✒ …эмоциональная гибкость, это способность переживать весь спектр эмоций и переживаний, включая самые сложные, это важнее для наших отношений, чем любой другой аспект жизни, поскольку мы часто проявляем эмоциональную негибкость в отношениях…

когда мы проявляем эмоциональную негибкость?

эмоциональная негибкость проявляется, когда наши мысли, эмоции и истории начинают доминировать в нашем поведении с партнёром, что, в свою очередь, влияет на наши действия и в конечном итоге отдаляет нас от отношений…

у нас каждый день возникают тысячи мыслей, и многие из них касаются наших отношений…мы испытываем гнев, тревогу и беспокойство, которые выходят на поверхность, и часто рассказываем себе истории…очень важно осознать, что эти мысли, эмоции и истории нормальны….у всех нас бывают сложные мысли…у всех нас бывают сложные эмоции…и все мы приходим в этот мир со своими историями…так мы начинаем осмысливать жизнь…и это помогает нам понять, что важно, а что нет, потому что мы не можем уделять внимание всему…мы часто привязываемся к своим историям…влияет ли это на наше поведение?…
истории действительно важны для нашего здоровья и функционирования, но они могут начать занимать всё больше места в нашей жизни и доминировать в наших действиях, не принося нам никакой пользы…

в итоге получается такое слияние, когда ваши мысли, эмоции и истории фактически направляют ваши действия…поэтому вам нужно спросить себя: ,,кто главный?’’… ваши эмоции или человек, испытывающий все эти эмоции?…кто главный в истории?…история или человек, у которого так много историй?…

когда мы зацикливаемся, наши мысли, эмоции и истории берут верх и отталкивают нас от поведения и действий, которые соответствуют нашим ценностям…дело не в том, чтобы обрывать свою историю или говорить себе: ,,я не должен испытывать эту эмоцию’’... скорее, речь идёт о признании того, что мы можем быть сострадательны к себе и понять функцию своих эмоций, историй и мыслей, как они проявляются, защищая нас…важно проявлять сострадание, потому что будут моменты, когда мы будем действовать не в соответствии со своими ценностями…🌿

✒… знакомое ощущение?…вы открываете письмо от коллеги — всё выглядит вежливо, формально, идеально... но ещё до того, как дочитаете до конца, ваша челюсть напрягается…тело прочитало подтекст ещё до того, как мозг что-либо заметил…

это ваша эмоциональная ,,система быстрого реагирования’’ в действии…и часто она знает гораздо больше, чем ваш внутренний аналитик…

мы выросли с представлением, что мысли приходят первыми, что именно мысли делают нас людьми…однако нейробиология рассказывает другую историю: прежде чем думать, мы чувствуем...

когда что-то происходит — тон голоса, хлопнувшая дверь, слишком долгая пауза в разговоре — первая часть мозга, которая реагирует, это не рациональная часть, которая использует слова…это лимбическая система: быстрая, древняя и совершенно не заинтересованная в ваших таблицах Excel…

лимбическая система нажимает на переключатель, запускается волна гормонов и нейротрансмиттеров, и тело немедленно реагирует: желудок сжимается, плечи напрягаются, дыхание становится поверхностным, лицо нагревается…

это сигналы тела, которые говорят: ,,здесь происходит что-то важное…будь внимателен’’...

проблема в том, что большинство из нас научились игнорировать эти сигналы…

в Англии учат управлять эмоциями примерно так же, как королевская семья управляет неудобными родственниками: их отправляют в изолированное место и больше о них не вспоминают...

в процессе разъяснения мы относимся к эмоциональной боли так же, как к физической: это сигнал, к которому нужно прислушиваться, а не игнорировать…начинаем с тела…работаем с эмоцией, а не против неё…потому что эмоции не иррациональны: они просто быстры…

если рациональный ум, это пресс-служба, то эмоции, это охрана…а тело?…это единственный член команды, который никогда не лжёт...

