Висцеральный жир - это еще одно своего рода «полезно зло». Он необходим, так как исполняет защитные функции, участвует в обменных процессах. Но когда его становится слишком много наш живот увеличивается в размерах, становится очень плотным, крупным, нам становится очень тяжело.

Да и ко всему прочему этот жир не только увеличивает объемы талии, но ещё и становится причиной ухудшения работы пищеварения, может повышаться уровень Ад, даже уровень сахара может расти. А человек становится ленивым, малоподвижным и сонливым. В общем не только фигура, но и здоровье толкает нас на то, чтобы уменьшать объемы висцерального жира и худеть в области живота. И в этой статье хочу поделиться ещё некоторыми моментами, которые я сама использовала и что мне помогало. Давайте поговорим.

Чтобы висцеральный жир горел и больше не приходил, а живот был плоским и подтянутым:



1. Качание пресса не работает

Наверное от этом сразу стоит сказать, чтобы вы не тратили время слишком много на то, чтобы прокачивать мышцы пресса, делали много силовых нагрузок как это делала я. Да, это в какой-то степени подтягивает живот, делает его фигурным, подтянутым, но сильно не способствует сжиганию висцерального жира. Это была и моя ошибка, когда я начала с того, что просто качала живот, форма немного проявилась, но живот все ещё плохо уходил.

А вот кардиоупражнения уже отлично сжигают лишние жиры и объемы, тело и живот стремительно худеют, так как именно жир во время исполнения упражнения выступает источником энергии. Плюс работает большое количество мышц. И вам необязательно бежать кросс, где живот просто мешает это делать. Это могут быть посильны нагрузки, например:

*Ходьба на месте, держась за спинку стула.

*Подъем на платформу ( маленькую книгу ).

*Ходьба на четвереньках.

*Плавание ( для лета особенно актуально ).

*Это может быть даже ходьба сидя на стуле, либо любая другая ходьба стоя на месте.

*Можно сидеть на стуле и крутить воображаемый велосипед.

*Ходьба с приставными шагами ( в сторону ).

*Обычные прогулки.

*Можете даже ходьбу с препятствием себе делать, например, разложить книги и ходить через них, чтобы усложнить упражнение.

И ни прыгать, ни бегать просто не нужно. Достаточно ходить, если есть возможность, то хорошо подниматься в гору ( на подъем ).








2. Я полюбила пищу на пару

Второй момент касается питания, типа приготовления пищи и это уменьшение объемов жареной пищи, которая наоборот способствует висцеральному жиру, а ещё она более калорийная. И на самом деле, когда меняешь жареную пищу на ту же тушеную, печеную, отварную, либо на пару много не потеряешь. Она такая же вкусная, только сразу калорий меньше и объемы живота, талии быстро уходят. Особенно, если вы едите без хлеба и не в прикуску с ним.

Часто я делаю курицу, рыбу на пару, отварную курицу, мясо и нет, блюда такие же вкусные. Вы ничего не теряете, особенно если вместе с этим не едите никакого хлеба, нужна просто привычка и вы найдете подходящие для себя варианты полезных блюд.



3. Дышите, просто дышите

Наверное в похудении очень важно не только правильно питаться, двигаться, но ещё и заботиться о своем эмоциональном состоянии. Стресс, тревога, напряжение заставляют нас есть и есть все больше, хотя для нас это не очень заметно. Но если подметить сколько вы съедаете когда переживаете, то на раз улетает плитка шоколада, конфеты, печенье, а вы даже и не замечаете этого. Отсюда уже и висцеральный жир, и отеки, и невозможность сбросить вес.

И дыхание тут работает как нельзя кстати: оно успокаивает, снижает аппетит, тягу к сладкому, мучному за счет снижения напряжения и стресса. И самый простой вариант - это обычное дыхание животом:

*Сидя на стуле, стоя или лежа.

*Кладем для удобства одну руку на живот.

