Трёхкратный чемпион мира по армрестлингу и двукратный чемпион олимпийских игр, Алексей Воевода испробовал множество видов различных видов питания: безуглеводная (кремлёвская диета), ел только мясо, только молочные продукты, при этом подкрепляя свой рацион протеином, аминокислотами, минералами, витаминами и креатином. Но максимальная эффективность от тренировок, была отмечена им только тогда, когда он отказался от мяса и прочих продуктов животного происхождения, и как утверждает спортсмен, необходимость в употреблении спортпита, так же, исчезла.
Большую (тёплую) часть года, Алексей употребляет только фрукты и овощи, а зимой иногда ест и варёные каши. Ежедневно, в его его рацион входят:
Завтрак
- 2 стакана воды
Обед
- Салат
Ужин
- Фрукты и овощи
По понедельникам, спортсмен не употребляет ничего, кроме воды.
Не смотря на это, он является одним из сильнейших атлетов России. Его рост 194 см и вес 117 килограммов. При этом, как и подобает олимпийцу, проводит по 5-6 тренировок в неделю.
Как спортсмен, Воевода уже успел реализовать себя как армрестлер, будучи непобеждённым чемпионом, ушел с арены и занялся бобслеем, где считался лучшим разгоняющим в сборной России, и сейчас вновь вернулся в армрестлинг, признав, что это его любимый вид спорта. Большинство своих достижений, он добился, будучи абсолютно плодоядным. И помимо хорошего толчка в области спорта, Воевода отмечает то на сколько он стал полон сил, своё отличное состояние здоровья, хорошее настроение бодрость духа.
Своему новому образу питания, Алексей благодарен книге специалиста в области физиологии и вегетативных функций, Академика Александра Михайловича Уголева "Теория адекватного питания и трофология", которую он советует каждому человеку, пропагандируя здоровый образ жизни.
Зимой всегда не хватает чего-то необычного, чего-то летнего и свежего. Предлагаю вам поностальгировать за тёплыми временами вместе со мной и подумать о фруктах, которые не так часто встречаются на наших прилавках, как нам того хотелось бы...
Папайя
Сочный, сладкий и питательный фрукт, кусочки которого просто таят во рту. Ценный источник бета-каротина, витамина С, а так же большого количества железа и кальция.
Как внешне, так и по химическому составу, напоминает дыню, за что, иногда, её и называют "дынным деревом". Имеет свойство укрепления межпозвоночной ткани, чем и объясняется здоровье людей, носящих на голове огромные тяжелые предметы.
Мангостин
Имеет нежный, сладко-сливочный вкус, но при этом, немного терпкий. Сочный, потому, хорошо утоляет жажду в жаркую погоду.
Так же хорош для людей страдающих диабетом, лишним весом, повышенным давлением, камнями в почках, различными заболеваниями и даже депрессией.
Драконий фрукт
Плод, растущий на кактусе, имеет белую, или красную кремообразную мякоть пресно-сладкого вкуса. Фрукт является низкокалорийным, помогает при болях в животе и содержит витамин А.
Змеиный фрукт
Есть множество видов фрукта которые напоминают ананас в сочетании с какими-либо другими фруктами, иногда, с ореховым привкусом.
Содержит танин, который может вязать язык, но при этом обладает крововосстановительными и противодирейными свойствами.
Джекфрут
Самые большие плоды, растущие на деревьях, длиной до 110см и весом до 34кг. Обычно используются в жарке, тушении, и добавляются в салаты. Очень питательны, многие голодающие люди азиатских стран, выживают благодаря ему. Его главной особенностью, является то, что его готовность к сырому употреблению сопровождается запахом гнилого лука. Тем не менее, он имеет сладкий и приятный бананово-ананасовый вкус.
Жители городов и мегаполисов хорошо знакомы с такой автомобильной проблемой, как выхлопные газы. К часу пик, возможность выйти на балкон, или открыть окно, что бы глотнуть свежего воздуха, сводится к нулю. Помимо неприятного запаха, данный продукт переработки, так же занимается нанесением вреда нашему здоровью и окружающей среде.
Выхлопные газы - продукт окисления и неполного сгорания топлива из углевода. Это обработанное тело является главным движущим элементом двигателя внутреннего сгорания.
Влияние выхлопных газов на наше здоровье
Многие заблуждаются, считая, что максимальный вред здоровью несёт угарный газ. На самом же деле, опаснейшим веществом, является оксид азота, который, обычно, не превышает 5%, однако, его негативное влияние на организм во много раз сильнее, чем влияние остальных веществ.
Длительное пребывание в отравленной выхлопными газами среде, может привести к иммунодефициту, а точнее, к таким его проявлениям, как: бронхиту, бронхопневмонии, ларингиту, атеросклерозу сосудов в головном мозге, дыхательной недостаточности, гаймориту, ослаблению организма в целом, а так же раку лёгких и других органов. Возможны нарушения, связанные с сердечно-сосудистой системой.
Влияние выхлопных газов на окружающую среду
В течении последних 30 лет, одной из лидирующих проблем, является вопрос о снижении выхлопа отравляющих газов. Не смотря на то, что в связи с этим принимаются активные действия, проблема не иссякает, из-за явного прироста населения по всей Земле. В данном случае правильно сказать: "Сколько людей - столько машин", то-есть с приростом населения, мы имеем прирост количества автомобилей на дорогах.
Явной проблемой выброса выхлопных газов, является повышение температуры на планете, что ведёт к изменению климата. Жертвами таких изменений, становятся как животные, которые не способны адаптироваться в новой, или изменённой среде, так и люди, которые не могут выдержать резкие скачки климата.