когда вы застреваете в своих размышлениях или впадаете в ярость, не понимая почему, возможно, ваше тело сигнализирует вам о чём-то, что ваш ум не хочет видеть…

иногда самый ясный голос, это не голос головы, это голос тела…вы просто должны перестать его заглушать…🤔

…пятничный вечер, и на мир снисходит тишина: наступил Шабат, праздник, когда отмечают завершение творения в седьмой день недели…чтобы встретить Шабат, который в источниках называют ,,царицей’’ и ,,невестой’’, вас ждёт накрытый стол с шабатними угощениями, цветами и свечами…вас ждут драматические чтения, музыка, беседы…
Шабат, это также время побыть с близким человеком, выключив телефон…разделить простое, но глубокое волшебство Шабата, это привилегия…поясняя тонкие правила Шабата, дать свету, сияющему от переплетения норм и традиций…
всем шалом! 🕊

✒… вы сознательный человек…вы задаёте вопросы, наблюдаете, пытаетесь понять…вы читали книги, долго разговаривали с друзьями за чашкой чая или бокалом вина…возможно, вы прошли терапию, коучинг (метод раскрытия потенциала) или и то, и другое…вы человек, который не довольствуется простыми ответами…вы знаете свои шаблоны…и всё же... что-то остаётся неразрешённым…потому что иногда, чем больше вы думаете об этом, тем меньше понимаете…
ясность не всегда приходит с глубоким анализом…иногда она приходит, когда вы наконец находите слова, чтобы сказать то, что никогда раньше не говорили…не просто вслух, а искренне, до глубины души, и перед тем, кто может выслушать, не перебивая…

в этом суть коучинга прояснения: настоящий блок — это не кажущаяся проблема…это эмоциональная правда, которой мы избегаем...иногда эта правда — граница, которую мы никогда не называли…иногда это боль, которую мы никогда не позволяли себе полностью прочувствовать…иногда это настолько просто, что мы говорим себе, что не должны даже замечать этого…

в результате?
мы ходим по кругу…наши мысли повторяются…наша энергия падает…мы сомневаемся в себе…и чем больше мы пытаемся решить всё разумом, тем больше наше тело посылает нам сигналы отторжения…

коучинг прояснения создаёт иное пространство…пространство, где:

… вы можете говорить свободно, не подвергаясь осуждению, не стараясь казаться умным;

… вы можете замечать, что делает ваше тело, когда вы говорите;

… вы можете чувствовать возникающие эмоции, не объясняя и не оправдывая их;

… вы можете слушать себя по-новому…

иногда люди плачут…иногда смеются…очень часто они говорят: ,,я не знал, что мне нужно было это сказать’’...

изменения происходят не потому, что кто-то говорит вам, что делать…они происходят, когда вы сами начинаете ясно слышать свою правду — в пространстве, где вы можете безопасно её высказать ...

итак, если вы застряли в принятии решения, если вас тяготит ситуация или вы слишком долго что-то сдерживаете…возможно, вам не нужна новая стратегия…возможно, вам нужно пространство, где вы наконец сможете сказать то, что ещё не сказали…🗣

✒… тонкая грань между самоконтролем и самосаботажем — и что происходит, когда вы учитесь слушать свое тело…
мы убеждены, что всё под контролем: наше время, наши решения, хладнокровие, которое мы должны сохранять во время встреч…

но часто то, что мы называем ,,сохранением контроля’’, на самом деле является лишь откладыванием, уклонением, надеждой, что всё пройдёт само собой…и почти всегда всё начинается с одной единственной, неудобной вещи: разговора, который мы не хотим вести... выбора, который мы продолжаем откладывать…правды, которую мы не готовы признать…

одна из моих клиенток, умная, уважаемая, компетентная, всегда на высоте, обратилась ко мне за помощью в рамках программы помощь специалиста...это не было выгоранием…не было явным кризисом…просто растущее ощущение, что она больше не чувствует себя собой…

один эпизод часто повторялся в наших встречах: коллега, который тонко, но постоянно подвергал её сомнению…не с помощью явных нападок…а с помощью фраз типа:

,,а, я думал, ты поступишь по-другому’’…

,,ты уверена, что это правильный способ представить это боссу?’’…

всегда при всех….всегда с улыбкой…

а она?…она делала то, что делают многие из нас: кивала…улыбалась…

она повторяла себе: ,,сохраняй профессионализм’’...
в переводе: ,,улыбайся и надейся, что никто не заметит, что у тебя трещит лицо’’...

