Как можно понять из названия статьи, тренировочный процесс зависит от уровня подготовки спортсмена. Это значит, что если мы перепутаем метод тренировки для "новичка" и для "ветерана", то один из них уйдёт ни с чем, а другой вернётся в зал после длительного промежутка времени, а точнее, когда вновь сможет шевелить конечностями без боли. Помимо уровня подготовки, на тренировочный процесс могут повлиять такие данные, как:
- Возраст
- Пол
- Состояние здоровья
- "Спортивное" прошлое
- Тренировочные цели
- Индивидуальные предпочтения
- Ограничения во времени
Но всё-таки, давайте остановимся на уровне подготовки? Как вы уже могли догадаться, именно малотренированый атлет останется дома лечить крепатуру. Именно по этому, на ранних этапах тренировки в зале следует подбирать программу, в которую будут включены упражнения на все мышечные группы, по два упражнения на каждую, приблизительно три подхода и в каждом от 8 до 15 повторений. Мышцам потребуется 48 часов для восстановления, и это значит, что тренировки должны проходить каждые 3 дня. Начинать тренировку следует с разминки, далее, переходить от крупных мышечных групп к мелким и заканчивать заминкой, то есть растяжкой всех мышц. В результате таких тренировок, совместимых с правильным питанием, хорошим сном и здоровым образом жизни в целом, через некоторое время вы увидите результат ваших трудов и тогда можно вносить разнообразие в тренировочный процесс(в среднем, должно пройти от 2 до 4 месяцев). Наша задача разбить процесс тренировок на две части(сплит). Например, можно тренировать верх тела в понедельник и низ тела в среду. Разбивать можно по-разному, но помните о том что вашим мышцам требуется отдых и между одинаковыми сплитами должно проходить не менее 48 часов, а в некоторых случаях и 72. И раз уж мы увеличиваем количество нагрузки, то так же увеличим и количество подходов на одну мышечную группу, теперь это от 5 до 10, а так же диапазон повторений возрастет до 6-20.
Должно пройти ещё некоторое количество времени, что бы стать продвинутым атлетом, который делит свою программу на 3-5 сплитов, тренируется от 3 до 6 раз в неделю, делает 10-20 подходов на мышечную группу и 6-25(а может и 25+) повторений. Но всё же, человек остаётся человеком и ему нужен отдых от 3 до 7 дней между одинаковыми сплитами, максимальное количество подходов за всю тренировку равняется 26 и остаётся минимум один день на то, что бы просто поплевать в потолок в своё удовольствие.
Вкратце, это всё, что нужно знать об эволюции "новичка" в настоящего атлета. Надеюсь, информация оказалась для вас полезна и вы что-то для себя подчеркнёте.
Эволюционируйте с умом!