Решение проблемы
Решение проблемы, кроется озабоченности владельцев автомобилей данной проблемой и готовностью делать хоть какие-то шаги в сторону её устранения. Очень важным решением, является оптимизация. Использование машин с менее мощными двигателями, потребляющими меньшее количество бензина, на малых и средних дистанциях, где попросту не требуются сильные параметры. Ну и конечно, использование "безопасного" то полива.
Берегите Землю, ведь она - ваш дом!
Квартальные отчёты? Офис? Автомобиль? Кредит, ипотека? Нет спасибо! Давайте, уж лучше, вы к нам?
Я хочу рассказать вам про несколько племян, которые так похожи и непохожи на нас с вами.
Масаи
Одна из наиболее воинственных культур мира. В XV веке иммигрировали из Судана на восток Африки. По ходу своего шествия, Масаи нападали на племена и захватывали их скот. К концу своего путешествия, оккупировали практически всю территорию Рифтовой Долины.
Хули
Папуасы, живущие в высокогорье. Регулярно выполняют подношения для того, что бы угодить предкам. Мужчины занимаются охотой, женщины - выращиванием и сбором разного рода плодов. Племя не голодает, почитает природу. Имеют крепкие семьи, но часто ссорятся с соседними племенами. Наверное, для этого, они и красят свои лица в яркие цвета.
Асаро
Племя "глиняных" людей. Впервые были встречены в Папуа-Новой Гвинеи в середине XX века. Стараются походить на злых духов, что бы отпугивать врагов. Для этого лепят устрашающие глиняные маски и обмазывают тело глиной.
Каламы
Племя, хорошо сохранившее свою индивидуальность, самобытность и культуру, благодаря своему расположению. Это деревня Симбай в Папуа-Новой Гвинеи.
Маори
Коренные племена Новой Зеландии, которые, будучи в изоляции от всего остального мира, развили свои язык, культуру и мифологию. Легенды гласят, что 12 больших каноэ привезли 12 племян на этот остров с их мистической родины Гавайки в XIII веке. Известны на весь мир своим воинственным танцем Хака.
Ладакхи
Живут в холодной пустыне, которая находится в 2х индийских штатах Джамму и Кашмир. Имеют богатый фольклор, ещё с добуддийских времён. Уже более 100 лет практикуют тибетский буддизм. Климат позволяет им по-настоящему работать лишь 4 месяца в год, 8 месяцев, работы, почти, нет. Не смотря на это, их будни полны праздников. Основная работа, это фермерство, они выращивают свёклу, тыкву, картошку, пшеницу и бобовые.
Для некоторых людей, таинства, которые лежат за гранями их маршрута от дома до работы, абсолютно невообразимы. "За домом, напротив моего окна, ещё один дом, а дорога однообразна на сотни тысяч километров вперёд. На севере холодно, жарко на юге, а море, это просто длинный пляж". Наличие таких мест, с которыми я хочу вас познакомить, может повергнуть такого человека в шок, и точно изменит его мировоззрение.
Каньон Антилопы
Находится в горах Пэйдж, США. Получил своё название, благодаря рыже-красному цвету стен, напоминающий шкуру Антилопы. Своими причудливыми линиями, он благодарен воде и ветру, которые многими столетиями вытачивали его формы.
Солончак Уюни
Является высохшим солёным озером и находится на юге пустынной равнины Альтиплано, Боливия, на высоте 3650 метров над уровнем моря. Во время "сезона дождей", сухая поверхность превращается в "мокрое зеркало" огромных размеров. Спутники часто используют такое явление для калибровки. Так же, это место славится своим кладбищем паровозов, которые лежат там уже более 60 лет.
Звёздное море
Такое явление можно наблюдать во многих местах планеты, но самое известное, это остров Ваадху, Мальдивы. Фитопланктон, в брачном танце, вырабатывает энергию, которая и подсвечивает тело каждой особи. Этот процесс называется биолюминесценция. Особо яркие "звёздные прибои", можно наблюдать с июля по февраль, во время новолуний.
Пещера горной реки
Крупнейшая известная пещера на Земле в провинции Куанг Бинь, Вьетнам, пропускает через себя горную реку Сон Доонг, длиной в 6 км. Самый большой зал имеет размеры 200 метров в высоту и 150 в ширину.
Большая голубая дыра
Огромная круглая воронка диаметром 305 метров и 120 метров в глубину, находится рядом с полуостровом Ютакан, Белиз. Стала известна во всём мире, благодаря Жаку-Иву Кусто и является одним из любимейших мест современных дайверов.
Холода стали ощутимее, а значит, что на водоёмах, вокруг проруби, скоро начнут собираться мужчины и женщины, в плавках и купальниках, с целью ужаснуть зевак нырянием в ледяную воду. Почему же им не сидится дома в такую-то погоду? Зачем они здесь, а не в тепле, смотрят сериальчики, заедая печеньем? Ответ прост: они так расставили приоритеты, и заботятся о своём здоровье, не смотря на то что это выводит их из зоны комфорта.
И правда, моржевание, с годами, стало терять свою популярность. среди нашего "племени" и сейчас воспринимается одними, как некая "экстремальная профилактика", а другими, как признак лёгкого слабоумия. Я не отношу себя ни к одной из этих групп, являюсь приверженцем закаливания и постараюсь это аргументировать.
Процессы, положительно влияющие на наш организм, в результате закаливания:
- Во время резкого охлаждения, сосуды, находящиеся ближе всего к коже, рефлекторно сужаются, что не даёт окружающей среде охладить большое количество крови. При сужении сосудов, кровь, находящаяся в них, переходит к нашим органам, заполняя их в 3-4 раза более обычного. В следствии чего, когда подкожные сосуды обретают своё нормальное положение, кровь, выходя из органов, очищает их от ненужных и вредных веществ, а затем, вновь ровно распределяется по организму.