она пыталась держать всё под контролем, но это было ,,выживанием на цыпочках’’... когда вы избегаете решения проблемы, вы прячете её в глубине сознания, как неудобные остатки еды в холодильнике…ты его больше не видишь, но что-то продолжает бродить…

и, как это часто бывает, это ,,делать вид, что ничего не происходит’’ начало проникать в другие сферы: колебания перед тем, как заговорить, сомнения по поводу решений, которые раньше принимались с закрытыми глазами, желание сменить работу — не потому, что ей нравилась эта идея, а потому, что оставаться становилось с каждым днём всё тяжелее…

это и есть настоящая цена откладывания и вытеснения…

в некоторых рабочих контекстах избегание конфликтов восхваляется как эмоциональный интеллект…хотя иногда это больше похоже на ,,кивать головой, пока внутри тебя что-то ломается’’…
снаружи это выглядит как самоконтроль…но внутри, это клубок: напряжение, колебания, кружащиеся в голове мысли…а ты повторяешь себе, что всё в порядке…хотя это не так…
в процессе разъяснения мы не ограничились разговорами…мы проникли в тело…в дыхание, которое укорачивается на середине предложения…в напряженные мышцы челюсти и живота…в сжатую осанку, которую не замечаешь, но чувствуешь...
мы прислушались к этим сигналам — не только умом, но и сердцем…и тогда произошло нечто...
через две недели она сказала коллеге: ,,когда ты поправляешь меня перед другими, это влияет на меня... если у тебя есть какие-то замечания, я готова поговорить об этом — но наедине, а не на собрании’’...

никакой драмы…никаких сцен…только ясность…

коллега понял…изменился способ общения…изменились и отношения…

и она обрела голос…не потому, что научилась ,,технике общения’’, а потому, что перестала игнорировать то, о чём её тело кричало ей месяцами…и с этого момента она смогла выбирать…

поэтому я спрашиваю тебя:

что ты называешь ,,профессионализмом’’... а на самом деле это молчание?…
что ты называешь ,,спокойствием’’... которое на самом деле является страхом?…

а что, если настоящий контроль заключается не в том, чтобы избегать дискомфорта, а в том, чтобы прислушиваться к нему, понимать его и решать, что с ним делать?…

твоё тело уже знает это…🌿

✒… начнём с каверзного вопроса: вам нужна помощь?…
если ваш ответ был: ,,нет, всё в порядке’’, эта статья может быть для вас…особенно если ,,всё в порядке’’ означает, что вы решаете все проблемы для всех, но для себя никогда не оставляете места…если это означает ,,я справляюсь’’, даже когда вы предпочли бы не делать этого постоянно…если это означает жить с бегущим умом, сжатыми челюстями и постоянным грузом в желудке…

некоторые люди приходят к специалисту в моменты кризиса…но гораздо чаще это люди, которые всегда начеку, всегда надёжны, которые всегда справляются со всем, даже выходя за пределы своих возможностей…они так хорошо научились делать всё, чтобы всё работало, что никто никогда не задаётся вопросом, устали ли они... даже они сами…потому что где-то внутри них укоренилось опасное уравнение:
нуждаться = быть слабым…
просить о помощи = быть не на высоте…
принимать поддержку = чувствовать себя виноватым…

поддержка рассматривается как костыль: полезная вещь, но только для тех, у кого что-то сломано…терапия — для тех, кто болен…специалист?- для тех, кто не может найти ответы самостоятельно…
однако, просить о помощи, не признак слабости… настоящий тревожный сигнал, это не тот, кто говорит: ,,я больше не могу’’…это тот, кто ничего не говорит, пока не станет слишком поздно…
специалист не забирает у вас руль из рук…он помогает вам понять, не едете ли вы с завязанными глазами, с багажником, полным вещей, о которых вы даже не подозревали…не нужно доходить до предела, чтобы попросить о помощи…достаточно остановиться на достаточное время, чтобы задать себе вопрос:
что я действительно несу?
всё это я должен нести?
действительно ли необходимо делать всё без посторонней помощи?

