 [показать]
Йога для пожилых – комплекс, который поможет Вам укрепить тело и обрести спокойствие.
Упражнения гимнастики йогов:
✿улучшают кровообращение,
✿снимают напряжение в мышцах,
✿помогают успокоиться,
✿нормализуют ритм дыхания.
✿освобождают от беспокойных мыслей
Занятия йогой должны проводиться ежедневно. Пожилые люди могут заниматься ею сидя на стуле.
Йога – совершенная гимнастика для людей, страдающих повышенным давлением и для желающих похудеть!
1. Баланс ноги-руки.
Исходное положение: встаньте на четвереньки. При вдохе поднимите правую руку и левую ногу, вытянув их параллельно поверхности пола. Старайтесь смотреть на руку, а если не получается, то смотрите на пол. На 3 секунды задержите дыхание. Выдох - опускаем руку и ногу. Повторяем другой рукой и ногой. Положение повторяем по 3 раза.
2.Сгибаем колени.
Лягте на пол, руки за голову. Полный выдох. Держите правую ногу прямо и, на вдохе, одновременно поднимите левое колено и голову, обхватите колено руками, подтяните к груди. Дыхание задерживаем на 3 секунды, расслабьтесь. Выдох - исходное положение. Упражнение повторяем 3 раза для обеих ног.
3. Поворот корпуса и наклоны
Расставьте ноги шире. Вдох – руки в стороны. Наклоняемся к левой ноге и обхватываем правой рукой лодыжку, при этом смотрим на вторую руку, направленную к потолку. Пальцы левой руки согнуты в кулак, а большой палец отведен, смотрите на него. Старайтесь не сгибать колени.
Задерживаем дыхание 3 секунды. Вдох – выдох. Исходное положение. Выполняем упражнение по 3 раза в разные стороны.
4. Лодка.
Ложимся на живот, лицом вниз, вытянув руки вперед. На вдохе приподнимите ноги, руки и голову, смотрим вверх. Дыхание задерживаем на 3 секунды. Выдох – исходное положение. Упражнение повторяем 3 раза.
5. Упражнение для поясничного отдела.
Ложимся на спину, ноги вместе, руки в стороны, ладонями к полу. Выдох, вдох при вдохе поднимаем левую ногу и цепляемся пальцами ноги под правым коленом.
При выдохе левую ногу пригните к полу. Не должно быть неприятных ощущений. Руки и плечи не отрывайте от пола, правую ногу не сгибайте.
Задержите дыхание на 3 секунды.
✿Вдох - отводим согнутую ногу назад, колено смотрит в потолок.
✿Выдох – опускаем ногу на пол.
Упражнение повторяем 3 раза для обеих сторон.
|
|