- Такой стресс положительно сказывается как на самих самих сосудах, так и на сердце, увеличивая его мышцу, что приводит к более лёгкой его работе, в случае постоянного закаливания.
- Вместо того, что бы синеть от мороза, человек начинает краснеть, что так же получается в результате шока. Температура тела увеличивается, приблизительно, до 40 градусов, на 30 - 60 секунд, что позволяет убить множество бактерий и инфекций внутри организма. Ледяная вода очищает от бактерий кожу.
- Происходит стимуляция различных желез, и выделение гормонов.
- Ну и конечно же, при регулярном закаливании, вы станете более морозостойки, что очень кстати в наших широтах.
Как мы видим, пользу зимнего окунания, довольно легко описать за 2 минуты, а как известно, всё то, что поддаётся лёгкому объяснению, является истиной.
Доброго вам здоровья!
Вирус сальмонеллы и кишечной палочки, может выжить на бумажных деньгах до 10 дней, по этому, человек имеет возможность заразиться именно таким образом. В ответ на этот факт, японская компания Hitachi, разработала банкомат, который прежде чем выдать деньги, нагревает их до температуры 200°C, тем самым, убивая большинство бактерий.
Первый же банкомат изобрёл Джон Шеперд-Беррон. Впервые, он появился в Лондоне в 1967 году и выдавал деньги не благодаря магнитным карточкам, которых тогда даже ну существовало, а благодаря чекам с идентификационным номером, состоящим из радиоактивного С14. На это изобретателя вдохновили автоматы по продаже сладостей и напитков.
Ежедневно, в США, печатаются 37 миллионов купюр, общей стоимостью, приблизительно в 700 миллионов долларов, 95% из которых заменяют пущенные в оборот за границей. Известно, что больше половины данной всего мира валюты, используется вне Штатов.
Некое американское издательство, решило провести небольшой опыт, и разослало 13ти богатейшим людям чеки, номиналом в 13 центов. Лишь двое из них воспользовались деньгами по чеку. Это были торговцы оружием: Дональд Трамп и Аддон Кашоги.
Елизавета II, была изображена на 26 купюрах в 33х странах мира. Принц Чарльз, став королём, будет изображен в отраженном направлении.
Запах металла у вас на руке, после прикосновения к монетам, возможно, является вашим собственным. Это запах жира, выделяемого вашими пальцами, который расщепился в процессе химической реакции.
Однодолларовая купюра была приобретена неким коллекционером за 2500 таких же долларов. Причиной того был серийный номер - B00000002J. Это считается крайне ценной находкой.
Различные страны вносят в свой чёрный список не только конкретных людей, видео-игры, фильмы, музыку, литературу, и другие предметы сотворённые человеком, но и продукты питания. Рассмотрим же несколько интересных случаев, оправданных и не очень, в сфере продажи гастрономических удовольствий.
Французские школы отказываются подавать кетчуп в своих столовых и имеют на это культурную причину. Такой жест они объясняют тем, что этот продукт мешает привить детям любовь к настоящему вкусу французской кухни.
[500x500]
Популярные в странах Азии треугольные пирожки, под названием "самоса", или как мы их знаем, "самса", запрещены исламистской военной организацией Аль-Шабаб в Сомали. По их мнению, самса имеет неоспоримое внешнее сходство с христианской Святой Троицей...
Более 40 лет, в США запрещено национальное шотландское блюдо "хеггис". Видимо, американцы не рады блюду из бараньих лёгких у себя на столе...
Киндер-сюрприз, вы, так же, не сможете найти на полках магазинов США. Объясняется это тем, что существует некий риск удушья, если игрушка попадёт ребёнку в рот. В 2011 году, американский таможенный контроль лишил несчастных детей своей страны 60.000 киндер-сюрпризов.
Фуа-гра. Гусиная, или утиная печень, увеличенная в 10 раз, в результате насильного откармливания, запрещена в большинстве штатов США, из-за, негуманного обращения с животными.
В Новой Зеландии и Вануату считают, что горькая Полынь, которая состоит в абсенте, может оказать наркотическое действие и даже вызвать галлюцинации. Именно этим оправдывается отказ от данного напитка в этих странах.
[600x450]
Во Франции запрещено готовить Садовую овсянку. Рецепт, который, кстати, придуман французами, заключается в откармливании животного, отмачивании в бренди и обжарке. Съедают птицу целиком, вместе с костями. Не удивительно, что со временем, блюдо запретили...
Иглобрюхие рыбы запрещены к продаже и приготовлению в странах Европейского союза, по причине того, что малейшая оплошность, во время приготовления, может привести к сильнейшему отравлению и даже смерти.
США бьет все рекорды и запрещает касу марцу, сардинский сыр, который так долго зреет, что в нём заводятся личинки, с которыми его и принято потреблять.
Сюрстрёмминг. Шведскую консервированную квашенную сельдь, запретили многие авиалинии, как самую "взрывоопасную" рыбу, а точнее за её банку, которая может взорваться при полёте.
Немногие оказывались свидетелями несчастных случаев, и ,скорее всего, немногие столкнутся с ними в будущем, однако никогда не помешает быть подготовленным к любой ситуации. Если вы неравнодушны к судьбе другого человека и сможете ему помочь, в экстремальной ситуации, то вам необходимо знать, то, как правильно оказать ту, или иную помощь.
Функция реанимации заключается в том, что бы сохранить уровень кислорода в мозгу и сердце пострадавшего, до прибытия скорой помощи.