просить о помощи не лишает тебя силы…это напоминает тебе, что ты не одинок…и что эта сила может иметь более одного голоса…🌿

… как сказано: солнце не будет уже вашим светом днём, и луна не будет освещать вашу ночь, но Г-сподь будет истинным светом мира.…и всё это благодаря чему?… благодаря светильникам, которые вы зажигаете в субботу…
тёплый Шабат Шалом! 🕊

✒… знаете, когда говорите: ,,нет, всё в порядке’’, но внутри чувствуете, что вот-вот сорвётесь?…

одна пациентка как-то сказала мне: ,,я не хочу выглядеть как человек, который жалуется’’...я спросила её:,,если бы подруга рассказала вам о вашей ситуации... вы бы подумали, что она жалуется?’’…она рассмеялась и сказала: ,,нет…я бы приготовил ей чай и сказала, что пора что-то менять’’...

вот так…многие из нас находятся в такой ситуации...мы терпим…минимизируем…выпрямляем плечи…мы говорим себе: ,,в конце концов, всё не так плохо’’, ,,это только период’’, ,,я просто должен ещё немного потерпеть’’...

а тем временем мы живём с:

работой, которая ,,не так уж плоха’’... но которая высасывает из нас все силы…
отношениями, которые ,,в конце концов работают’’... но в которых мы чувствуем себя очень одинокими…
ситуациями, которые ,,на бумаге’’ в порядке... но тело не лжёт: бруксизм, боли в желудке, беспокойный сон, вздох, который никогда не может полностью выйти…
и потом мы удивляемся, почему мы всегда усталые, всегда нервные, всегда на грани…

мы говорим о простой, но очень сильной вещи: о силе негативного мышления…не о пессимизме…а о смелости смотреть в лицо тому, что не так…без прикрас…без притворства, что достаточно немного красочного ежедневника или выходных за городом…потому что, постоянно ,,мыслить позитивно’’, мы в конце концов обманываем самих себя…

мы называем ,,эффективностью’’ то, что на самом деле является истощением...
мы называем ,,независимостью’’ то, что на самом деле является одиночеством…
мы называем ,,сложным периодом’’ то, что на самом деле является перегрузкой…точка.

настоящие изменения начинаются, когда мы перестаём игнорировать дискомфорт и начинаем прислушиваться к нему…не для того, чтобы кого-то обвинять…а для того, чтобы относиться к себе серьёзно…

что именно вы терпите?…коллегу, который отпускает шуточки, но ,,в глубине души играет’’... увеличивающуюся умственную нагрузку, даже если ,,вы должны быть хороши в её управлении’’... повседневную рутину, которая вас утомляет, но ,,вы просто должны больше ценить’’...
позитивное мышление говорит: ,,да ладно, это пройдёт’’...

специалист прояснения спрашивает: ,,что вы на самом деле чувствуете, прежде чем ваша голова напишет свою версию событий?’’…потому что, когда мы игнорируем эти сигналы — этот комок в горле, эту вечную усталость, это затруднённое дыхание — мы не движемся вперёд…мы просто действуем автоматически…

и я знаю: многие из нас выросли такими…с высоко поднятой головой…не жалуясь…всегда надёжными…

но что потом? …потом вы начинаете кивать на всё, стискивать зубы, ,,держаться’’ — даже когда держаться уже не за что…и вы больше не понимаете, устали ли вы... или просто не можете больше…

специалист прояснения не даёт вам готовых решений…он помогает вам освободить место, по-настоящему почувствовать, понять, откуда берёт начало это беспокойство и что оно хочет вам сказать…не потому, что вы ошибаетесь...а потому, что, возможно, пора перестать убеждать себя, что всё в порядке…потому что некоторые вещи не преодолеть, стиснув зубы…их можно преодолеть, только начав слушать себя…🧐

✒ …давайте будем честны: бывают моменты, когда общение кажется отдельной работой…корпоративный ужин, конференция, где нужно завязывать знакомства, день рождения двоюродного брата с тридцатью незнакомыми гостями…сначала вы улыбаетесь, обмениваетесь парой фраз, представляетесь…через некоторое время вы оказываетесь рядом с кем-то, кто говорит без остановки, и думаете: ,,отлично, достаточно кивать, и вечер спасён’’...

