Теоретическая часть
Способы изменения убеждений
Вся наша жизнь - результат наших собственных установок и убеждений. Если у вас не строятся отношения с окружающими людьми, значит какое-то ваше убеждение мешает вам это делать. Если у вас небольшая заработная плата, значит какое-то ваше собственное убеждение мешает вам зарабатывать больше.
Чтобы преодолеть свои ограничения, нужно найти соответствующие убеждения и сознательно изменить их.
Существует два основных способа изменить убеждения:
- самостоятельно
- при помощи другого человека
Наши собственные представления о жизни заставляют нас поступать строго определённым образом:
- если мы убеждены в своей правоте, мы поступаем одним образом, если же мы убеждены в своей вине - поступаем иным образом
- если мы убеждены в том, что достойны внимания, мы добиваемся его от других, если же мы убеждены, что не достойны внимания - мы не ожидаем его от других
- если мы убеждены в том, что мы молоды - мы радуемся жизни, если же мы убеждены в том, что стареем - мы перестаём радоваться
Алгоритм изменения убеждений
Чтобы сознательно изменить свои убеждения, необходимо:
- понять, откуда появилось то или иное убеждение и в чём оно нас ограничивает
- принять тот факт, ты мы можем ошибаться
- посеять в себе сомнение в истинности ограничивающего убеждения
- заменить ограничивающее убеждение на противоположное
- закрепить в своём сознании новое убеждение
Пример работы с ограничивающими убеждениями
Выявив то или иное ограничивающее убеждение и поняв его источник, начинаем с ним работать.
Для начала переформулируем наше убеждение так, чтобы оно получилось противоположным, не давая никаких оценок новой формулировке. Например:
Вместо "Я недостоин высокой оплаты труда" пишем "Я достоин хорошей зарплаты".
Теперь, когда новое убеждение сформулировано, записываем его на бумаге, оцениваем и проверяем его на валидность (обоснованность, пригодность):
- Что мы ощущаем? Появляется ли радость, вдохновение, уверенность в своих силах?
- Грамотно ли оно сформулировано? Нет ли возможности так переформулировать новое убеждение, чтобы оно было лучше, роднее, приятнее?
- Появилась ли вера в то, что новое убеждение улучшит ту сферу нашей жизни, на которую оно направлено?
- Не несёт ли новое убеждение в перспективе угрозу окружающим людям или нам самим?
Далее воспользуйтесь одним из нескольких методов подкрепления убеждений:
- логика. Представьте, что вы участвуете в дебатах и вам необходимо доказать вашу точку зрения. Найдите доказательства истинности и подтверждения безопасности вашего нового убеждения. Выпишите их на лист бумаги и постарайтесь убедить сами себя в верности нового убеждения.
- аффирмации. Если с помощью логики убедить себя не получается, то просто повторяйте новое убеждение как мантру - многократно, вслух и уверенным голосом. Сначала вы можете ощутить некоторую неловкость, но со временем новое убеждение путём многократного повторения прочно войдёт в вашу жизнь и вызовет серьёзные изменения.
Чтобы новые убеждения прижились, необходимо проводить подобную работу регулярно, - каждый день в течении трёх недель. Примерно 21 день вам понадобится, чтобы надёжно изменить свои ограничивающие убеждения.
При работе с чужими ограничивающими убеждениями, можно воспользоваться тем же самым алгоритмом работы.
Вопросы для самопроверки
- Что делать, чтобы преодолеть свои ограничения?
- Какие существуют два основных способа изменения убеждений?
- Каков алгоритм изменения убеждений?
- Как можно оценить валидность новых убеждений?
- Какие существуют методы подкрепления новых убеждений?
Практическая часть
Упражнение 1. Задаём себе вопросы
Помните, что ваше сознание - это благоприятная почва для любых убеждений (и ограничивающих, и расширяющих). В первое время любые убеждения требуют заботы и ухода, но потом, когда они пустят корни, вам уже не нужно будет о них беспокоиться.
Ваша задача - выбрать, какие именно убеждения будут прорастать в вашем сознании и регулярно удалять сорняки.
Поэтому чаще спрашивайте себя:
- Почему я поступил именно так, а не иначе?
- Почему я это делаю/не делаю?
- Какие убеждения у меня есть по тому или иному поводу?
- Какие убеждения ограничивают меня?
- Что я могу сделать, чтобы изменить ограничивающие убеждения?
***
Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.
Мой скайп: seahappiness
Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953
P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/