✒…Рождается Б-г — и гибнут другие
истина к нам не сошла и не осталась
ошибка безмолвна…

нам дарована новая Вечность,
но прошлое, если всмотреться,
было чище,
было лучше…

слепая Наука
вспахивает мёртвое поле
обезумевшая Вера
спит в видении собственного храма…

новый Б-г — лишь звук,
лишь имя
не верь и не ищи:
всё скрыто во тьме…༗

…Шабат, это день, освящённый Вечным, Который Сам прекратил дело творения в конце шестого дня… хорошей субботы, друзья …🕊

✒ …проблемы с тревожностью — это первая стрела: это неизбежная боль, с которой мы сталкиваемся из-за естественного состояния и/или событий нашей жизни…сопротивление, упрёки, стыд, чувство неполноценности, отверженности — вторая стрела: это дополнительные страдания, которые мы причиняем себе…

развитие сострадания и доброты к себе — вот лекарство… 🧡

✒ …когда жизнь подвергает нас давлению, наше тело инстинктивно пытается нас защитить…но оно не всегда делает это одинаково…

иногда мы защищаемся, напрягаясь, сжимая зубы и продвигаясь вперёд исключительно силой воли…мы поднимаем плечи, сжимаем челюсти, дышим поверхностно…как-будто носим невидимую броню из мышечного напряжения…эта защита позволяет нам продолжать функционировать, приходить на работу, отвечать на запросы других, поддерживать свою маску... но цена, которую мы платим, высока: это цена хронического стресса, который накапливается в наших тканях, истощения, которое подкрадывается незаметно, жизненной силы, которая истощается день за днём…да, мы продолжаем жить, но какой ценой?…

иногда, однако, мы защищаемся, отстраняясь…мы закрываемся, отключаемся, становимся менее доступными…как-будто какая-то часть нас отключается, ища убежища во внутреннем пространстве, где никто не сможет до нас достучаться и причинить нам боль…этот уход может проявляться по-разному: мы избегаем людей, откладываем звонки, предпочитаем оставаться дома, чувствуем себя отстранёнными, даже когда физически присутствуем…эта защита оберегает нас от боли контакта, но цена, которую мы платим — одиночество и неподвижность…мы не двигаемся вперёд; мы застреваем в постоянно сужающейся зоне безопасности…

это не тот тип защиты, и он по-другому влияет на нашу жизнь...при физическом напряжении мы продолжаем двигаться по миру, но теряем связь с собой…при уходе в себя мы сохраняем своего рода защиту, но теряем связь с другими и с самой жизнью…

чтобы избежать обеих этих ситуаций, нам нужно то, что часто кажется невозможным найти: новая энергия…но откуда берётся эта энергия, когда мы истощены или отстранены?…она не может исходить из разума, из наших обычных стратегий контроля…это должно исходить из глубины: из самого тела, когда мы наконец позволяем ему смягчиться, дышать, чувствовать…мы должны вернуться к телу не для того, чтобы использовать его как инструмент, а чтобы снова в него вжиться, чтобы услышать, что оно говорит под своей броней или в своём молчании…и там, в этом слушании, мы можем начать залечивать изначальную рану — ту, которая сделала всю эту защиту необходимой…🤔

✒ …шесть дней в неделю человек может работать, творить и преобразовывать своё окружение, используя дарованный ему Творцом разум, но один день в неделю он должен отказаться от владычества, чтобы позволить Тому, Кому принадлежит владычество, войти в его жизнь... шесть дней человек покоряет природу и окружающее его пространство, но один день в неделю он должен посвятить встрече с Тем, Кто сотворил природу... из творца человек преображается в творение, чтобы проецировать себя – не наружу, а внутрь, на себя, общество и других людей: таким образом, с наступлением Шабата каждый человек из объекта становится субъектом и партнёром в диалоге, слишком часто задыхающемся в вихре современной жизни…
хороших выходных, пока ツ

✒ …есть небольшие акты непослушания, которые мы совершаем в детстве, чтобы разозлить мать…или те, которые мы совершаем во взрослом возрасте, чтобы не уступать кому-то…мы совершаем их симметрично и в рамках отношений…истинный смысл такого непослушания — отношения…мы не подчиняемся, чтобы установить дистанцию в отношениях или наказать...

есть также небольшие акты послушания…это те, которые мы совершаем из самодовольства, чтобы получить одобрение, расположение и признательность…они не обогащают ни то, ни другое…они даже не приносят пользы отношениям, которые очень часто протекают без осознания этой интимной жертвы, жертвы, которая не делает наш поступок священным, потому что основана на предательстве себя…

но есть и славные акты послушания и непослушания…те, в которых мы позволяем чему-то войти в нас, пока оно не станет нашим…и, став нашим, оно стало другим, совершенно другим…может показаться, что мы проявили непослушание…и всё же, именно потому, что мы повиновались до конца, мы можем проявить непослушание с достоинством…это непослушание славное, потому что оно очевидно и сияет новизной, которую мы принесли…оно славное, потому что проистекает из верности себе, а не из предательства… оно славное, потому что наш собеседник сможет извлечь урок из нашего непослушания, что делает его учение ещё более ценным, обогащённым светом нашего сознания…есть женщины, которые отдали жизни за своё славное непослушание, которое заключалось в простом заявлении права сказать ,,нет’’... давайте же воспользуемся этим правом: если нет согласия, то есть насилие...