я думала, что это скука…на самом деле это была тревога, замаскированная под скуку…потому что, если мы останавливаемся, если мы действительно ничего не делаем, возникает вопрос, который никто не хочет слышать:
а вдруг это просто пустая трата времени?
а вдруг мне нечего интересного сказать?
а вдруг я здесь не к месту?
эти мысли причиняют боль…и чтобы их избежать, мы придумываем отвлекающие маневры: каждые пять минут проверяем телефон, прячемся за столом с закусками, ввязываемся в одностороннюю беседу…

дело в том, что, как ни парадоксально, мы предпочитаем тревогу скуке…потому что тревога, по крайней мере, держит нас в напряжении…она заставляет нас крутиться по кругу, но не заставляет смотреть, что под ним…мы настолько боимся скуки, что отвыкли от творчества, размышлений и, прежде всего, от присутствия…и поэтому мы живём ,,микростимулами’’: электронной почтой, сообщениями, уведомлениями…это не лень…это форма самоанестезии…проблема в том, что, избегая скуки, мы также избегаем возможности открыть для себя что-то новое…

проблема в том, что скука выявляет то, что Юнг называл ,,тенью’’: те части нас, которые не соответствуют тому образу, который мы хотим создать…сомнения, стыд, мысли, которые мы не хотим признавать даже перед самими собой…вот почему мы убегаем…но в коучинг по уточнению убежать нельзя: нельзя заглушить тревогу мантрой, нельзя просто наклеить ярлык и пойти дальше…вы остаётесь на месте…вы слушаете…пока не поймёте, что за этим стоит…

часто за скукой или раздражением мы находим невысказанные убеждения, непризнанные страхи, мысли, которые мы подавляли годами…выражение этих вещей меняет то, как мы ведём себя в комнате, в разговоре, в нашей собственной жизни…потому что скука, это пустота…и в этой пустоте, если ты остаёшься в ней, могут возникнуть идеи, о которых ты не думал…не обязательно великие экзистенциальные истины, может быть, просто подходящая шутка, чтобы разрядить атмосферу…или вопрос, который никто не задал на собрании…или другой, более лёгкий способ оставаться там, где ты есть, не убегая…в скуке, из неловкого молчания, рождается импровизированная шутка, из тяжёлой паузы открывается путь к более интересному разговору...

скука — не враг…это сигнал…он говорит вам: ,,остановись…останься здесь…посмотри, что будет...

в следующий раз, когда вы почувствуете скуку на мероприятии или заметите, что в седьмой раз за десять минут пролистываете ленту, попробуйте следующее: остановитесь…почувствуйте дискомфорт…спросите себя: ,,чего я избегаю чувствовать?…а что, если вместо того, чтобы убежать, я останусь здесь на минутку?’’…

вы можете обнаружить, что за скукой скрывается гораздо больше места для юмора, идей и важных вопросов…😒

✒ …понятие ,,осознанность’’ имеет очень давнюю историю…его корни уходят в буддийскую традицию…на протяжении нескольких тысяч лет буддийская культура и религия исследовали потенциал медитации, развивая осознанность и полное принятие реальности такой, какая она есть…в основе этой идеи лежит идея о том, что только ясное и чёткое понимание настоящего может стать основой для изменений и улучшений…

