Привыкла считать калории в любых блюдах.Предлагаю вашему вниманию очень вкусную и быструю запеканку в которой всего 65 ккал.

Лук и морковь мелко нарезать или натереть на крупной терке и припустить в 5 ложках воды под закрытой крышкой.Добавить все остальные инградиенты,смешать,закрыть крышкой и поставить на очень маленький огонь до готовности.Замечательно получается в мультиварке.Это не только вкусно и полезно,но еше позволяет объедаться этой вкуснятиной хоть целый день.Ведь съесть можно хоть два килограмма  за день.Хоть столько и не влезет.Это очень сытное блюдо.Кушайте и худейте на здоровье.Рыбный фарш из хека,путассу,минтая,в общем не жирной рыбы -300г.,лук репчатый - 150 г.,морковь - .,яйцо - 1,рис - 3 ст.ложки,помидор - 100 г (можно 1 ст.ложку томатной пасты).Соль и специи по вкусу.Мне нравится укроп,лавровый лист и черный перец.