План выполнения реанимационных действий принят и утверждён во многих странах:
- Проверка безопасности. Прежде чем оказать помощь пострадавшему, позаботьтесь сперва о себе. Если человека ударило током, то убедитесь, что он не соприкасается с оголённым кабелем, изолируйте его. Или же если человек стал жертвой аварии, убедитесь, что вам не грозит быть сбитым. По возможности, устраните потенциальную угрозу, или перетащите пострадавшего в безопасное место.
- Проверка сознания. Если вы не можете сразу это определить, то проведите такие действия: проведите рукой перед его глазами, попробуйте обратиться к человеку, надавите над ключицей на трапециевидную мышцу, или сжать её с двух сторон. Человек в сознании отреагирует на одно из этих действий.
- Вызов скорой помощи.
- Если человек без сознания и не дышит, в первые 2 минуты после происшествия, необходимо начать реанимационные действия, то есть, искусственное дыхание.
Что бы подготовить человека к искусственному дыханию, необходимо: проверить его ротовую полость и, в случае необходимости, повернуть пострадавшего на бок, очистить её от посторонних предметов/жидкости. Далее положить на спину и запрокинуть голову к верху для качественного воздухопровода.
Проведение искусственного дыхания заключается в 3х буквах: "А"- air,воздух; "В"-breathing, дыхание; "С"-circulation, циркуляция, или массаж. Ранее, этот процесс был АВС, но сейчас медики изменили его на АСВ то есть:
- Зажав нос пострадавшему, 2 раза вдыхаем ему в рот, так, что бы его грудная клетка приподнялась.
- Делаем 30 нажатий на грудную клетку. Для этого кладём ладонь на внешнюю часть кисти, и пропускаем пальцы той руки, что оказалась сверху, между пальцами другой. Ставим "квадратную" часть ладони ровно по центру грудной клетки пострадавшего, после чего делаем нажатия глубиной в 4-5 см, со скоростью, приблизительно, 100 нажатий в минуту. Затем снова делаете 2 вдоха и возвращаетесь к непрямому массажу сердца. Эти два пункта вы повторяете 5 раз.
- После 5 кругов, проверяете, может ли человек дышать самостоятельно. Если да, то прекращаете процедуру. Если нет - продолжаете до приезда скорой.
Не медлите! Каждая минута для человека без оказания помощи снижает его возможность на то, что бы выжить на 10%.
Знания основ реанимации, могут, однажды, помочь спасти жизнь человеку, но я надеюсь, что вам не придется оказаться в таком месте, где ваши знания вам пригодятся. Но, в противном случае, надеюсь, вы будете готовы морально и ваша реакция будет правильной.
Франца Кафку, австрийского еврея, родившегося в Праге, где его признали одним из главных талисманов города, другим словом - маскотом, мы знаем, как повелителя метаметафор и, просто, немного странного человека. Многие сталкивались с его творчеством не только в школьные годы и были удивлены его мыслями, которые он отображал в своих произведениях. А как нам известно, творческие труды человека, это самое лучшее отражение его душевного состояния. Давайте немного покопаемся в фактах и посмотрим, что построило перед нами такого персонажа, как Франц Кафка?
- Родившись в семье кошерного мясника, Кафка с возрастом отказался от любого мяса и, до конца своих дней, придерживался строго вегетарианского образа жизни.
- С детства проявлял себя, как отверженный и закрытый человек, за что его называли странным и сумасшедшим.
- Страдал от непонимания со стороны родителей, которые видели его в юриспруденции, в то время, когда будучи офисным работником, он мечтал о литературе и писательстве, чем в тайне занимался в свободное время. Такие обстоятельства вгоняли его в депрессию и полное отчаяние.
"Для меня это ужасная двойная жизнь, из которой, возможно, есть только один выход - безумие", - писал он в своём дневнике.
- Критики утверждают, что метаметафоры, используемые в его произведениях, "превращают их в нечто великое, абсурдное, глубокое и трагичное в одно и то же время"
- Его рассказы могут послужить нам, как отражения переживаний писателя, в написании которых он находил свой покой и помощь в преодолении страхов.
- Кафка был очень болезненным человеком. Он страдал от хронического туберкулёза, бессонницы и мигреней, из-за чего считал, что не доживёт до 40 лет.
"Я умею веселиться, не сомневайтесь в этом. Я даже известен своей склонностью к веселью."
- Известный всем, как неисправимый меланхолик, Франц был "душой компании". Его чувство юмора было отмечено не только друзьями, но и одним из немецких изданий, написавшим о его схожести с Чарли Чаплином.
- Кафка так и не смог построить свою семью. Он был неоднократно влюблен и помолвлен, но все его отношения были, в конце концов, разорваны.
- При жизни, писатель опубликовал несколько своих романов, которые так и не обрели признание.
- О таком человеке, как Франц Кафка, мир узнал благодаря его другу Максу Броду. Франц, на пороге смерти, доверил ему уничтожить все свои рукописи. Не смотря на это, Макс наоборот сделал всё возможное, что бы их публикация состоялась. Как и многие великие люди Кафка обрёл славу только посмертно.
- Его романы "Америка", "Процесс" и "Замок" так и небыли закончены.
В 2013 году, популярный британский шеф-повар и телеведущий, Джейми Оливер, в одном из выпусков своего шоу "Пищевая Революция", заявил, что котлеты и прочая мясная продукция из Макдональдса, абсолютно не пригодны для употребления, ссылаясь на их состав. В ответ на заявления представителей фаст-фуда, о том, что их бургеры имеют такую низкую стоимость, из-за того, что они закупают мясо огромными оптовыми партиями, Оливер представил доказательства того, что в котлеты входит ничто иное, как обычные отходы скотобоен.
