Хочу представить несколько важных упражнений, которые пригодятся вам каждый день для приведения себя в боевое состояние для текущих дел. А поговорим мы сегодня о самомассаже.



МАССАЖ ГОЛОВЫ

Начните с легких поглаживаний. Двигайтесь от самой верхней точки головы кончиками пальцев и продолжайте движение вниз к своей шее. Повторите всё движение 5-7 раз.

Далее начните легонько сдавливать голову ладонями. Сначала по бокам, потом со стороны лба, а завершите легкие сдавливания на затылке. 3-5 раз будет достаточно.

Теперь переходим к постукиваниям. Начните выполнять простукивающие движения пальцами по всей голове в разных направлениях в течении 20-30 секунд. Начинаете с макушки и двигаетесь к основанию черепа.

Теперь очередь сильного надавливания. Прижмите к голове четыре пальца каждой руки и выполните несколько круговых движений, 4-5 в каждую сторону.

Далее возьмите себя за волосы и потяните, удерживая на 3-5 секунд. Постарайтесь пройтись таким образом по всей поверхности головы.

Завершайте массаж головы легкими поглаживаниями подушечками пальцев обеих рук по всей голове.

МАССАЖ ШЕИ

Прижмите руки ладонями к задней поверхности своей шеи, начните её поглаживать (3-5 раз). Теперь подушечками пальцев начните легкое растирание шеи круговыми движениями, и пусть эти движения будут чуть более интенсивными, чем при поглаживании.

Теперь щипковыми движениями начните захват мышц шеи и своих надплечий. Попробуйте размять свои мышцы движением большого пальца к четырем другим. После разминания мышц похлопайте пальцами расслабленной руки по ним.

Массаж шеи, так же, как и головы, заканчивайте поглаживанием всей поверхности.

МАССАЖ РУК

Каждую руку от плеча до кончиков пальцев поочередно прогладьте сверху вниз. Уделите поглаживанию 30-40 секунд. Далее сдавите руку ладонью и уже по направлению снизу-вверх доберитесь до плеча. Сжимайте каждую руку по 3-5 раз.

Теперь сделайте пальцами рук замочек. Разверните руки ладонями вперед, не расцепляя замка, и потянитесь 5-7 раз. Далее поочередно промассируйте каждый палец умеренным надавливанием. Для этого круговыми движениями большого и указательного пальца пройдитесь от основания пальца к ногтевой пластине и обратно. 2-3 раза каждый палец. И завершаем нашими приятными поглаживаниями каждой руки и пальчиков.

На этом всё, друзья. Алексей Маматов
Клуб Активного Долголетия

Серия сообщений "ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА":
Часть 1 - ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА — МОЛОДЕЕМ НЕ ПО ДНЯМ, А ПО ЧАСАМ
Часть 2 - ПЯТЬ ЭНЕРГОИСТОЧНИКОВ ДЛЯ ТВОЕЙ ЖИЗНИ
...
Часть 47 - ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ
Часть 48 - ПРОКАЧАЙ ИММУНИТЕТ: упражнения для взрослых
Часть 49 - САМОМАССАЖ ГОЛОВЫ, ШЕИ И РУК