|
С годами многие из нас начинают замечать странные вещи: забыл, куда положил очки. Снова позвонил внучке, забыв, что уже поздравил её с днём рождения. Начал рассказывать анекдот и вдруг — белый лист в голове. "Возраст", — успокаиваем себя мы. Или всё-таки стоит насторожиться?
Деменция — это не просто “старческий маразм”, как говорили раньше. Это серьёзное нарушение работы мозга, которое влияет на память, мышление, речь и даже поведение. Но, вопреки расхожему мнению, не обязательно быть глубоким стариком, чтобы столкнуться с первыми симптомами. Более того, ранняя диагностика даёт шанс замедлить развитие болезни. В этой статье я расскажу о простых тестах, которые вы можете провести прямо сейчас у себя дома. Без врачей, без анализов, без страшных аппаратов. Всего лишь немного времени и честность перед самим собой.
🧠 Что такое деменция, если говорить простыми словами
Деменция — это не одна болезнь, а собирательное название для целого комплекса симптомов, связанных с нарушением мозговой деятельности.
Причин может быть множество: от болезни Альцгеймера и сосудистой патологии до дефицита витаминов или последствий черепно-мозговой травмы.
Основные признаки деменции включают:
ухудшение краткосрочной памяти;
сложности с планированием и принятием решений;
дезориентацию во времени и пространстве;
трудности с речью и подбором слов;
изменение личности, повышенную тревожность, апатию.
Важно понимать: деменция — это не норма возраста. Да, вероятность повышается с годами, но с возрастом может прийти и мудрость.
А может — и болезнь. И отличить одно от другого жизненно необходимо.
🔍 Как понять, что пора проверить себя?
Если вы замечаете за собой или близким следующие моменты — самое время пройти экспресс-проверку:
постоянно забываете, зачем вошли в комнату;
теряете предметы и не можете вспомнить, куда положили;
путаете дни недели;
с трудом поддерживаете беседу;
испытываете раздражение и тревожность без видимых причин.
✅ Простые тесты на деменцию, которые можно провести дома
Ниже — несколько несложных заданий, которые помогут оценить состояние памяти, логики, ориентации и речи. Выполняйте их честно, без подсказок и без спешки.
1. Тест на кратковременную память: «3 слова»
Инструкция:
Попросите кого-то назвать вам три простых слова, не связанных между собой, например: яблоко, ручка, собака.
Повторите их вслух и займитесь чем-то другим минут на 3–5: полейте цветы, откройте окно, помойте чашку. Затем постарайтесь вспомнить те самые три слова.
Норма: вспоминаете все 3 без подсказки.
Если вспоминаются 1–2 или вообще ни одного — повод задуматься.
🔬 Что происходит в мозгу:
Это задание активирует гиппокамп — зону, отвечающую за фиксацию краткосрочной памяти и её перевод в долговременную. Если человек забывает слова уже через пару минут — значит, сигнал просто не закрепился.
❗ Проблема:
Нарушение функции гиппокампа — один из первых признаков болезни Альцгеймера.
2. Часы: проверка абстрактного мышления и планирования
Инструкция:
Нарисуйте круг. Представьте, что это циферблат. Теперь отметьте на нём все числа от 1 до 12, как на настоящих часах. После этого нарисуйте стрелки, указывающие на 11:10.
Оценка:
Часы с правильным расположением цифр и стрелок говорят о сохранности логики и пространственного мышления.
Ошибки в цифрах или невозможность нарисовать стрелки указывают на возможное когнитивное расстройство.
🔬 Что происходит в мозгу:
Это задание требует слаженной работы теменных и лобных долей: пространственное восприятие, воображение, логика, моторика.
Это не просто рисование — это организация внутреннего мира во времени и пространстве.
❗ Проблема:
Ошибки (пропущенные цифры, сдвиги, неверное расположение стрелок) часто говорят о дисфункции лобно-теменных связей — типично для ранней деменции.
