• Авторизация
Дневник v_potoke_lubvi Лента друзей - Дневник - Полная версия


Как пережить то, что пережить невозможно? (для преподавателей и не только) 13-01-2014 13:35 к комментариям - к полной версии - понравилось!


Контейнирование и осознавание.
Контейнирование - способность к выдерживанию различных видов психической энергии, таких как - эмоции, инстинктивные импульсы. В психоаналитической традиции термин Контейнирование связан с двумя именами: Дональд Винникот и Вильфред Бион.

Задачи контейнирования:

•       поддерживать ясное состояние ума,
•       поддерживать осознанность к внутренним и внешним сигналам,
•       тренировать и развивать способность выдерживать сложные и непривычно интенсивные состояния.

Для поддержания ума в ясном состоянии интенсивность сигналов, приходящих от Периферической нервной системы (ПНС), а так же генерируемых непосредственно в Центральной нервной системе (ЦНС) не должен превышать привычный уровень.

ЦНС способна создавать эмоциональное возбуждение самостоятельно, генерируя мысли и образы и провоцируя реакцию АНС на воображаемую реальность. Это может приводить в дизрегуляции системы и создавать проблемы в области физического здоровья и общения с другими людьми.
Необходимо возвращать работу ЦНС на связь с ощущениями тела – это возвращает нас в «здесь и сейчас», т.е. в контакт с Реальностью – этот процесс называется заземлением.

Согласно травматерапевтическому подходу Питера Левина, травматическая энергия – это остановленная (не разряженная) энергия защитной реакции, локализованная и сохраняемая в теле, вытесненная из области сознания в область подсознания, и стремящаяся к активному завершению. Эта энергия сохраняется в форме постоянного напряжения в теле, повышенной тревожности и т.п. При сильном эмоциональном возбуждении, превышающем привычный уровень возбуждения, система автоматически начинает локализовывать энергию в отдельных областях тела, чтобы избыточный сигнал не травмировал ЦНС. В результате образуются зоны не осознаваемого напряжения в теле, где сохраняется активированная энергия.
 
Когда мы начинаем делать физические упражнения, мы часто начинаем чувствовать энергию, приходящую из этих слепых зон. Если их активность при интенсивных физических нагрузках велика, то система создает диссоциацию (отключение) от этих сигналов. Тогда поднимаемая энергия остается в зоне локализации или перераспределяется, но не разряжается. Мы можем вносить изменение в регулирование системы через Соматическую нервную систему, через произвольное (исходящее из воли) движение мышц, направление внимание, изменение ритма и глубины дыхания.
 
Нет плохих эмоций, есть непривычно высокий уровень энергетического возбуждения, от которого система тело-ум защищается диссоциацией, локализуя напряжение в теле.

Ресурсы для контейнирования:
 
• Опыт проживания этой эмоции в теле;
• Время – можно проживать трудные эмоции постепенно;
• Наработанный словарный запас;
• Наработанный запас образов;
• Наработанная привычка следить за своим дыханием и при необходимости сознательно усиливать диафрагмальное дыхание;
• Навык переводить внимание от мыслей и образов в телесные ощущения и проводить энергию вниз в ноги и руки (заземление);
• Развитая мимика и навык чувствовать, признавать и понимать свои эмоции через ощущения в мимических мышцах.
• Друзья, с кем можно поделиться, получив поддержку, и пережить трудные состояния; близкие, психолог или психотерапевт. Иногда достаточно наличие таких людей и мысли о них или их образа, иногда требуется очное их присутствие для того чтобы увеличить телесный контейнер. Помощь состоит в отзеркаливании, сопереживании и саморегуляции.
• Практика медитаций и йога-интенсивов,  построенных по принципу сверхусилия и приводящих к пиковым переживаниям, дает нам возможность адаптировать сознание к этому уровню энергии и сохранять способность осознавать происходящее в условиях диссоциации с телом. Однако, важно понимать, что опыт пиковых переживаний и расширенных состояний сознания, который в дальнейшем не интегрирован смыслово с ситуацией его вызвавшей и не разряженный через телесный контейнер, может приводить человека к потерянности в повседневной реальности, внутренним конфликтам ценностей между материальным и духовным, склонности к нереализуемой мечтательности и повышенной тревожности.

Исходя из задач контейнирования и осознавания мы можем выстроить многогранную развивающую практику Кундалини йоги, включающую в себя:
 
• практику, построенную по принципу постепенного нарастания физической и энергетической нагрузки, что дает наращивание телесного контейнера;
• пранаямы, разминки для мимических и других мышц головы и шеи, участвующих в развитии социального контейнера;
• медитативную практику, развивающую способность замечать все более тонкие сигналы, сигналы разреженные во времени, что дает ресурс контейнера тонких тел;
• практику интенсивов, по принципу сверхусилия, дающую возможность тренировать способность оставаться в ясном сознании в условиях сверхнагрузок и диссоциации от телесных ощущений.
 
После практики необходим проговор полученного опыта для его интеграции, что расширяет социальный контейнер и использует этот ресурс в распознавании, понимании и принятии элементов опыта. Когда опыт обретает и контейнер переживания и осознанность, это приводит к состоянию целостности, ясности и блаженства (сат-чит-ананда).
 
Признаком прожитого и завершенного опыта могут служить: возвращение энергии в спокойное состояние наполненности (гомеостаз), обретение нового конструктивного смысла этого опыта (инсайт) и чувство благодарности.
 
(на основе материалов лекций Алисы Ротенберг) 
 
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Как пережить то, что пережить невозможно? (для преподавателей и не только) | v_potoke_lubvi - Йога, Тантра, Массаж, Мужчина и Женщина. Здоровье и Красота, Радость и Процветание! | Лента друзей v_potoke_lubvi / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»