Витамин B7 — он же биотин — крайне важен для нервной системы, кожи, волос, ногтей, печени, для нормального развития плода.На самом деле здоровому человеку трудно добиться, чтобы у него был дефицит витамина В7. Во-первых, его нужно очень мало, в день всего 50 микрограмм (1 мкг — это всего одна миллионная часть грамма). За это биотин называют микровитамином. Поскольку он есть во многих продуктах, эту мизерную дозу несложно набрать. Во-вторых, биотин ещё производят бактерии в нашем кишечнике.

Вот как раз могу посоветовать сайт гре все это раскрыто очень полно и есть рекомендации по применению и по всяким штучкам тоже - можете сами взглянуть https://svetlana-shtein.livejournal.com разное диетическое питание присутствует