 [600x]
 [показать]
«Конячья» гимнастика
Лечим позвоночник!
Предельно просто, а польза огромная!
Всем кому нужно подлечить позвоночник представляю русскую
«конячью» гимнастику, врача А.О. Викулова.
Очень хорошо разминает и лечит позвоночник,
помогает от остеохондроза.
Делается утром и в течение дня – по возможности.
Лечь навзничь на коврик. Расслабиться.
ВСЕ ДВИЖЕНИЯ ДЕЛАТЬ ПЛАВНО,
без резких махов и напряжений.
НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ НИКАКИХ НЕПРИЯТНЫХ ОЩУЩЕНИЙ!!!
1. Лежа на спине, руки вдоль тела.
Плавно поворачиваем голову
вправо, а стопы – влево. 4 раза в одну сторону,
3 раза – в противоположную.
Важно, что бы движения производились плавно
и ОДНОВРЕМЕННО – и голова и стопы –
все движется одновременно и ПЛАВНО!
Не пытайтесь достичь максимальной амплитуды в движении
– это придет со временем.
Для начала – только наметьте движение.
2. Лежа на спине, руки вдоль тела. Все аналогично,
но работают в верху – голова, внизу: ставим правую пятку на взъем
левой ноги и поворачиваем обе ноги ВЛЕВО.
Потом – меняем ноги – и поворачиваем их вправо.
Одноименная повороту нога –
всегда внизу.
3. Лежа на спине, руки вдоль тела. Все так же, но пятку ставим
на носок. Голова – в одну сторону – ноги – в противоположную.
4. Лежа на спине, руки вдоль тела. Теперь пошло усложнение:
Внизу: правую пятку ставим на левую голень и поворачиваем
обе ноги – ВЛЕВО… При этом у нас начинает приподниматься и таз.
А в верху – поворачиваем голову в противоположную сторону
(в этом случае –правую), НО одновременно с этим вытягиваем
левую руку через голову – как можно дальше вправо и вверх.
5. Лежа на спине, руки вдоль тела.
Правую пятку – на левое колено. Дальше все так же.
6. Лежа на спине, руки вдоль тела.
Это уже МАКСИМАЛЬНОЕ скручивание! Правым носком тянемся
как можно дальше влево и вниз. Левой рукой (одновременно
поворачивая голову вправо) через левое ухо как можно дальше
тянемся за голову вправо в вверх.
Как видите – все упражнения направлены на постепенное
развитие амплитуды скручивания позвоночника без малейшей
силовой нагрузки. Главное все делать плавно и ни в коем случае
не доводить до болевых или неприятных ощущений.
Все упражнения делать по 7 раз. 3 раза в одну сторону, 4 раза – в другую.
И – последнее упражнение:
7. Лежа на спине, руки вдоль тела. Руки за голову.
Медленно и чуть-чуть приподнимаем над полом голову (и только!).
Начать с 20 раз. Постепенно довести до 50.
Собственно и все…
А почему конячья гимнастика? А вспомните, как катаются весной
на лугу лошади, зиму проведшие в конюшне?
Передние ноги – в одну сторону, задние – в противоположную…
Скручивают позвоночник, лечат его…»
[показать]
|