осознанность, это противоположность отвлечению, рассеянности или блужданию ума…
осознанность означает намеренное и безоценочное внимание к разворачивающемуся опыту в каждый момент настоящего…волшебное слово здесь – ,,неоценочность’’... наш разум не любит этого…мы слишком привыкли судить…хорошо ли для меня то, что происходит, или плохо?…красиво или уродливо?..заставит ли меня это чувствовать себя хорошо или плохо?..это то, что мы привыкли делать, сталкиваясь с переживаниями: мы интерпретируем их, часто основываясь на нашем прошлом, и судим о них…практиковать осознанность означает перестать делать это или, по крайней мере, попытаться…это означает развивать отношение полной открытости, любопытства и доброты к происходящему…быть присутствующим, внимательным, сосредоточенным…принимать всё, что приходит, не делая ничего, чтобы сдержать или оттолкнуть, позволяя всему быть и течь, как всё течёт… это не результат, которого можно достичь раз и навсегда…прежде всего, потому что, как мы видели, он очень далёк от нашего обычного образа жизни…а во-вторых, потому что это отношение, которое необходимо развивать и практиковать посредством постоянной медитации…

возникает естественный вопрос: хорошо, но какой цели служит эта осознанность?…является ли она полностью абстрактной и философской концепцией?…исключительно духовной?…или же она имеет и практическое значение?…🤔

✒ …мы склонны особенно пренебрегать тем фактом, что мы практически непрерывно думаем…
непрекращающийся поток мыслей, исходящий из нашего ума, оставляет нам очень мало моментов внутреннего облегчения…со своей стороны, мы оставляем себе недостаточно места, чтобы быть по-настоящему собой, не чувствуя себя вынужденными бежать, делая самые разные вещи…слишком часто наши действия необдуманны, предприняты без размышлений, продиктованы импульсами и привычными мыслями, которые проносятся в уме, как бурная река или с силой водопада…мы увлекаемся течением, которое в конечном итоге захлёстывает нашу жизнь, унося нас туда, куда мы, возможно, не хотим идти, даже не осознавая направления…
медитация означает научиться освобождаться от течения, слушать его, извлекать из него уроки, а затем использовать его энергию, чтобы оно вело нас, а не властвовало над нами…этот процесс не происходит сам по себе, как по волшебству…он требует энергии…🌿

✒ …мы проводим слишком много времени в состоянии бессмысленного ментального хаоса…мы постоянно действуем на автопилоте и не обращаем на происходящее должного внимания…например, разговаривая с кем-то, мы часто слушаем одним ухом, думая о чём-то другом…или мы на работе и отчаянно мечтаем об отпуске, а потом, находясь в отпуске, не можем отделаться от мысли о куче бумаг, ожидающей нас в офисе…мы в ресторане и вместо того, чтобы в полной мере насладиться едой, ловим себя на мысли о том другом месте, где мы были в прошлый раз, которое было, возможно, немного лучше или немного хуже…

планы на будущее, сожаления о прошлом, тревоги, ожидания, беспокойства, желания, страхи – всё это занимает наши мысли и постоянно уводит нас в другое место, далёкое от нашего настоящего…

способность нашего разума рассуждать, планировать, организовывать и избегать опасностей поразительна... человечество никогда бы не эволюционировало, если бы не обладало этими невероятными способностями... проблема возникает потому, что мы продолжаем думать, даже когда в этом нет необходимости…мы — навязчивые мыслители и это часто причиняет нам страдания…

нам трудно увидеть реальность такой, какая она есть, потому что мы затуманены этим непрекращающимся вихрем мыслей…наш разум постоянно интерпретирует реальность и часто дистанцируется от неё…
таким образом, мы теряем способность воспринимать многие возможности и красоту, которые встречаются нам день за днём…
короче говоря, мы движемся как лунатики…стать более осознанными — значит пробудиться…💭

… Б-же мой, благодарю Тебя за то, что Ты создал меня такой, какая я есть…благодарю Тебя за то, что иногда я так наполнена безграничностью, той безграничностью, которая есть не что иное, как моё наполнение Тобой…всем шалом! 🕊