небольшое послушание и непослушание быстры, автоматически…великолепное послушание и непослушание медленны: им нужно время, чтобы вырасти и развиться…возможно, мы никогда не сможем отказаться от маленьких актов послушания и непослушания, но главное — позволить чему-то славному существовать в нашей жизни…🌿

✒ …где начинаются наши маленькие или большие повседневные мучения?…ответ прост, но не банален: они начинаются, когда мы ожесточаем свои сердца…
к счастью, мы созданы, чтобы залечивать свои раны…мы исцеляемся, но не забываем…
это происходит не сразу, а день за днём, понемногу… каждое разочарование, каждая рана, каждый разрыв между реальностью и нашим желанием: мы ожесточаем маленький кусочек нашего сердца…метафорически, кусочек размером в один цент...по сути, мы щёлкаем выключателем, чтобы разжечь следующий конфликт...

между нами всегда существует конфликт: между нашими глубинными желаниями и тем, чего желает наш идеальный образ… это также отражается на нашем поведении и на нашем выборе…в этом случае мы не ожесточаем сердце: мы закрываем разум...

пробудить тело необходимо для того, чтобы наше сознание укоренилось, чтобы растворить то, что заставляет нас ожесточать сердца и закрывать разум…но одного этого недостаточно…необходим следующий шаг: самый смелый…

смягчение сердца означает встретиться лицом к лицу с тем, что заставляло нас страдать, что пугало нас…это значит посмотреть этому в глаза и принять случившееся, освободить для него место…по простой, но не очевидной причине: оно уже внутри нас…

смягчение сердца, это не начало борьбы: это означает признать свою боль, соприкоснуться с болью других, понять, что в боли нет ничего личного…это часть жизни каждого…и то, как мы миримся с этим, имеет основополагающее значение для счастья, к которому мы стремимся…

если мы способны быть мягкосердечными и сострадательными, мы взращиваем семена мира…༗

…ДОБРОЙ СУББОТЫ, ПОЛНОЙ СПОКОЙСТВИЯ И РАДОСТИ! ТЁПЛЫЙ ШАБАТ ШАЛОМ … 🕊

✒ …обычно я не отмечаю дни рождения…я пишу свою дату рождения из соображений прозрачности и потому, что не люблю любопытство, которое всегда сопровождает возраст женщины…то же самое я делаю и со своими недостатками: я их не скрываю…как говорят в дзен, только увидев, что стакан разбит, можно оценить то, что он всё ещё целый…

весь этот год был поворотом к свободе…маленькие свободы, те, которые шумят только внутри тебя, и несколько больших свобод, которые произвели больше шума, чем я думала…я считаю, что старение, это привилегия и искусство…потому что оно позволяет тебе день за днём видеть, где ты ошиблась, где тебе повезло и где всё пошло хорошо, даже очень хорошо…

проходящие годы возвращают тебе ценность того, что ты пережил, и напоминают о необходимости не тратить впустую то, что у тебя есть…и это мне тоже нравится…сегодня каждый день ценен, и то, что есть, не является само собой разумеющимся…поэтому я буду учиться чему-то новому, выброшу что-то старое… в любом случае, у меня есть много поводов для благодарности…

есть вещи, о которых я не жалею, и за это я благодарна... есть и вещи, о которых я жалею, и за это я тоже благодарна, потому что на некоторые из них ещё есть время…а о других я жалею, потому что это позволяет мне учиться…

сказав это, я не собираюсь становиться мудрой старушкой…я хочу быть просто мудрой…мудрой благодаря практике медитации и практике жизни... потому что прожитые годы имеют значение, если вы инвестируете в практику, а не в теорию…

в конце концов, мы будем сожалеть о том, что не были счастливее…а ведь достаточно было просто раскрыть то, что было внутри нас и вокруг нас, но мы позволили себе быть подавленными привычкой, леностью, эгоизмом, вместо того чтобы любить, как поэты, вместо того чтобы познавать, как учёные…вместо того, чтобы открыть в мире то, что ребёнок видит на картах своего детства: сокровища…то, что подросток видит в своём растущем теле: обещания…то, на что молодой человек надеется в своей жизни: любовь…🌿

✒ …немного предполагает
если не оскорбление (реальное или воображаемое)
по крайней мере, что-то неприятное
немного холода
немного головной боли
никто никогда не говорит:
,,ты делаешь меня немного счастливым’’
хотя часто
именно так и бывает…🤏

✒ …третий день: принести внутрь то, что мы видим снаружи

мы говорили о том беспокойстве, которое возникает во время глубоких практик…возможности исцелить то, что осталось невылеченным...

