второй день: стая, которой мы становимся

✒ …качества, которые мы не хотим умалять

в субботу утром мы начали с мощного вопроса: ,,каково твое уникальное качество?…то, которое ты хочешь привнести сюда, в группу?…то, которое ты не хочешь, чтобы жизнь умаляла?’’…

с возрастом мы становимся меньше из-за силы тяжести — это физический факт…но иногда мы делаем то же самое с внутренними качествами…мы отождествляем себя с разочарованиями и неудачами, а не со своими способностями…

обсуждение в группе привело к расцвету качеств:

,,конец терпению, это избаловывает и других, и себя’’...
,,удивлять себя’’...
,,способность удивляться, смотреть на мир так, как когда я была маленькой’’...
,,простота и прозрачность’’…
,,жить легко, без страха’’...
,,энергия, чтобы вести людей по пути роста’’...
,,щедрость, нежность’’...
,,мягкая настойчивость’’...
,,серьёзное и игривое упорство’’…

а кто-то сказал: ,,отсутствие качества…возможно, смелости’’... честность признать, что есть что-то, что ты хочешь развивать, но пока этого нет…это уже мудрость…

почему стая, а не орёл

,,иногда мы думаем, что хотим быть одинокими птицами’’, – сказала я…но те, кто совершают долгие путешествия, это перелётные птицы, которые летают стаями…в молодости можно быть орлом, но будущее принадлежит сообществу, тем, кто делится с другими своими уникальными качествами’’...
ласточки — маленькие птицы — преодолевают огромные расстояния именно потому, что они не одиноки…они летят в стройном порядке, защищая друг друга от воздушных потоков, экономя энергию и, путешествуя вместе на большие расстояния…
это не поэзия…это выживание…это коллективный разум...и это то, что нам нужно, когда мы стареем…

границы, которые меняются (и питают нас)

мы работали над границами как над практикой сострадания к себе…установление границ означает сохранение связи с трудными ситуациями, не попадая в ловушку болезненных переживаний…

,,найти баланс между двумя крайностями: обидой и виной’’, — объяснила я…,,когда мы позволяем другим не уважать наши границы, мы впадаем в обиду…когда мы устанавливаем границы слишком высоко, мы можем впасть в чувство вины’’...
главное — обращать внимание на то, что нас питает… тогда границы становятся чем-то вроде чувства сытости...когда я ем достаточно?…когда отношения меня питают, а когда истощают?…

и есть другой путь: отпустить…всё никогда не бывает так, как мы хотим…то, что происходит, часто не зависит от нашей воли…мы можем контролировать свои действия, но не всегда результаты…

днём мы практиковали японскую практику Наикан, которая вращается вокруг трёх, казалось бы, простых вопросов:

**что я получил?**
**что я дал?**
**какую боль или неприятности я причинил?**

это не практика осуждения, а практика честного наблюдения…Наикан учит нас, что все мы взаимосвязаны и что наша жизнь поддерживается бесчисленными актами доброты, которые часто остаются незамеченными…
мы сосредоточились на этапе зрелости и ответственности (35–60 лет) и этапе мудрости и интеграции (60+ лет)…для многих было больно признавать семейную халатность, ошибки в руководстве, запущенные отношения, стресс, передаваемый другим…
но дело не в чувстве вины…речь идёт о честном признании реальности взаимозависимости…только когда мы ясно видим, мы можем сделать другой выбор...

принятие и его яростная противоположность

во второй половине дня мы затронули сложную тему: что происходит, когда наши потребности не удовлетворяются?…когда возникают препятствия, неподвластные нам?…

,,что является противоположностью принятия?’’ – спросила я…

ответы посыпались градом: отказ, сопротивление, отрицание, упрямство, бегство, гнев, обида…

,,нужно ли исправлять наше неприятие?’’…

нет…его нужно принять…утешить…это часть пути…за ним кроится боль, которая нуждается в утешении…мы должны исследовать её, а не бороться с ней…борьба с тем, что мы не можем изменить, только усиливает сопротивление...это замкнутый круг, который истощает нас…

я прочитала стихотворение о шарфе:

*сплести длинный шарф, который согревает, защищает, даёт имя…сплетённый из разных нитей в разные времена года, в счастливые моменты, в трудные моменты…это очень длинный шарф, сотканный из решений, ответов, привычек…а потом, в какой-то момент, сам не зная почему, начинаешь его распускать, обрываешь нити… ты распускаешь то, что построил за всю жизнь, и это кажется тебе единственно возможным решением... потому что любовь, это быть без решений…решение — любить жизнь такой, какая она есть*

последовавшая тишина была глубокой…

практика взглядов и Тонглен

поздним вечером мы провели практику, которую многие сочли одной из самых сложных и ценных: смотреть друг другу в глаза парами, в тишине…по минуте, меняя партнёров…

,,смотреть друг на друга нелегко, мы не знакомы’’, – сказал кто-то после…другая участница: «взгляд отличается в начале и в конце’’...

цель упражнения заключалась в том, чтобы измерить способность поддерживать контакт…взгляд вызывает сострадание или защиту…когда мы сталкиваемся с болью — своей или чужой — мы отводим взгляд…

затем мы практиковали **Тонглен**: тибетскую медитацию, в которой вы вдыхаете боль и выдыхаете сострадание…это нелёгкая практика…она идёт вразрез с инстинктом избегать страдания…

,,качество Тонглена», – сказал кто-то после…когда есть боль, мы оскорбляем себя, а в Тонглене мы ,,касаемся и уходим»…мы касаемся боли, как бабочка…мы касаемся и уходим…мы не зацикливаемся на боли, но и не избегаем её…

одна из участниц поделилась: ,,сначала ничего не происходило, потом появилось: ты потеряла себя, свою сущность…затем она перешла к состраданию…плач превратился в эмоцию принятия…эмпатия и сострадание к себе, возможно, впервые’’...

разговаривая с болью, как с бродячей собакой

в тот вечер я прочитала стихотворение:

*Ах, боль, я не должен относиться к тебе,
как к бродячей собаке,
которая приходит к задней двери,
чтобы получить кусок хлеба, обглоданную кость.
Я должен доверять тебе.*

*Я должен пригласить тебя в дом
и дать тебе свой уголок,
потертый коврик, на котором можно лежать,
миску с водой.*

*Ты думаешь, я не знаю,
что ты уже давно живешь у меня на крыльце.
Ты хочешь, чтобы твое настоящее место было готово
до наступления зимы.*

*Тебе нужно имя,
ошейник и бирка.
Боль хочет иметь право
не пускать незнакомцев,
называть твой дом своим.
А тебя — его хранителем.*

мы поговорили о трёх полезных для практики различиях:

**усталость как сопротивление** – когда вы чувствуете усталость, спросите себя: чему я сопротивляюсь?…

**признание перенапряжения** – если практика выходит за пределы вашей зоны комфорта, остановитесь…это забота о себе…

**зона вызова** – между зоной комфорта и перенапряжением находится зона вызова…если мы входим в зону перенапряжения, мы должны сказать ,,достаточно’’ и укрепиться: контакт с телом, слушание звуков, присутствие…🌿
окончание следует