✒ …привычка, это повторяющееся поведение…что-то, что мы делаем каждый день или, может быть, раз в неделю, но регулярно…привычка удобна: как только мы её приобретаем, она становится частью нашей жизни и даётся нам легко…она не требует от нас больших усилий, более того, если привычка глубоко укоренилась, нам трудно без неё обойтись…сила привычек заключается в повторении: как капля воды, год за годом, может пробить скалу, так и хорошая привычка может привести к отличным результатам, а плохая привычка может нанести непоправимый ущерб нашей жизни…курение сигарет не является здоровым занятием, но само по себе наносит небольшой вред…курение десяти сигарет в день, каждый день, в течение многих лет, может привести к смерти…прогулка в парке от случая к случаю доставляет удовольствие и является настоящим бальзамом для настроения…ежедневные прогулки в течение многих лет улучшают здоровье и могут продлить жизнь…

большая часть целей, которые мы ставим перед собой в жизни, может быть выражена в сумме небольших (или больших) действий, которые необходимо выполнять ежедневно…
университетские экзамены сдаются благодаря привычке учиться каждый день…привыкнув писать каждый день, можно написать роман…физическая форма достигается привычкой к упражнениям и правильному питанию… хорошее самосознание проистекает из таких привычек, как медитация или ведение личного дневника... улучшение экономического положения может быть достигнуто благодаря привычке к сбережениям…все эти действия, взятые по отдельности, конечно, не кажутся чем-то выдающимся, но, повторяясь день за днём, они раскрывают свой эффект, помогая нам в решающей степени достичь наших целей…
привычки, это то, что нам нужно, чтобы сосредоточить внимание на процессе…как маленькие кирпичики, которые день за днём, один на другой, превращаются в дом…

приобрести новую привычку не так уж и просто…лучше всего делать это постепенно, начиная с малого, не требовать от себя слишком многого, сохранять энергию, чтобы иметь возможность смотреть в долгосрочной перспективе…попытка изменить слишком много вещей одновременно сбивает с толку и может привести к тому, что мы слишком рано сдадимся...лучше взять по одной привычке за раз, попробовать её в течение месяца, дать ей устояться, стать частью нашей повседневной рутины... в конце месяца мы сможем подвести первые итоги…нам это нравится?…это полезно для достижения моей цели?…
если ответ ,,да’’, то хорошо, мы продолжаем...
достаточно ли было этого месяца?…мы чувствуем себя комфортно с этой новой привычкой?…мы готовы считать её само собой разумеющейся?…
если ответ ,,да’’, то мы можем подумать о переходе к следующей хорошей привычке…если ответ ,,нет’’, то не торопитесь…возможно, нам понадобится ещё месяц, чтобы закрепить нашу новую привычку…

признаюсь, что в последнем аспекте я не очень хороша...одна из моих проблем заключается в том, что я хочу изменить сразу несколько вещей (и расстраиваюсь, когда понимаю, что у меня не получается)…однако, благодаря постоянным попыткам, с тех пор как я начала размышлять над этими вопросами, постепенно что-то начало работать: со временем я написала несколько книг (слово за словом, понемногу каждый день)…я по-прежнему мало занимаюсь физической активностью, но, несмотря на проходящие годы, я верю, что, продолжая пытаться, рано или поздно я приобрету и эту привычку…💁

✒…быть женщиной не означает занимать позицию противопоставления мужчине, но женщины и мужчины должны осознать, что они — люди, живущие бок о бок... 💁

