Основные сведения
Витамин D (кальциферол) - группа органических соединений, необходимых для здоровья костей, нормального функционирования сердечно-сосудистой системы и иммунитета. При этом, основной функцией витамина D в организме является обеспечение условий в кишечнике для нормального всасывания кальция и фосфора из продуктов питания. Без витамина D они усваиваются плохо.
Поступает витамин D в организм человека с пищей и синтезируется внутри организма под влиянием солнечных лучей. При этом, он имеет свойство накапливаться в жировых тканях тела, поэтому организм, делая запас витамина D солнечным летом, может постепенно расходовать его в течении долгой зимы.
Действие витамина D
Витамин D укрепляет кости, зубы и волосы, повышает иммунитет, улучшает работу сердца, улучшает способность организма усваивать кальций и фосфор.
Дефицит витамина D приводит к апатии, повышенной утомляемости, ослаблению иммунитета, разрушению костей, расшатыванию зубов, снижению зрения, а также к таким заболеваниям, как рахит, остеопороз, рассеянный склероз, депрессия и рак.
Суточная доза витамина D для детей - 5 мкг., для взрослых женщин - 10 мкг., для мужчин - 10 мкг. Для беременных и кормящих женщин - 15 мкг. в сутки.
Источники витамина D
Продукты животного происхождения: рыбий жир, молоко [один стакан молока содержит четверть рекомендуемой суточной нормы витамина D], молочные продукты (кефир, ряженка, сметана, творог, сыр, сливочное масло), яичный желток.
Травы: петрушка, крапива, базилик, зелень одуванчика, люцерна, хвощ.
В продуктах растительного происхождения витамина D практически нет. Исключение составляют незначительные следы, которые содержат апельсины, кукуруза, злаки (особенно, овсяная каша и каши из отрубей), рис, соя, горох, фасоль, растительные масла, орехи.
Однако витамин D может синтезироваться в организме под влиянием солнечных лучей, однако важным условием является чистый воздух, не загрязнённый выбросами промышленных предприятий и пылью. Поэтому в городах получить витамин D сложнее, чем на природе.
Лучше всего принимать солнечные ванны утром, после восхода солнца и вечером, на закате. В это время витамин D вырабатывается активнее, а кожа от попадания солнечных лучей страдает меньше. Поскольку витамин синтезируется в коже, то чем большая поверхность кожи открыта для Солнца, тем больше витамина получит организм.
***
Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.
Мой скайп: seahappiness
Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953
P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/