Как похудеть после 40 лет

  ШАГ 1.   Корректируем питание.

Для начала откзываемся от модных диет,т.к.резкое ограничение калорий и быстрое избавление от подкожного жира может сыграть злую шутку с гормонами лептином и грелином,из-за чего ваш аппетит резко возрастет,а обмен веществ замедлится.Лучше уменьшить размер порций и съедать не более 1500ккал  в день.

Сократите потребление простых углеводов,содержащихся в сахаре,сладостях,выпечке,хлебе,рафинированном белом рисе,фруктовых соках.

Перейдите на маложирное питание,благодаря чему вы снизите клорийность рациона на четверть.

Питайтесь чсто,5-6 раз в день.маленькими порциями по 250-350 ккал в день.Так вы снизите чувство голода и начнете худеть.перекусы могут состоять из нежирного мяса или рыбы,овощей .цельнозернового хлеба,обезжиренного творога с фруктами.Овощи обязательно.Причем лучший в этом возрасте свекла.Она не только поможет похудеть,но и поспособствует разжижению крови.

Таким образом половину трелки должны занимать  овощи,боатые клетчаткой,а размер порции белков должен быть размером с ладонь.Лучшими являются греческий йогурт,яйца,курица,рыба.

Сложных углеводов должно быть не более чем с кулак-цельные злаки,фрукты,крахмалистые овощи.бобовые.

  Шаг 2.Правильно пьем

Кофе не более 1 чашки в день.

Алкоголь до 1-2 бокалов по праздникам.

Минералку также нельзя пить регулярно.

Полностью исключаются энергетические и газированные напитки.

Пиво также поднимает сахар в крови до заоблачных высот.

 Шаг 3.Больше двигаемся

Малоподвижный образ жизни приводит к таким болезням как коксоартроз,артрит,артроз,не говоря уже о наборе веса из -за несгоревших калорий.Ходьба,плавание,велосипед.Из кардиотренажеров подойдут  эллипсоид,фитбол или полусфера..Перед тренировкой обязательно необходимо разогреть суставы и связки.во избежание травм.После занятий аккуратная растяжка для восстановления эластичности мышц.Чтобы меньше утомляться пейте по 1-2 стакана воды перед каждой тренировкой.

 Шаг 4.Записываемся к врачу.

И первым должен быть эндокринолог.Из-за снижения уровня эстрогена,прогестерона,синтеза гормонов щитовидной железы замедляется обмен веществ и как результат прибавка в весе.

Следом идем к генекологу,т.к.за женские формы отвечют и половые гормоны.

Какие анализы надо сдать,если не получется похудеть

-уровень Т3 ,Т4 и ТТГ

-уровень глюкозы

-уровень кортизола

-уровень инсулина

-уровень тестостерона

-уровень гликированного гемоглобина

уровень эстрадиола

Конечно непросто менять свой образ жизни,но...важно найти значимый мотив  к похудению.