В другом выпуске своей передачи, шеф-повар демонстрировал детям, как делать куриные наггетсы, "прямо как в Макдональдсе"! Среди основных ингредиентов были остатки жира, кожи и внутренних органов.
Такие громкие заявления, ясное дело, привлекли к себе много внимания, и конечно, пошатнули репутацию известного бренда. В последствии, события привели к суду, на котором Оливер заявил, что "розовая тина" не имеющая никакой пищевой ценности, которую Макдональдс называет котлетами, омываются в гидроксиде аммония для обеззараживания и придания массе, приятного глазу, розового оттенка, что и продемонстрировал собственноручно. Сам гидроксид аммония, который так же известен, как пищевая добавка Е527, одобрен Министерством сельского хозяйства, на родине фаст-фуда, США, и является частью процедуры производства многих продуктов.
Вот то, что Оливер окрестил "розовая тина", то есть фарш котлеты из Макдональдс:
Одержав поражение в суде, представители сети Макдональдс, заявили, что собираются изменить рецепт своих котлет, однако отказались признавать, что эти изменения происходят на фоне их недавнего "разоблачения".
Все мы привыкли праздновать Новый год в ночь с 31 декабря на 1 января и считать это самым "важным" и ожидаемым зимним праздником. Но в этом не все с нами согласятся. Народы, чьи традиции отличаются от наших, так же отмечают добавление ещё одного года в календаре, но самое яркое праздничное настроение посещает их в иные праздники, присущие их культуре, или вероисповеданию.
В наших странах, помимо новогодних украшений ёлки, подарков и празднования в кругу близких людей, мы, так же отмечаем 19 декабря пришествие покровителя всех моряков, купцов и детей. Именно последним уделяется особое внимание, и они могут найти у себя в носке, или ботинке небольшой подарок. Конечно, это день Святого Николая. Сам Николай Чудотворец известен в христианстве, как Святой Микулаш, Никола Зимний и, конечно же, Санта-Клаус.
В странах, в которых преобладает католицизм, основным праздником декабря считается Рождество. Об этом празднике снято множество хороших фильмов и его празднование очень напоминает нам празднование нашего Нового года. В Америке, в отличии от нас подарки приносит не Дед Мороз и даже не Святой Николай, а Санта-Клаус, который получил своё новое имя благодаря выходцам из Нидерландов, называющими его Синтер Клаас. Проявляя гостеприимность, дети оставляют рядом с ёлкой тарелку с печеньем и стаканчик молока, что бы он смог подкрепиться, пока разносит подарки. Этот праздник проходит с 24 на 25, люди в семейном кругу празднуют рождение Иисуса Христа.
Евреи, приверженцы иудаизма, празднуют Хануку, праздник света. История рассказывает нам об армии Макавеев, которая прогнала сирийские войска с земель Иерусалима. Для того, что бы освятить храм, понадобились лампады со святым маслом, но нашлась всего одна. Она горела, не иссякая 8 дней, пока не было изготовлено новое масло, именно по этому, на Ханукие (ханукальном подсвечнике) ставится 8 свечей + ещё одна, по одной на каждый день праздника, каждый день которого, принято дарить детям подарки. Сейчас, празднование Хануки сопровождается поеданием пончиков с сахарной пудрой, или другими их вариациями. Празднуется по лунному календарю, так что определённой даты нет, но она всегда выпадает на декабрь.
В 1966 году, профессор Калифорнийского Университета, Маулана Каренга, предложил воссоздать древний праздник народов Африки, Кванзу, в переводе с суахили - плод, праздник урожая, который сейчас празднуется с 26 декабря по 1 января. Сам профессор Карнега задумал этот праздник, как способ самоидентификации афроамериканцев в этническом плане. В основу праздника положено такие принципы жизни и ценности сообщества, как: единство,самоопределение, совместная экономика, коллективизм, цель, творческий потенциал и вера. Символом этих ценностей является подсвечник с семью свечами Кинора. Цвета праздника: черный, подразумевающий Африку, красный, борьба за свободу, и зелёный, надежда. Среди подарков на Кванзу, можно увидеть книги и предметы африканской культуры и фольклора. Каждый человек, празднующий этот праздник, должен стать более моральной личностью, по его завершению.
Надеюсь, эта зима подарит вам весёлые и незабываемые праздники в кругу семьи и близких вам людей, не зависимо от вашей национальности, или вероисповедания!
Вы когда-нибудь могли себе представить вкусное мороженое, в котором нет молока, или каких-либо молочных продуктов? Его вы сможете сделать своими руками и для этого вам понадобится:
- 1 - 1,5 стакана орехов. Подойдут практически любые (лучше, со сладким вкусом:миндаль, или кешью).
- 2 Банана.
- Мёд, или сахарный сироп (количество зависит от ваших предпочтений. Приблизительно 3 столовые ложки).
- 0,5 чайной ложки ванилина.
- Добавки, на свой вкус. (кусочки кураги, кэроб, какао, шоколадная стружка, или джем)
Из кухонной техники, вам понадобятся блендер, или мясорубка и, конечно же, морозильная камера.
Приготовление такого блюда является простым для поваров с любым уровнем опыта. Подойдёт для вегетарианцев, веганов, сыроедов, или просто людей соблюдающих пост.
Для начала, следует замочить орехи на 2 часа, для того что бы они размякли. Помимо этого, орехи замоченные в воде приобретают ряд достоинств, как на уровне вкуса, так и на уровне химического состава.