✒ …несколько дней назад, когда я делала покупки, у меня был один из тех моментов озарения, когда ты думаешь о трёх тысячах вещей одновременно и кажется, что в твоей голове внезапно складывается пазл…всё началось с воспоминания…если бы в то время кто-нибудь спросил меня, счастлива ли я, я бы, наверное, ответила: не знаю, может быть…но если я сейчас оглядываюсь назад, то могу сказать: на самом деле ты была счастлива, но не осознавала этого…я была спокойна, все мои близкие были здоровы, я была влюблена и любима…затем я представила себя через десять лет и задала себе вопрос: а что, если завтра, оглядываясь назад, я испытаю те же чувства?…вспомню, как делала покупки, и спрошу себя: ты была счастлива и не знала об этом?…
в тот момент светило солнце, у меня не было никаких забот, я делила с мужем этот маленький ритуал покупок… это был прекрасный момент, и, если верно, что счастье состоит из мгновений, то это было счастливое мгновение…и сразу после этого я задала себе ещё один вопрос...я знаю, кажется, что я стояла и думала в течение получаса, но на самом деле это были очень быстрые мысли…я спросила себя: что я могу сделать, чтобы это счастье не ускользнуло от меня?..я не хочу завтра оглянуться назад и с горечью подумать: вот, ты была счастлива, но не заметила этого, потому что слишком много думала о будущем или о проблемах…и я сразу нашла ответ: нужно быть как можно более присутствующей в себе…не укрываться слишком глубоко в своих мыслях, всегда на шаг назад или вперёд, а быть здесь и сейчас, в этот момент, в это утро, под этим солнцем, с пакетом в руках, с ароматом свежего хлеба, с тихим гомоном людей вокруг меня…я покупала кабачки и посмотрела в лицо женщине за прилавком, женщине примерно моего возраста, с короткими волосами и очень светлыми голубыми глазами…я не впервые покупала у неё что-то, но никогда не обращала на неё внимания, а ведь это тоже важно, чтобы научиться быть более внимательными: общаться с теми, кто нас окружает...

с тех пор я стараюсь нести в себе эту искру, не всегда мне это удаётся, но часто да…даже сейчас, когда я пишу, вместо того, чтобы спешить, думая о том, что мне нужно сделать сегодня вечером или завтра, я стараюсь прислушаться к себе и к этому медленному субботнему дню, с кошкой на диване и лучами солнца, проникающими в окно…🔆

✒ …настоящий дневник души, он читается как роман и, повествуя о перипетиях жизни, предлагает нам драгоценные ключи к пониманию наших собственных эмоций…
жизнь, это жизнь автора, но это также жизнь всех нас, вынужденных каждый день носить маску, полных вопросов и терзаемых горечью, нуждающихся в утешении и руководстве, которые мы часто ищем не там, где надо…но мы также способны на великие жесты прощения и мира, способны постичь бесконечность в горной панораме и способны идти по трудному пути истины…среди чувств мне больше всего нравится доброта… и в эпоху, когда, кажется, доброты так мало, эта тонко, сильно и актуально как никогда…📝

✒…мыслящее сердце посреди обезличивающей реальности обладает таинственной, но реальной силой спасти человечество…мы можем прислушаться к голосу своего сердца, дав ему время проявиться, не будучи подавленными тысячами ответов, уже сфабрикованных необходимостью, правилами и обстоятельствами…💛

…Шабат, это время недели, когда человек заново открывает для себя полноту бытия через воссоединение всех его составляющих: земного и небесного, мужского и женского, духовного и материального…восстанавливается утраченное равновесие между мужчиной, женщиной и Б-гом…сама безмятежность, чувство примирения с миром и духовного возвышения, это завоевания Шабата, который не есть отречение, а завоевание, дар, скрытый костяк буднего времени, так же как женщина, рождённая из ребра, есть опора человеческого рода, ,,скрытая’’, но существенная, и так же как Тора, как говорят, была написана ,,чёрным огнём на белом огне’’, имея в виду ясность тёмных букв на белом фоне страницы...
хороших выходных ツ

✒… больше не верится, что мы можем что-то улучшить во внешнем мире, не сделав сначала свою часть внутри себя…🌍

✒ …сегодня, в эпоху, отмеченную фрагментацией, невидимой болью и утратой смысла, терапевт как никогда призван быть мыслящим сердцем…человек, сумевший противостоять, хотя бы отчасти, собственной тени, именно поэтому способный сопровождать других в их путешествии…не техник психики, а мастер смысла... не раздатчик ответов, а живое присутствие, способное оставаться в вопросе…быть мыслящим сердцем для тех, кому не всё равно, означает выбирать каждый день не закрывать глаза, не переставать видеть…это значит оставаться человеком, глубоко, ясно, нежно человеком…💁