3. Повтори длинное предложение (примерно 5 слов) дословно
Инструкция:
Послушайте фразу и повторите её через 30 секунд, не записывая и не проговаривая её заранее.
Цель: проверить слуховую память и способность удерживать информацию.
Оценка: фраза повторяется точно — отлично. Если есть замены слов, пропуски — стоит быть внимательным.
🔬 Что происходит в мозгу:
Работают височные доли (обработка слуховой информации), лобные доли (организация речи), гиппокамп (запоминание).
❗ Проблема:
Если человек теряет слова, искажает структуру — вероятны расстройства слуховой памяти и снижение вербального интеллекта, ранний маркер когнитивного спада.
4. Сложение в уме: «100 – 7, и так 5 раз»
Инструкция:
Начните с 100 и вычитайте по 7, проговаривая вслух:
100 – 7 = 93
93 – 7 = …
И так 5 раз подряд.
Норма: человек справляется без грубых ошибок.
Ошибки на ранних этапах — тревожный признак.
🔬 Что происходит в мозгу:
Активируются лобные доли и рабочая память. Мозг должен удерживать число, производить вычисление, фиксировать результат и снова считать — и всё это в движении внимания.
❗ Проблема:
Ошибки указывают на нарушение исполнительных функций, характерных для сосудистой деменции и болезни Альцгеймера.
5. Тест на равновесие: «Поза фламинго»
Инструкция:
Встаньте прямо рядом со стеной или столом (на случай потери равновесия). Поднимите одну ногу и попытайтесь простоять на другой не менее 10 секунд с открытыми глазами.
Что проверяет: координация движений и работа мозжечка, который может страдать при некоторых формах деменции.
Норма: человек в возрасте до 70 лет легко стоит на одной ноге 10–15 секунд и более.
Если падаете сразу, теряетесь, начинаете шататься — это может быть сигналом.
🔬 Что происходит в мозгу:
Равновесие требует слаженной работы мозжечка, вестибулярной системы и лобных долей, регулирующих коррекцию движений и самоконтроль.
❗ Проблема:
Нарушения — возможный сигнал деградации нейронных связей, особенно в мозжечке и лобных отделах, участвующих в поддержании устойчивости.
💡 Важно: нарушение равновесия может быть связано и с другими проблемами — от диабета до болезней уха. Но в комплексе с другими тестами это важный индикатор.
6. Тест на восприятие запахов: «Запах детства»
Инструкция:
Возьмите предмет с ярким, хорошо знакомым запахом — кофе, апельсиновую цедру, мяту, укроп, хозяйственное мыло. Закройте глаза и вдохните. Назовите, что вы чувствуете.
Что проверяет: обонятельный нерв часто страдает одним из первых при болезни Альцгеймера.
Норма: Вы легко распознаёте знакомые запахи. Если запах «никакой» или вызывает смутные ассоциации — стоит обратить внимание.
🔬 Что происходит в мозгу:
Запахи сначала распознаются обонятельными рецепторами, затем идут в обонятельную луковицу, а оттуда в гиппокамп и миндалину — зоны, связанные с эмоциями и памятью.
❗ Проблема:
Снижение обоняния — один из самых ранних предвестников болезни Альцгеймера, ещё до других симптомов. Страдает обонятельный путь и лимбическая система.
💡 Исследования показывают, что снижение обоняния может предшествовать другим симптомам деменции на несколько лет.
7. Тест на счёт в движении: «Двойная задача»
Инструкция:
Начинайте медленно шагать по комнате и одновременно считайте вслух от 1 до 30 через 3:
1, 4, 7, 10…
Что проверяет: способность к многозадачности и согласованной работе разных отделов мозга.
Норма: человек способен и идти, и считать без ошибок и остановок.
🔬 Что происходит в мозгу:
Требуется расщеплённое внимание: мозг одновременно управляет моторикой и когнитивной задачей. За это отвечают лобные доли (многофункциональность) и базальные ганглии.
❗ Проблема:
Если теряет ритм шага или сбивается со счёта — возможны нарушения в лобных долях, что характерно для начальной деменции.