одна из участниц поделилась: ,,вчера во время обеденного перерыва я почувствовала, что что-то изменилось...в памяти всплыл старый фильм, который я пересматривала уже взрослым взглядом…меня охватила ностальгия по периоду жизни, который казался устроенным…мне вспомнились вещи, которые тогда были не такими’’...теперь мы можем дать этому следующее название: там, какими мы были, всё было хорошо, но всё хорошо там, где оно есть…

мы вернулись к стихотворению, прочитанному накануне вечером, чтобы углубить его смысл…люди-поезда и светлячки остаются снаружи…но люди-деревья остаются внутри, становятся частью нас…

,,этот переход извне внутрь очень важен…мы ищем многое снаружи, но настоящий мир находится внутри’’, -сказала я…

деревья живут дольше животных, потому что не могут перемещаться…животные убегают и испытывают сильный стресс…мы – газели и мы – деревья…

*деревья модульны*…у них есть ствол, но также есть корни, ветви, листья…они могут потерять большую ветвь, но продолжают расти…когда мы теряем важного человека, мы можем потерять большую ветвь, но можем продолжать жить…мы несём этого человека внутри себя...наше сердце призывает нас нести внутри себя то, что мы видим снаружи…это больше не принадлежит другим и не принадлежит только нам…наше сердце становится безграничным, как мир…

в последнем раунде обмена опытом мы вместе составили манифест стареющей стаи:

– постоянное переосмысление себя
– никогда не терять друг друга из виду
– правильная дистанция
– уважение к разнообразию
– гармония намерений
– признание себя, взаимная поддержка


,,абсолютно молодая культура’’, – сказал кто-то…и все рассмеялись…это была не опечатка, а идеальный неологизм: жизнерадостный + виталистический…

конец, который есть начало

я прочитала стихотворение об искусстве конца:

*начало конца — это начало…
конец чего-либо может быть искусством…
отказаться от жадности, от стремления к победе
– это самое сложное…

чтобы быть художником конца,
нужно восхвалять не только то, что было раньше,
но и то, что будет…

сам факт окончания удивителен:
линии, которые его определяют, никогда не проводятся...
конец может быть полнотой сердца…*

кто-то спросил: ,,но разве не нужно чувство вины, имея в виду осознание боли, которую мы причинили?’’...

,,нет’’, – ответила я…,,если для того, чтобы сдвинуть стаю, нам нужно стать одинокой птицей, то это нормально... чувство вины парализует нас…осознание освобождает нас’’...

а затем мы завершили стихотворением о сострадательном ,,я’’:

*я не являюсь суммой всех своих ошибок,
ни результатом ненависти других…
я — история, которая ещё пишется,
симфония, которая ещё сочиняется…

я не определяюсь своими страданиями,
ни ограничиваюсь своими ранами…
я целитель, примиритель,
носитель мира в моём сердце…

я не идеален,
но я достоин любви и сострадания,
как со стороны других, так и со своей*

три дня, которые никогда не кончаются…потому что каждый конец, это начало…и стая продолжает свой полёт...🪽

✒…Шабат, это кратковременная пауза, позволяющая прислушаться к своему внутреннему голосу, пауза, чтобы спросить себя, кто мы и куда мы идём, чтобы суета, потраченная энергия, конфликты, в которых мы участвуем (которые чаще всего не имеют под собой никаких оснований), не заставили нас забыть ценности, которые оправдывают само существование еврейской общины и людей, её составляющих…
всем шалом! 🕊

второй день: стая, которой мы становимся

✒ …качества, которые мы не хотим умалять

в субботу утром мы начали с мощного вопроса: ,,каково твое уникальное качество?…то, которое ты хочешь привнести сюда, в группу?…то, которое ты не хочешь, чтобы жизнь умаляла?’’…

с возрастом мы становимся меньше из-за силы тяжести — это физический факт…но иногда мы делаем то же самое с внутренними качествами…мы отождествляем себя с разочарованиями и неудачами, а не со своими способностями…

обсуждение в группе привело к расцвету качеств:

,,конец терпению, это избаловывает и других, и себя’’...
,,удивлять себя’’...
,,способность удивляться, смотреть на мир так, как когда я была маленькой’’...
,,простота и прозрачность’’…
,,жить легко, без страха’’...
,,энергия, чтобы вести людей по пути роста’’...
,,щедрость, нежность’’...
,,мягкая настойчивость’’...
,,серьёзное и игривое упорство’’…

а кто-то сказал: ,,отсутствие качества…возможно, смелости’’... честность признать, что есть что-то, что ты хочешь развивать, но пока этого нет…это уже мудрость…

почему стая, а не орёл

,,иногда мы думаем, что хотим быть одинокими птицами’’, – сказала я…но те, кто совершают долгие путешествия, это перелётные птицы, которые летают стаями…в молодости можно быть орлом, но будущее принадлежит сообществу, тем, кто делится с другими своими уникальными качествами’’...
ласточки — маленькие птицы — преодолевают огромные расстояния именно потому, что они не одиноки…они летят в стройном порядке, защищая друг друга от воздушных потоков, экономя энергию и, путешествуя вместе на большие расстояния…
это не поэзия…это выживание…это коллективный разум...и это то, что нам нужно, когда мы стареем…