Когда орехи будут в подходящей кондиции, очистите бананы от кожуры и нарежьте так, что бы блендеру не составило труда с ними справиться. Смешайте и превратите эти два ингредиента в однородную массу. Постепенно добавляем сироп, или мёд, в процессе измельчения. Далее, получившуюся массу выкладываем в форму и ставим на несколько часов в морозильник, лучше на ночь, так как по питательности, данное мороженое заменит хороший завтрак. Разнообразные добавки можно перемешать с остальной массой до замораживания, или же украсить ими перед подачей на стол.
Приятного аппетита!
Что бы чувствовать себя уверенно во время борьбы с разного вида негодяями, защищаясь при этом щитом, из космического сплава, Стивен Роджерс(Капитан) обратился к персональному тренеру многих супер-героев, самому Саймону Уотерсону. Саймон, немного поразмыслив, написал программу, которая состоит из 6 тренировочных дней! Ну что ж, тяжело в учении, в бою будет проще!
Давайте же ознакомимся с этой программой?
1 день. Плечи.
- Жим штанги, сидя в тренажере. 3х15.
- Подъём гантелей через стороны, в положении стоя 3х6-8.
- Разведение рук с гантелями, стоя в наклоне 5х12, 10, 8, 6, 4.
- Шраги с гантелями в положении стоя 5х12, 10, 8, 6, 4.
2 день. Грудь.
- Бабочка в тренажере. 4х10.
- Жим гантелей на наклонной скамье. 5х12, 10, 8, 6, 4.
- Жим гантелей на прямой скамье. 5х12, 10, 8, 6, 4.
- Отжимания от скамьи 4х12.
3 день. Ноги.
- Жим ногами в тренажере. 4х25, 20, 18, 16(дроп-сет в последнем подходе).
- Выпады (на каждую ногу). 4х8.
- Сгибание ног, лежа в тренажере. 4х12, 10, 8, 6.
- Поднятия на носки в тренажере. 6х12(дроп-сет в последнем подходе)
4 день. Руки.
- Поднятия гантелей на бицепс. 5х12, 10, 8, 6, 4.
- Подъем штанги в скамье Скотта. 6х12, 10, 8, 6, 21, 21.
- Разгибания рук с веревкой, с верхнего блока. 5х12, 10, 8, 6, 20.
- Французский жим сидя. 4х12, 10, 8, 20.
5 день. Спина.
- Тяга широким хватом, с верхнего блока. 5х12, 10, 8, 6, 4.
- Тяга узким хватом, с верхнего блока. 5х12, 10, 8, 6, 4.
- Тяга к груди с нижнего блока. 5х12, 10, 8, 6, 4.
6 день. Сердце, пресс.
- Кардио 1-2 часа.
- Упражнения на пресс.
Вы так же можете почувствовать себя Капитаном Америка и попробовать его программу тренировок. Но помните, что у каждого свой организм со своими особенностями и, возможно, такой метод вам не подойдет. Не отчаивайтесь, существует ещё множество супер-героев, которые по своему строению мышц будут больше схожи с вами, будь то Человек-Паук, Халк, или же Женщина-Кошка.
Будьте сильными и совершайте добрые поступки, будте супер-героем для себя и близких!
Пожалуй, два самых популярных вида скейтбордов, на сегодняшний день, целью которых является преодоление больших дистанций. Мы сейчас отбрасываем классические скейты для трюков и электроскейты, которые, как по мне, ещё не успели войти в моду.
Единственное, что круизер и лонгборд имеют общего в подавляющем большинстве случаев, это подшипник ABEC7, который позволяет развивать значительно большую скорость, но при этом является более хрупким, чем ABEC5 ранее часто используемые на скейтбордах для трюков.
Для чего нужен лонгборд? Его главные отличия от свои оппонентов, это:
- Размер деки, которая в сочетании с подшипниками и колесами, делает его наиболее быстрым методов передвижения, из всех ему подобных.
- По сравнению со своими предшественниками, он также увеличил устойчивость и свои ходовые качества, но усложнил возможность выполнения трюков и прыжков.
- Так же, в ряду его особенностей: удлинённая колесная база, а сами колёса более крупные и мягкие.
- Всё это позволяет наслаждаться гладкой и быстрой ездой на, относительно, прямых дистанциях без резких поворотов, склонах, трассах и т.д., не замечая, при этом мелкие дефекты поверхности.
- Стили лонгборда делятся на:
- Фрирайд, для спуска по склонам.
- Карвинг, так же, для спусков, но с элементами "рассекания" дугами.
- Круизинг. Длинная доска с мягкими колесами для преодоления прямых дистанций.
- Дансинг. Удлиненная доска для перемещения по ней в целях совершения резких разворотов, или других трюков.
- Даунхилл, для самых экстремальных и скоростных спусков.
- Техникал слайдинг, как не сложно догадаться, для множества слайдов и резких поворотов.
- Лонг дистанс, для наиболее длинных расстояний
- Слалом, с узкой подвеской и маленькими колесами, для катания между конусами, или другими препятствиями.
Круизер и его особенности:
- Представляют из себя гибрид между лонгбордом и скейтбордом.
- Имеют выгнутый тейл, что позволяет выполнять прыжки и легкие трюки.
- Так же является "мини-лонгбордом", что позволяет совершать быстрые передвижения по городу.
- Изготавливаются не только из древесины, но и из пластика(обладают очень сильной прочностью и гибкостью, что даёт эффект смягчения и плавности).
- Имеют рамеры 22 - 31 дюйм.
Я считаю, что выбор первого, или второго варианта не является проблемой. Это просто: если вам нужно передвижение по городу и манёвренность, это круизёр. Скорость, длинные дистанции и спуски - лонгборд. Всё зависит от места вашего проживания и предпочтений.
