Как я понял, чтобы набрать 1 кг веса тела надо "съесть" 6 000 - 11 000 ккал. (в зависимости от индивидуального обмена веществ, образа жизни и типа строения тела).
Если девушка со средними такими показателями ведёт сидяче-лежачий образ жизни, она тратит ок 900 - 1 200 ккал за сутки "на дыхание, жевание, и на битьё пальцами по клавиатуре и пр. Парень на 10-20% больше. Если съедать при таком расходе, обычную для девушки норму 1700 ккал, то 1 кг девушка наберёт примерно через 20 дней. Если работать на сидячей работе, организм потребует больше калорий, но и чуть больше их будет тратить и если не заниматься домашним тяжёлым трудом - 1 кг наберётся позже, примерно через 40-75 дней....итого за год можно набрать 4-7 кило!...за 10 лет - 40-70 лишних кило (если ничего не менять).
Мне, чтобы не меняя рацион и образ жизни надо наоборот набрать килограммов десять до нужных мне 85 кило. Подсчитал, мне надо съедать более 2500 ккал и не меняя рацион залечь на диван, чтобы набрать этот вес за 2 года.
Чтобы похудеть сразу на два-три килограмма за один день, нужно пропотеть и употреблять солёную еду и напитки (хитрость фитнес-инструкторов). Через два дня вес вернётся.
А вот если наращивать не жир, а мышечную массу надо жрать белки и хорошие углеводы ( а если нет денег на спортивное питание, которое часто поддельное). Надо есть каши, яйца и по пол курицы в день. Если тягать железо - "качаться"...и тогда чем больше-тем лучше...но не всё организм усваивает и можно навредить здоровью или есть бестолку.
Если же избытка калорий не будет - накачать мышцы относительно быстро невозможно и чем больше мышцы, тем больше надо съедать, чтобы был рост, а не просто поддержание формы ( но это мне не нужно и до этого в общем-то далеко)
Опытным путём установлена усреднённая формула, чтобы рассчитать необходимое кол-во калорий для набора мышечной массы
ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал
((эта цифра - приблизительное количество калорий для поддержания веса тела неизменным.)
Если вес сейчас составляет 73 кг, значит 73х30 = 2190 ккал в сутки надо съедать (при активном образе жизни) и более этого, чтобы наращивать мышечную массу. С каждым набранным килограммом съедать придётся больше, чтобы быть уверенным и уверенно набирать - надо съедать почти 2700, а дальше - больше.
Также здесь стоит учитывать ещё и тип телосложения.
Эткоморфу всё "не в коня корм" и ему надо жрать куда больше, но это зачастую не под силу, а вот у женщин эндоморфов своя проблема - для них похудение - это подвиг (типа кость широкая)...и для всех нужно здоровье иначе уже никак.
http://www.calorizator.ru/analyzer/products Анализатор калорийности продуктов
Рецепты Вкусные и простые рецепты с фото