границы, которые меняются (и питают нас)

мы работали над границами как над практикой сострадания к себе…установление границ означает сохранение связи с трудными ситуациями, не попадая в ловушку болезненных переживаний…

,,найти баланс между двумя крайностями: обидой и виной’’, — объяснила я…,,когда мы позволяем другим не уважать наши границы, мы впадаем в обиду…когда мы устанавливаем границы слишком высоко, мы можем впасть в чувство вины’’...
главное — обращать внимание на то, что нас питает… тогда границы становятся чем-то вроде чувства сытости...когда я ем достаточно?…когда отношения меня питают, а когда истощают?…

и есть другой путь: отпустить…всё никогда не бывает так, как мы хотим…то, что происходит, часто не зависит от нашей воли…мы можем контролировать свои действия, но не всегда результаты…

днём мы практиковали японскую практику Наикан, которая вращается вокруг трёх, казалось бы, простых вопросов:

**что я получил?**
**что я дал?**
**какую боль или неприятности я причинил?**

это не практика осуждения, а практика честного наблюдения…Наикан учит нас, что все мы взаимосвязаны и что наша жизнь поддерживается бесчисленными актами доброты, которые часто остаются незамеченными…
мы сосредоточились на этапе зрелости и ответственности (35–60 лет) и этапе мудрости и интеграции (60+ лет)…для многих было больно признавать семейную халатность, ошибки в руководстве, запущенные отношения, стресс, передаваемый другим…
но дело не в чувстве вины…речь идёт о честном признании реальности взаимозависимости…только когда мы ясно видим, мы можем сделать другой выбор...

принятие и его яростная противоположность

во второй половине дня мы затронули сложную тему: что происходит, когда наши потребности не удовлетворяются?…когда возникают препятствия, неподвластные нам?…

,,что является противоположностью принятия?’’ – спросила я…

ответы посыпались градом: отказ, сопротивление, отрицание, упрямство, бегство, гнев, обида…

,,нужно ли исправлять наше неприятие?’’…

нет…его нужно принять…утешить…это часть пути…за ним кроится боль, которая нуждается в утешении…мы должны исследовать её, а не бороться с ней…борьба с тем, что мы не можем изменить, только усиливает сопротивление...это замкнутый круг, который истощает нас…

я прочитала стихотворение о шарфе:

*сплести длинный шарф, который согревает, защищает, даёт имя…сплетённый из разных нитей в разные времена года, в счастливые моменты, в трудные моменты…это очень длинный шарф, сотканный из решений, ответов, привычек…а потом, в какой-то момент, сам не зная почему, начинаешь его распускать, обрываешь нити… ты распускаешь то, что построил за всю жизнь, и это кажется тебе единственно возможным решением... потому что любовь, это быть без решений…решение — любить жизнь такой, какая она есть*

последовавшая тишина была глубокой…

практика взглядов и Тонглен

поздним вечером мы провели практику, которую многие сочли одной из самых сложных и ценных: смотреть друг другу в глаза парами, в тишине…по минуте, меняя партнёров…

,,смотреть друг на друга нелегко, мы не знакомы’’, – сказал кто-то после…другая участница: «взгляд отличается в начале и в конце’’...

цель упражнения заключалась в том, чтобы измерить способность поддерживать контакт…взгляд вызывает сострадание или Читать далее...

✒ …три дня, чтобы исследовать пять столпов осознанного старения…

приступая к ретриту, практике временного ухода от повседневной жизни с целью восстановления внутреннего равновесия и духовного роста, вы оставляете что-то позади…это не просто телефоны и часы…это нечто более тонкое: потребность в срочности, стремление к результату, мысль о том, что мы всегда должны вести себя определённым образом, чтобы быть принятыми…

октябрь, начало осени…шестнадцать человек, которые прошли десять онлайн-встреч и теперь решили встретиться по-настоящему, а не через экраны…чтобы посмотреть друг другу в глаза... быть вместе в тишине и словах, в практике и обмене опытом…
тема была ясна из приглашения: работать над пятью столпами осознанного старения… ,,Границы. Питание. Принятие. Мудрость. Сострадание’’…пять слов, которые кажутся простыми, но когда исследуешь их телом и сердцем, они открывают бездны и сокровища, о которых ты и не подозревал…

первый день: будущее, которое нас пугает (и освобождает)…почему мы начинаем с будущего?

первый вопрос в тот пятничный вечер был обезоруживающим:
,,чего вы ждёте от будущего?’’…

повисла гнетущая тишина…кто-то выразил обеспокоенность…,,будущее, это старость, и меня это не удивило’’, — сказала одна женщина…другая: ,,когда ты молода, будущее полно всего…я боюсь, что у меня будет мало всего’’…

но почему же начинать с будущего, а не с настоящего, которое является естественной территорией осознанности?…ответ пришёл из процесса обмена…,,суть возраста, это будущее’’… качество будущего меняется, когда мы стареем…и осознанность, это не просто наслаждение настоящим моментом, это ещё и дальновидность…да, существует жизненная необходимость расширять настоящее…но забывать, что неопределённость является частью любого момента жизни, и что будущее требует осознанных решений сегодня, так же опасно, как и жить, ориентируясь только на будущее...