8. Тест на беглость речи: «Назови животных»
Инструкция:
Засеките 1 минуту и назовите как можно больше животных. Не насекомых, не птиц, только животных.
Что проверяет: речевую беглость, оперативную память, темп мышления.
Норма: 15 и более животных за минуту — хорошо. Меньше 10 — возможное снижение когнитивной активности.
💡 Можно усложнить задание: назови за минуту слова на букву «К» (кошёлка, комар, кресло…). Это активирует лобные доли.
🔬 Что происходит в мозгу:
Это семантическое вспоминание — вытягивание из памяти понятий по смысловой категории. Важна слаженность теменной, височной и лобной коры.
❗ Проблема:
Если человек не может назвать более 10 животных — вероятно, снижен доступ к семантической памяти, что бывает при Альцгеймере и других нейродегенеративных процессах.
🧠 Не диагноз, а повод задуматься
Итак, вы прошли несколько простых тестов — запомнили слова, нарисовали часы, попробовали стоять на одной ноге и, быть может, даже не справились с каким-то из заданий. Что теперь?
Важно понимать: ни один из этих тестов сам по себе не является диагнозом. Они не ставят точку. Они лишь поднимают вопрос: "А всё ли в порядке с работой мозга?"
Сами по себе такие задания не говорят о деменции. Это лишь возможные подсказки, что функции некоторых отделов мозга стали работать не так, как раньше.
Диагноз может поставить только врач — на основе полного клинического осмотра, беседы, нейропсихологического тестирования и, если нужно, МРТ или других обследований».
Тем не менее, если вы заметили, что тесты, которые раньше казались лёгкими, теперь вызывают трудности — это важный сигнал.
Не повод для паники, но весомый аргумент в пользу визита к специалисту.
🔸 Например, нарушения координации, если вы не можете удержать равновесие даже несколько секунд, могут быть связаны не только с возрастом или усталостью, но и с более серьёзными причинами — вплоть до опухолевых процессов, сосудистых нарушений или дегенерации мозжечка.
🔸 Потеря обоняния тоже не всегда безобидна. В последние годы врачи всё чаще связывают это с отдалёнными последствиями перенесённого COVID-19.
Но ещё раньше было известно, что ухудшение обоняния — один из самых ранних признаков болезни Альцгеймера, ещё до появления заметных проблем с памятью.
⚠️ Но есть и другие причины
И вот тут начинается самое важное: не каждая ошибка в тесте — это деменция. Когнитивные функции могут снижаться по множеству причин. Некоторые из них легко устранимы:
1. Нехватка витамина B12
Этот витамин жизненно важен для работы нервной системы. При его дефиците могут появляться забывчивость, спутанность мыслей, ощущение "тумана в голове", а в тяжёлых случаях — и серьёзные неврологические симптомы. Приём витаминов нередко помогает восстановить ясность ума.
2. Гипофункция щитовидной железы (гипотиреоз)
Если щитовидка работает медленно, мозг тоже словно "тормозит". Это может выражаться в апатии, рассеянности, нарушении концентрации и даже депрессивных состояниях. Но при грамотном лечении всё возвращается на круги своя.
3. Побочные эффекты от лекарств
Некоторые препараты (особенно седативные, антигистаминные, обезболивающие, и даже лекарства от давления) могут влиять на внимание, скорость мышления и память. И человек может сам не осознавать, что его "заторможенность" — это не возраст и не болезнь, а реакция на таблетки.
💬 Подводим итог
Эти тесты — не страшный приговор, а деликатный разговор с самим собой. Это способ заглянуть внутрь, без техники, без врачей, но с вниманием к себе.
Если что-то показалось вам тревожным — не занимайтесь самодиагностикой. Обратитесь к врачу. Лучше перепроверить и успокоиться, чем упустить момент.
Наш мозг — сложный, живой, подвижный. Он может восстанавливаться, адаптироваться, учиться заново. Главное — не игнорировать звоночки и быть честным с собой. Источник
|