Приятного катания!
Восстановление и отдых происходят между тренировками и то, на сколько вы правильно этим пользуетесь зависит ваш результат. Сначала происходит процесс простого избавления от усталости, после чего идет суперкомпенсация, во время этого, повреждённые мышечные волокна восстанавливаются, образуя более развитые волокна.
На качество восстановления влияют такие факторы как:
- Заминка после тренировки. Вы можете сделать легкое кардио и растянуть мышцы, которые вы задействовали. Это поможет избежать переутомления и снизить эффект Домса.
- Соблюдайте режим питания, учитывайте количество калорий, белков, жиров, углеводов и, конечно, не забывайте про необходимые витамины и аминокислоты.
- Соблюдайте режим сна. В среднем, время отведённое вами на сон должно составлять от 7 до 9 часов. Гормон роста, выделяемый нашим организмом, когда мы спим, помогает мышцам прогрессировать.
- Выпивайте приблизительно 1,5 - 2 литра в сутки. Во время тренировки, мы теряем очень много влаги и баланс воды необходимо восстанавливать, не только для восстановления, но и для правильной работы всего организма.
- Отсутствие стресса. Помимо того, что во время стресса, организм тратит необходимые для восстановления калории, из коры надпочечников вырабатывается адреналин, который способствует разрушению мышц, иначе - катаболизму. Когда он попадает в организм, он начинает разрушать все белковые структуры, для того, что бы полученный белок послужил источником дополнительной энергии. Стрессоустойчивость будет большим плюсом для вас. Никакая реакция не произойдет, если вы не воспримете слишком негативно экстримальную ситуацию. Помните, это зависит только от вашего восприятия.
- Активность. Позитивным образом скажется так же легкая аэробная активность. Работа в легкой зоне (50%-60% от максимального пульса), то есть прогулочный ритм ускорит ваш метаболизм, а в следствии поможет вашим мышцам.
Время, которое понадобится вам для восстановления, в идеале займёт 48 часов. Для этого вам нужно будет точно соблюсти все 6 пунктов. В противном случае, это займёт больше времени и вы не успеете восстановиться к следующей тренировке, что приведёт к перетренированности и в свою очередь только навредит мышцам.
Правильного, вам восстановления! Отдыхайте умно!
1.Боль в колене(воспаление мениска)
Неприятные ощущения сопровождают бегуна как во время тренировки, так и во время ходьбы. К этому могут привести бег по не ровной поверхности, под гору, неправильное положение стопы при приземлении и слишком продолжительный бег. Для того, что бы снять боль, необходимо снизить беговой объем, а возможно даже полностью отказаться от бега на некоторое время. Так же, вам помогут эластичные бинты, наколенники и согревающие мази.
2.Боль в стопе(воспаление подошвенного апоневроза)
Выражается как постоянная боль в стопе при беге и ходьбе. Возникает из-за продолжительных сильных ударов стопой об асфальт, или другую твердую поверхность, а так же из-за плохой обуви, или стельки. Для лечения травмы рекомендуется временно прекратить тренировки и делать легкий массаж ступни с помощью валика, или теннисного мяча. Во избежание подобной травмы, необходимо купить более подходящую обувь, или же просто ортопедические стельки.
3.Боль в передней части берцовой кости(воспаление надкостницы)
Помимо боли, мы можем наблюдать отек и покраснение в воспаленной области. Первое, что необходимо сделать, это приложить лёд для снижения отечности на 20-30 минут, а так же поднять и держать ногу на возвышенности, что бы временно затруднить кровоток, что тоже поможет снять отёк. Для дальнейшего восстановления, необходимо снизить нагрузку. В профилактике важную роль играет обувь, техника бега и поверхность.
4.Растяжение голеностопного сустава
Постоянная боль и дискомфорт. Встречается в основном у новичков. При получении травмы рекомендуется покой и охлаждение. В дальнейшем восстановлении, помогут эластичные бандажи. В качестве профилактики, нужно выбирать для себя максимально щадящие условия тренировки (мягкую ровную поверхность) и только через некоторое время переходить на более рельефную местность.
5.Растяжение мышц бедра
Боль во всей мышце, или точечная. Легче предотвратить, как и любую другую травму хорошей разминкой, заминкой и растяжкой. В качестве лечения, подойдет длительный отдых.
Не смотря на то что GoPro является одним из бесспорных фаворитов на рынке экшн-камер, многие желающие, возможно, дважды подумают, прежде чем покупать такой аппарат за €530. Китайские корпорации умело воспользовались этим и представили нам ряд своих разработок, которые, конечно не могут соревноваться с последними моделями GoPro, но вполне могут составить достойную конкуренцию камерам предыдущего поколения. Самыми достойными китайскими аналогами, я считаю Xiaomi Y и SJCAM 5000+ и составлять конкуренцию они будут GoPro Hero 3+ Black Edition, так как все они довольно максимально близки по параметрам.
По дизайну камеры, практически, идентичны. Xiaomi отличился "сдвинутым" ниже объективом и полным отсутствием какого-либо экрана. У GoPro он черно-белый и отвечает за настройки и отображение режима, SJCAM же имеет, насколько это можно сказать, полноценный экран на задней панели, который отвечает за все настройки, режимы, а так же отображает фотографии и видео.
В комплекте у Xiaomi, мы можем найти лишь зарядное устройство, у GoPro это: аква-бокс, плоская и изогнутая клеящаяся площадка и зарядное устройство, а SJCAM порадует аква-боксом с дополнительной крышкой для звукозаписи, креплением для велосипеда, двумя базовыми креплениями, адаптером, креплением на штатив,ремень и шлем, тремя переходными звеньями, двумя клеящимися площадками и конечно зарядным устройством.