три круга времени

ведомая медитация привела нас в путешествие по прошлому, настоящему и будущему…

**прошлое** как библиотека, полная книжных полок – не отвергайте книги, содержащие сложные страницы, но ищите также тома с скрытыми дарами: стойкостью, мудростью, силой…

**настоящее** как единственное пространство, где вы действительно можете действовать…этот момент – ваша точка силы…именно отсюда вы можете выбирать…это не идеально, но это реально...

а **будущее** как поле возможностей, весенний луг … какие семена вы хотите посадить сегодня?..какие намерения вы хотите взрастить?…

после практики состоялось интенсивное обсуждение... один из участников говорил о контрасте: ,,я чувствую в теле тревогу и неопределённость...нам нужно расширить настоящее, потому что будущее неопределённо... но в то же время верно, что каждый день рождения говорит нам не только о прошлом, но и о будущем’’...
другой участник затронул коллективный аспект: ,,я сосредоточена на том, что происходит, и заметила общую обеспокоенность, особенно среди людей определённого возраста…ситуация в мире...моё будущее связано с этим’’…

и здесь мы затронули что-то очень важное: старение никогда не бывает только личным…оно политическое, коллективное, взаимосвязанное с судьбой мира, который мы оставляем после себя…

отношение ко времени, которое нам вредит

я привела исследование о шести отношениях ко времени... два из них особенно опасны с возрастом:

**слишком сильная привязанность к прошлому** – отношение типа ,,в моё время’’… усиливает депрессивные настроения, загоняя нас в ностальгические сравнения с прошлым…

**фаталистическое отношение к настоящему** – ,,сейчас… что мы можем сделать?’’... это противоположность предвидению...оно притупляет наше чувство ответственности…заставляет нас сдаваться ещё до того, как мы попытаемся…
,,нужно держаться той доли тревоги, которая позволяет нам быть бдительными’’, – сказала я…не вся тревога токсична…правильная тревога держит нас в напряжении, подталкивает к выбору, напоминает, что у нас всё ещё есть сила…

люди в нашей жизни: поезда, светлячки, деревья

вечером, перед тем как разойтись по домам, мы вместе прочитали стихотворение о людях, которые проходят через нашу жизнь:
*есть люди, которые лишь проходят сквозь нашу жизнь…
здесь, эти люди — проходящие поезда, которые рано или поздно прибывают, задевают вас, а, возможно, сбивают с ног, оставляя после себя частички того, кем вы были...и освобождая место в купе для того, кем вы будете…’’
**люди-поезда:** с которыми вы отправляетесь в насыщенное путешествие, но потом один из вас выходит…вы делитесь путём, но их путешествие не заканчивается с вами…

**люди-светлячки:** яркие, прекрасные встречи, но потом вы больше никогда не видитесь…может быть, вы встретитесь через несколько лет, и это будет приятно, но это будут разрозненные встречи…

**люди-деревья:** те, кого вы считаете своими навсегда…они не просто снаружи, они внутри…они становятся частью вас...они — корни…

во время вечерней практики Метта кто-то плакал…не от грусти, а от признания…да, в моей Читать далее...

✒ …почему ваше настроение управляет вами и как вернуть контроль…

вам знакомо это чувство?…в один момент вы мирно плывёте по жизни, всё течёт своим чередом, мир, кажется, идёт вам навстречу…в следующий момент что-то незаметно щёлкает…вы не понимаете, что именно…и прежде чем успеваете спросить: ,,что случилось?’’, вас захлёстывает дедлайн, требования и усталость, которую не снимет даже сон…

возникает вопрос: как мы дошли до этого?

десятилетиями мы считали, что стресс и депрессия возникают из ниоткуда…но за последние тридцать лет наука открыла скрытую истину: эти настроения не внезапны…им предшествуют невидимые процессы, скрытые движения, происходящие в глубинах разума, вдали от центра внимания…
и вот что интересно: как только мы поймём этот механизм, мы получим доступ к чему-то необычному…мы сможем вырваться из этого цикла…мы сможем освободиться от тревоги, стресса и даже депрессии…

эмоции непросты

забудьте о том, что эмоции просты…это не так…эмоция, это, скорее, сложный оркестр: мысли, физические ощущения, импульсы, живые чувства – всё это играет вместе…когда разум смешивает их, он создаёт ,,фоновый цвет’’ – доминирующее психическое состояние, которое пронизывает всё, что мы думаем и делаем…

представьте, что вы чувствуете волну грусти…внезапно все элементы включаются в игру одновременно:

