Плохая моторика и пониженный тонус желчного пузыря, или, по-научному, дискинезия желчевыводящих путей, составляет 70% всех заболеваний желчевыделительной системы, и служит главной причиной желчнокаменной б

 Классическая лечебная гимнастика  для улучшения оттока желчи, которая оказывает сразу несколько эффектов, в частности:

• Приводит в тонус и улучшает моторику желчного пузыря и желчевыводящих путей
• Улучшает обмен веществ в печени
• Улучшает функцию всей пищеварительной системы
• Способствует общему укреплению организма

 

Гимнастика выполняется на полу или на гимнастическом коврике. Приступим к упражнениям.

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела. 

Упражнение 1

1. Поместите руку на середину живота.
2. При вдохе надуйте живот, а при выдохе втяните. Следите, чтобы грудная клетка не расширялась.

Сделайте 10 вдохов и выдохов.

Дыхание животом – это естественный и эффективный массаж печени и желчного пузыря, который достигается за счёт движений диафрагмы.

Упражнение 2

1. Согните одну ногу в колене, затем разогните её. Сделайте это, не отрывая пятку от пола.
2. Повторите это движение другой ногой.

Сделайте по 5 повторений для каждой ноги.

Упражнение 3

1. Приложите кончики пальцев к плечам.
2. На вдохе вытяните руки перед собой.
3. На выдохе снова приложите пальцы к плечам, и т.д.

Сделайте 10 повторений.

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, подведены к корпусу и опираются на стопы.

Упражнение 4

1. На выдохе выпрямите и поднимите одну ногу вверх.
2. На вдохе таким же путём верните ногу обратно.
3. Повторите движение другой ногой.

Сделайте по 5 повторений для каждой ноги.

Упражнение 5

Это упражнение называется «Маятник», оно вам знакомо, если вы смотрели наш комплекс упражнений от боли в пояснице.

1. Не отрывая ступни, опустите колени вправо и постарайтесь достать ими до пола.
2. Вернитесь в исходное положение и, не останавливаясь, сделайте такой же наклон влево.

Сделайте по таких 5 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 6

1. На вдохе согните ногу в колене и прижмите бедро к корпусу.
2. На выдохе переместите ногу в исходное положение.
3. То же самое проделайте второй ногой.

Сделайте по 5 повторений для каждой ноги.

Упражнение 7

1. На вдохе вытяните руки вверх, в одну линию с корпусом.
2. На выдохе поднимите прямую ногу вверх, и потянитесь руками к её носку.
3. На вдохе верните ногу в исходное положение и снова вытяните руки.
4. На выдохе поднимите другую ногу.

Сделайте по 5 повторений для каждой ноги.

Упражнение 8

1. На вдохе поднимите руки вверх.
2. На выдохе поднесите ноги, согнутые в коленях, к груди, обхватите голени руками и потянитесь головой к коленям.
3. На вдохе верните ноги в исходное положение, и снова потянитесь руками вверх.

Делаем 5 повторений.

Исходное положение: лёжа на боку, нижняя рука придерживает голову, ноги слегка согнуты в коленях.

Важно:

Выполнение упражнений на правом боку способствуют выведению желчи из желчного пузыря и её перемещению по желчевыводящим путям. Упражнения на левом боку облегчают попадание желчи в двенадцатиперстную кишку.

Упражнение 9

Повторите дыхание животом: сделайте 5 дыханий на правом боку, и 5 – на левом.

Упражнение 10

1. На вдохе выпрямите верхнюю ногу и отведите её назад.
2. На выдохе согните ногу в колене и подтяните бедро как можно ближе к корпусу.

Повторите движение 5 раз на правом, затем 5 раз на левом боку.

Упражнение 11

1. На вдохе выпрямите и поднимите верхнюю руку и ногу максимально высоко.
2. Сделайте выдох и примите исходное положение.

Повторите упражнение по 5 раз на правом, затем на левом боку.

Исходное положение: на четвереньках.

Упражнение 12

1. На вдохе отведите ногу назад и выпрямите её.
2. На выдохе согните ногу и прижмите колено к груди.
3. Снова отведите ногу назад, и т.д.

Сделайте по 5 повторений на каждую ногу.

Упражнение 13

1. На выдохе поднимите таз, выпрямив ноги и поднявшись на носки.
2. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Сделайте 5 таких подъёмов.

Упражнение 14

Снова сделайте 10 дыханий животом.

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч.

Упражнение 15

В течение 30 секунд совершайте шаги на месте в умеренном темпе, высоко поднимая колени.

Упражнение 16

1. На вдохе потянитесь руками вверх.
2. На выдохе совершите наклон вперёд, касаясь пола кончиками пальцев. При этом можно согнуть колени.

Сделайте 5 наклонов.

Упражнение 17

1. Руки на поясе.
2. На выдохе отведите одну ногу назад, скользя носком по полу. Одновременно согните в колене переднюю ногу.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Сделайте по 5 повторений для каждой ноги.

Упражнение 18

1. Руки на поясе.
2. Стоя на одной ноге, другой выполняйте махи вперёд-назад.

Выполните по 10 махов каждой ногой.

Важно:

Порядок выполнения упражнений имеет значение! Выполняйте упражнения именно в той последовательности, в какой мы их продемонстрировали.

Рекомендации к выполнению упражнений

• Уделяйте этой гимнастике не более 35 минут за одно занятие.
• Соблюдайте все рекомендации по дыханию.
• Движения выполняйте плавно, темп и амплитуду наращивайте постепенно, при этом следите за ощущениями – если почувствуете тошноту, остановитесь.
• Если почувствуете боль в правом боку – прервите гимнастику.