Как фотокамера, Xiaomi позволяет нам использовать 16мп, GoPro 12мп, а SJCAM 14мп. Видеосъемка в Full HD(1080p) Xiaomi 60fps, GoPro60fps,a SJCAM 30fps.
Основными плюсами и минусами считаю:
Xiaomi
+: Отличное качество картинки и сборки в целом, при этом за малую стоимость. - : "Минимализм" во всех отношениях
GoPro
+: Оправданное качество фаворита всех экшн-камер. - : За такую стоимость можно купить две другие две камеры из этого сравнения.
SJCAM
+: Комплектация и экран. - : Камера "чернит" изображение. Картинка становится более динамичной, но при этом менее натуральной.
Как и все остальные гаджеты, пульсометры так же эволюционируют. От крупных машин в лабораториях, они преобразовывались более мелкие, затем, в перчатки, напальчники, полюбившиеся всем нагрудные датчики и, наконец, в часы и браслеты считывающие пульс прямо с запястья. Последние не зарекомендовали себя с лучшей стороны, пока компания Mio Global не усовершенствовала технологию, которой нынче пользуются такие гиганты, как Garmin и Polar, заменив ею свои нагрудные пояса.
Пояс работает по довольно простой системе: его нужно смочить водой в отмеченных областях, установить в районе солнечного сплетения и синхронизировать с телефоном, GPS-часами, или фитнес-браслетом, после чего, его можно использовать. В отличие от многих своих коллег, датчик "чувствует" ваше сердце напрямую, что позволяет ему наиболее точно определять ваш пульс. Пояс можно отделять от самого датчика, для удобства хранения, переноски, или чтобы просто постирать. Некоторые спортсмены жалуются на то что такое устройство может спадать во время бега, и приносит дискомфорт при интенсивных тренировках. Возможно, дело в неправильном использовании, а во втором случае, как по мне, существуют более мобильные наручные датчики, которые не обязаны синхронизироваться с другими устройствами, что бы вы узнали свой пульс в данный момент.
В случае с наручными гаджетами со встроенными датчиками, всё гораздо проще. Вы надеваете их на руку, как часы, плотно затягиваете и включаете режим считывания пульса. Это устройство представляет из себя одну, или две яркие светодиодные лампочки, которые просвечивают вашу кожу и механизм, который в буквальном смысле видит ваш пульс, а точнее, скорость колебаний сосудов, во время сердечных сокращений и исходя из этого выдаёт на экран частоту сердечных сокращений в минуту. Не смотря, на новейшие разработки, погрешность всё ещё имеет место быть. Это либо неточность в подсчетах, либо мы получаем результат с опозданием в несколько секунд. Или такой пример: пульсометр только начал работу и вы резко выполняете интенсивную работу, затем отдых, затем, снова работа в интенсивном режиме. Возможно, что при первом выполнении, устройство не успеет "среагировать" и не "увидит" ваш скачок пульса, но обязательно реабилитируется, к следующему скачку. Это не является постоянной проблемой, но иногда такие сбои могут происходить.
Большинство пульсометров и того и другого вида являются водоотталкивающими, так, что приспособлены для тренировки в бассейне. А так же некоторые из них способны считать пройденное расстояние, скорость, количество кругов, шагов, сколько времени нога находится на земле и сколько в воздухе, количество и качество гребков, и просто показать вам компас, или вывести из неизвестной местности. Возможностей много, вопрос только в ваших потребностях.
Каждое время года даёт нам возможность всячески проявить себя во всяческих видах спортивного отдыха и иногда, отдельные кусочки нашего времяпрепровождения хочется запечатлеть, что бы позже выложить в Instagram, залить на You Tube, или просто показать друзьям. К сожалению, современный смартфон не сможет выдержать большинство испытаний, как и камера, плюс ко всему, она ещё и имеет неприемлемые габариты. Именно для таких активных ребят, как мы с вами и придумали экшн-камеры. Большинство из них умещаются на ладони, с ними можно снимать под водой, у них широкоугольный объектив и довольно большой спектр возможностей. А так же к ним можно приобрести огромное количество различных креплений, в зависимости от того, что вы собираетесь снимать. Лично я считаю, что на сегодняшний день фаворитами являются такие бренды, как GoPro и SONY. Давайте сравним их самых мощных представителей на сегодняшний день, это GoPro HERO 4 Black Edition и SONY FDRX1000VR
Обе камеры хороши в плане видео(4K 30fps) и фото съемки(GoPro12мп и SONY9мп), имеют объектив 170°, жк дисплей, для выбора параметров, выходы micro USB, micro HDMI и слот для карты памяти , могут управляться с помощью Wi-Fi, через смартфон, а так же через специальные пульты с, или без экрана, на котором можно просмотреть снимки и видео. Не смотря на то, что FDRX1000VR может предложить значительно меньшее количество аксессуаров, оригинальный кейс позволяет опускать камеру на 10 метров, против 40, для себя, на первое место, я бы поставил именно SONY.Её главное преимущество, на мой взгляд, это режим электронной стабилизации изображения, не смотря на то, что угол съёмки снижается до 120°, благодаря ему видео получаются невероятно плавные. Так же огромным плюсом, перед конкурентом является стерео запись. А что касается такой маленькой глубины погружения, то к кейсу можно докупить другую крышку, которая уровняет свои шансы с кейсом от GoPro. Но я никак не могу сказать, что какая-то из этих камер определённо лучше другой, так что, делайте выбор сами!