ваши мысли становятся мрачнее
ваше тело кажется тяжёлым
импульс толкает вас к самоизоляции
старые воспоминания всплывают на поверхность
эти элементы не остаются нейтральными: они усиливают друг друга, подобно эмоциональной обратной связи…
вот неожиданный поворот: связь между мыслями и эмоциями работает в обе стороны…годами мы знали, что мысли влияют на эмоции (когнитивная психология научила нас этому)…но никто не подозревал, что верно и обратное: эмоции могут контролировать ваши мысли…

что это означает на практике?…что мимолётный момент грусти может стать ловушкой…он затемняет ваше восприятие мира, фильтрует каждое восприятие через серую линзу и, следовательно, притягивает всё больше и больше грустных мыслей…грусть словно активирует радар, который ищет другие грустные моменты, другие болезненные воспоминания…и этот цикл самогенерируется: грусть порождает грустные мысли, которые усиливают грусть…
то же самое касается стресса, тревоги, любого эмоционального состояния…если вы испытываете стресс, этот стресс становится дирижёром — он призывает все остальные инструменты играть ту же неприятную ноту…

хорошие новости

хорошие новости?…теперь, когда мы понимаем, как на самом деле работает этот механизм, мы больше не пассивные жертвы…мы можем распознать момент начала цикла, мы можем вмешаться в него, мы можем восстановить контроль…это не магия…это нейронаука…и она в наших руках…🍀

✒…всё чего хочет человек, обязательно сбудется, а если не сбудется, то желания и не было, если сбылось, но не то, разочарование только кажущееся, сбылось именно то…

…три звезды, сияющие на небосводе, возвещают как начало, так и конец святого дня покоя…
еврейский день начинается в тишине вечера, когда он не тревожит организм своим приходом…именно тогда, когда наступил день и на небе зажглись три звезды, осознаёшь, что обладаешь еврейской душой…
всем шалом! 🕊

✒ …когда я говорю о принятии в терапии, я часто вижу у своих пациентов тот же взгляд: смесь недоверия и сопротивления…,,доктор, если я принимаю, разве это не означает, что я сдаюсь?…разве это не приглашение к пассивности?’’…это заблуждение настолько распространено, что его следует прояснить: принятие — это не смирение…всё как раз наоборот…

мы постоянно живём через фильтр осуждения…мне это нравится, мне это не нравится…это правильно, это неправильно…и когда мы оцениваем что-то как ,,негативное’’, будь-то наше собственное или чьё-то ещё, срабатывает коварный механизм: мы автоматически трансформируем свои предпочтения в убеждение в своей правоте…неосуждение не означает притворяться, что нам всё нравится одинаково…это значит осознавать, что нам нравится, отличать это от того, что не нравится…

есть известная легенда чероки, которая хорошо иллюстрирует этот момент…старейшина рассказывает внуку о внутренней борьбе двух волков: злого (зависть, обида, гордость) и доброго (сострадание, радость, правда)…,,кто победит?’’ – спрашивает внук…,,тот, которого ты взрастишь’’, – отвечает дедушка…эта история раскрывает ключ к этому процессу: безоценочное осознание присутствия обоих…давайте не будем отрицать злого волка…давайте осознаем истину их сосуществования и выберем, кого из них лелеять… это, пожалуй, самый сложный шаг…
,,ничто не вечно’’…как горька мысль, сопровождающая каждую потерю…
,,ничто не вечно’’…это также обещание утешения…боль и надежда – два конца веревки…дочки-близнецы нетерпения…

принятие не означает пассивного смирения, даже если мы искажаем значение этого слова…скорее, оно означает обратное: требуется огромная моральная сила и мотивация, чтобы принять то, что есть, — особенно когда это нам не нравится, а затем действовать мудро и эффективно, насколько это возможно, в сложившихся обстоятельствах и используя имеющиеся в нашем распоряжении ресурсы, как внутренние, так и внешние, чтобы смягчить последствия, исцелить, перенаправить события и изменить то, что можно изменить…
такое принятие требует смелости…невероятно сложно осознать и отпустить истории, которые мы рассказываем себе о том, ,,как всё должно быть’’, или о том, кто виноват, если что-то не так…но если мы примем позицию радикального принятия, мы дадим себе возможность постичь более глубокую истину…когда мы решаем видеть вещи более мудро и точно, знать и принимать их такими, какие они есть, динамика реальности уже меняется…часто происходят интересные изменения, которые возможны только потому, что мы видим более глубокую истину, которая раньше была от нас скрыта: история, которую мы себе рассказывали, слишком плотно блокировала наши чувства, чтобы что-либо другое могло к ним проникнуть...

