голову 10 раз вперед (резко и до предела), затем назад 10 раз.
7. Наклоняем голову вправо до предела и медленно перекатываем назад. Повторяем 10 раз. То же в другую сторону.
9. Поднимаем руки вверх (кулаки сжаты). Затем нужно резко согнуть их так, чтобы локоть и плечо образовывали линию, параллельную полу. Одновременно закидываем голову назад. Считаем до 7 и резко отводим локти назад и тянем подбородок вверх. Упражнение делаем 10 раз.
11. Держим спину прямо и начинаем медленно раскачиваться из стороны в сторону. Одновременно двигаем животом. Это прекрасный массаж внутренних органов. Во время упражнения повторяем: Мне хорошо, а будет еще лучше. Выполнять в течение10-ти минут.