*Делаем вдох и надуваем живот, а затем выдох и живот сдуваем.

*Так без спешки повторяем 4-5 раз, постепенно увеличивая число повторов до 20-30 раз.

Вы заметите, как быстро успокоились и уже даже есть не хочется, и на сладкое не тянет. Также для быстро снижения эмоционального голода попробуйте дыхание по квадрату - тоже хорошо помогает.



4. Психологическая работа над собой

Вот все говорят - не ешь, да ешь, вот и похудеешь, правильное питание, клетчатка и пр. Но все немного не так, ведь человек и сам не рад тому, что он заедает свои проблемы плюшками и сладостями. Он потом сам сидит и страдает, чувствует вину, что опять переел, человеку самому не очень комфортно. И именно они - наши эмоции мешают сбросить любой жир: хоть подкожный, хоть висцеральный. И психологическая работа над собой во время похудения это и источник мотивации, и человек не будет переедать, и тянуть на сладкое не будет. Иными словами не будет того самого эмоционального голода, который заставляет употреблять пищу объемами холодильника ( я конечно шучу, но съесть во время этого голода можно крайне много - противень пирога улетит точно ). Поэтому важно работать со своими эмоциями, расслабляться, мотивировать себя и получать положительные эмоции и впечатления.

Как же это можно сделать:

*Если вы плохо спите, то попробуйте в конце дня просто записать все то о чем вы думаете - то есть попробуйте вести дневник. Открываете те же заметили и пишите все то о чем думаете, вот как льется слог, то и пишите. Есть даже специальные дневники для этого.

*Мотивируйте себя на работу: попробуйте делать фото каждую неделю, чтобы замечать все результаты, которые вы получаете во время работы, можно 1 раз в неделю измерять объемы сантиметровой лентой и также записывать что получается.

*Помните, что сладкое и мучное - это только источник быстрых положительных эмоций. Значит, чтобы не было тяги к сладкому и мучному нужно найти для себя другой источник эмоций - попробуйте найти время на то, что вам больше всего нравится делать и что вам приносит положительные эмоции - йога, танцы, вязание, рукоделие, плавание в бассейне, пение, рисование, это может быть все что угодно. Главное положительные эмоции.

*Сон: для похудения и снижения объемов висцерального жира сон крайне важный момент, и это не только связано с тем, что человек становится более спокойным, но ещё и с тем, что гормоны, которые вырабатываются во время сна помогают сжиганию жира.

*Занимайтесь не только фигурой, но и следите за состоянием кожи, делайте маски, массажи. Это помогает поднимать настроение и дает дополнительные положительные эмоции, плюс времени на еду точно не останется.







5. Такие важные помощники….калий, магний, белок, а что ещё?

Понятно, что для снижения тяги к сладкому, мучному, постоянного повышенного чувства голода ( что становятся причиной переедания, как итог висцерального жира ) важно не только эмоциональное благополучие, но и чтобы в рационе всего хватало. В частности при нехватке тех или иных элементов у нас может просыпаться сильная тяга к мучному, шоколаду, либо в целом будет повышенное чувство голода. Но, какие элементы часто к такому приводят:

*Недостаточное количество клетчатки в рационе (овощей, зелени, круп).
*Недостаточное количество белка в рационе.
*Недостаток магния (часто приводит к тяге к шоколаду и сладкому).
*Недостаток хрома (тяга к сладкому и постоянный повышенный аппетит): находится в некоторых сортах рыбы.
*Рыбий жир ( источник витамина Д и жирных кислот, которые также важны для снижения тяги к сладкому и от повышенного чувства голода).
*Недостаток калия (не только тяга к сладкому, но ещё и причина появления отеков).
*Недостаток воды в рационе (жидкость важна, чтобы не путать голод и жажду).

В этих продуктах содержатся те или иные элементы:








Источник жирных кислот и витамина д3

Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :)

Источник