многие из нас живут с яростным внутренним критиком... все мы в разной степени испытываем чувство стыда или неадекватности, которое может возникнуть, когда мы чувствуем, что нас осуждают другие или мы просто ,,недостаточны’’...эти чувства обычно сопровождаются самокритикой и нападками на те части себя, которые мы считаем несовершенными…вместо того, чтобы чувствовать поддержку, доброту и энтузиазм по отношению к себе и своим трудностям, мы испытываем гнев, разочарование, фрустрацию и самоосуждение…когда мы терпим неудачу, когда разочаровываем, этот критик вырывается на свободу:
стыд говорит нам: ,,с тобой что-то не так….ты нежеланный’’...
самокритика атакует нас: ,,я должен был сделать лучше… что со мной не так?’’…
но это не мысли, это когнитивное выражение гнева, фрустрации и самоосуждения…

в таких ситуациях может быть полезно сделать шаг назад и осознать качество своих мыслей… действительно ли это меняет всю мою жизнь?…останется ли этот эпизод со мной через неделю, месяц, год?…это происходит только со мной?…намеревался ли я нанести неудачу?…это только моё поведение?…как бы я отреагировал, если бы это случилось с другом?…
с другом наша критика, скорее всего, уступила бы место пониманию и поддержке…оставив место для этих вопросов, вы сможете почувствовать больше тепла, доброты и сострадания к себе и другим…

в буддийской психологии, к которой относится традиция осознанности, переживание единого и статичного ,,Я’’ считается иллюзией…история двух волков также подтверждает существование ,,множественных Я’’, где сознание функционирует как коалиция различных состояний Я…
рассмотрение этих состояний даёт несколько преимуществ: это позволяет познать и назвать части себя…это позволяет нам по-разному реагировать на потребности, которые могут казаться противоречивыми...
оно всегда оставляет активной здоровую часть, способную исцелить нас…

гостиница, которой мы являемся

хочу закончить словами Руми, который лучше меня может описать, что значит по-настоящему приветствовать каждую частичку себя:
Этот человек – гостиница.
Каждое утро – новый гость.
Радость, уныние, злоба –
мимолетное осознание приходит
как нежданный гость.
Приветствуйте и принимайте всех!
Даже если это толпа скорбей,
яростно сметая ваш дом
опустошая его от Читать далее...

✒ …невозможно определить, какое решение является лучшим, потому что нет никаких критериев для сравнения…человек переживает всё сразу в первый раз, без подготовки…как актёр, который выходит на сцену, никогда не репетировав…но какую ценность может иметь жизнь, если первый раз, это уже сама жизнь?…поэтому жизнь всегда похожа на набросок…но даже ,,набросок’’ – не совсем подходящее слово, потому что набросок, это всегда эскиз чего-то, подготовка к картине, а набросок, которым является наша жизнь, это набросок ничего, эскиз без картины…🎨

✒ …что мы делаем, когда нам нужно смягчить стресс, справиться с трудностью?…у нас есть два пути: мы можем доставить себе удовольствие или утешить себя…часто эти два пути взаимоисключают друг друга…они кажутся одинаковыми, но приводят к очень разным результатам в краткосрочной и долгосрочной перспективе…

удовлетворение даёт мгновенный всплеск удовольствия… если мы грустим и покупаем что-то, что нам нравится, в тот момент, когда мы это делаем, мы чувствуем себя более спокойными…наше внимание сосредоточено на поиске и ожидании удовлетворения желания, что является самой важной частью желания: ожидание, пока желание исполнится…чем дольше мы занимаемся поиском, тем дольше продлеваем это удовольствие, которое в любом случае будет кратковременным... после того, как мы купили предмет, съели десерт, получили то, что хотели, начинается процесс размышлений…и, к сожалению, мы часто чувствуем вину за наши импульсивные удовольствия…потому что удовлетворение длится недолго, а цена, которую мы заплатили — символическая или реальная — слишком высока по сравнению со степенью достигнутого удовлетворения и внутренними размышлениями…чем больше мы себя балуем, тем больше рискуем усилить чувство вины…почему?…потому что мы на самом деле не удовлетворены…

если мы утешаем себя, при условии, что умеем это делать, всё происходит медленнее…утешение не бывает мгновенным: оно означает уделять время и внимание своим потребностям…слушать, держать в себе боль или гнев, которые мы испытываем, и исследовать их, пока они не растают и не превратятся в нечто другое: в большее осознание, в большее присутствие…это означает лечить, ни одно лечение не даёт мгновенного результата, но когда лечение даёт результат, он положительный в долгосрочной перспективе…эта утешенная боль становится уроком, опорой, направлением на будущее…и мы дольше остаёмся спокойными…

мы редко умеем утешать себя, мы специалисты по удовлетворению, но не по утешению…потому что утешать себя значит чувствовать, а удовлетворять себя значит быстро заглушить то, что нас беспокоит…мы все молчаливо критикуем, когда кто-то нуждается в утешении: как будто это детская потребность…как не детская боль, так и наша потребность в утешении не детская…и если мы не научимся делать это с нашими детьми и с самими собой, мы всегда будем жертвами системы кратковременного удовлетворения…система удовлетворения стоит дорого и всегда длится слишком коротко…🌿

…ДОБРОЙ СУББОТЫ, ПОЛНОЙ СПОКОЙСТВИЯ И РАДОСТИ!…🕊

история парадокса

✒ …траур и благодарность…
было ноябрьское утро…сидя в кабинете, я слушала Марию – назовём её так, рассказывающую о похоронах мужа, умершего после сорока лет брака и двух лет болезни…,,знаешь, что было самым странным?’’ – сказала она мне, и глаза её высохли после нескольких недель слёз…,,стоя там, перед гробом, я почувствовала эту волну благодарности…благодарности!…за кофе, который он приносил мне каждое утро в постель, даже когда у него тряслись руки и он проливал половину на поднос…я чувствовала себя виноватой… как будто выдавала своё горе’’...
в то утро, вместе с Марией, я снова прикоснулась к одному из глубочайших парадоксов человеческого опыта: способности сердца совмещать кажущиеся противоположности…плакать и благодарить в одном дыхании…ощущать отсутствие как присутствие…открыть, что боль иногда может быть мерилом любви…

культурное табу: когда благодарность ощущается как предательство

мы живём в культуре, которая разделяет эмоции, словно продукты на полках супермаркета: боль – здесь, радость – там, и горе тому, кто их смешивает…когда мы теряем кого-то, общество даёт нам точный сценарий: мы должны быть опустошены, а затем постепенно ,,преодолеть’’ горе, как будто это особенно цепкое влияние…
но что происходит, когда посреди самой мучительной боли возникает момент благодарности?…когда мы ловим себя на том, что улыбаемся, вспоминая?…когда мы благодарим за то, что было, и скорбим о том, чего больше не будет?…
я помню, как кто-то сказал мне: ,,прошло полгода, и вчера я смеялся…я действительно смеялся, не тем вежливым смехом, которым принято смеяться, чтобы не вызывать дискомфорта у других…и сразу же после этого я возненавидел себя…как я могу смеяться, когда моего сына больше нет?’’…
это тирания эмоциональной чистоты, идея, что горе должно быть монолитным, всегда одинаковым, всегда и только чёрным…но горе, как учит нас сама жизнь, калейдоскопично…

но если культура говорит нам одно, а сердце чувствует другое, что говорит мозг?… наш мозг страдает не только от отсутствия: он страдает потому, что постоянно ищет присутствия…
представьте себе внутреннюю карту, тщательно составленную за годы…каждое утро мозг сверяется с этой картой…когда человек умирает, мозг упорно продолжает сверяться со старой картой, даже если территория изменилась навсегда…неважно, умер ли человек или закончились отношения, карта остаётся активной…как будто мы живём одновременно в двух мирах: в мире реальности и в мире ожиданий, которые никак не рушатся...
с точки зрения неврологии, горе и благодарность не противоположности…они – братья и сёстры….у них одни и те же нейронные связи, они говорят на одном химическом языке…когда мы оплакиваем кого-то, кого потеряли, мы также празднуем тот факт, что этот человек заставил нас чувствовать себя живыми, любимыми, полноценными…

бесполезно говорить людям: ,,отпусти’’...отпустить что?… повторение, необходимое для обретения смысла?… интенсивность эмоций?…боль?…разве всё это не требует трансформации, а не ,,отпускания’’?…разве не следует отпускать другие аспекты жизни, например, обиду или чувство вины?..нам нужно чувствовать в себе силы и сохранять связь, пока мы её преобразуем…это то, что называют ,,сохраняющимися связями’’, и то, что сердце всегда знало: любовь не умирает со смертью…она преображается, углубляется, находит новые способы самовыражения…

за эти годы мне пришлось сопровождать многих людей по дикой земле горя…некоторые истории запечатлелись, словно светящиеся шрамы:
Анна, потерявшая шестимесячного сына: ,,долгое время я ненавидела всех, кто говорил мне, что благодарен за время, проведённое с ним…шесть месяцев!…мне хотелось кричать…всего шесть месяцев!…но однажды ночью, наблюдая за восходом солнца – я не спала несколько недель – я поняла…шесть месяцев чистой любви…шесть месяцев, когда кто-то смотрел на меня так, будто я – целая вселенная…некоторые живут девяносто лет, так и не испытав этого’’... Даниэль, вдовец после пятидесяти лет брака: ,,благодарность не пришла как озарение…она лилась потоком, день за днём…благодарность за кофе, который я теперь варю, и её наставления всё ещё в моей голове…за сад, за которым я продолжаю ухаживать так же, как ухаживала она…за внуков, у которых её глаза…как-будто благодарность — это способ, которым она продолжает меня любить’’...

тень вынужденной благодарности

но будьте осторожны: существует токсичная форма благодарности, которую мы должны признать и отвергнуть…это та, что навязана извне, ,,ты должен быть благодарен хотя бы за...’’, которая приходит слишком рано, отрицая законность горя…у горя есть своё время, которое не является временем общества, эффективности, ,,возвращения к норме’’... бывают моменты, когда благодарность невозможна, и это нормально…бывают дни, когда горе, это всё, что мы можем выдержать, и это тоже священно…
благодарность в горе, это радикальный акт…это как сказать: ,,я могу скорбеть и благодарить…я могу чувствовать отсутствие и праздновать присутствие, которое было...я могу быть Читать далее...