✒ …когда я говорю о принятии в терапии, я часто вижу у своих пациентов тот же взгляд: смесь недоверия и сопротивления…,,доктор, если я принимаю, разве это не означает, что я сдаюсь?…разве это не приглашение к пассивности?’’…это заблуждение настолько распространено, что его следует прояснить: принятие — это не смирение…всё как раз наоборот…

мы постоянно живём через фильтр осуждения…мне это нравится, мне это не нравится…это правильно, это неправильно…и когда мы оцениваем что-то как ,,негативное’’, будь-то наше собственное или чьё-то ещё, срабатывает коварный механизм: мы автоматически трансформируем свои предпочтения в убеждение в своей правоте…неосуждение не означает притворяться, что нам всё нравится одинаково…это значит осознавать, что нам нравится, отличать это от того, что не нравится…

есть известная легенда чероки, которая хорошо иллюстрирует этот момент…старейшина рассказывает внуку о внутренней борьбе двух волков: злого (зависть, обида, гордость) и доброго (сострадание, радость, правда)…,,кто победит?’’ – спрашивает внук…,,тот, которого ты взрастишь’’, – отвечает дедушка…эта история раскрывает ключ к этому процессу: безоценочное осознание присутствия обоих…давайте не будем отрицать злого волка…давайте осознаем истину их сосуществования и выберем, кого из них лелеять… это, пожалуй, самый сложный шаг…
,,ничто не вечно’’…как горька мысль, сопровождающая каждую потерю…
,,ничто не вечно’’…это также обещание утешения…боль и надежда – два конца веревки…дочки-близнецы нетерпения…

принятие не означает пассивного смирения, даже если мы искажаем значение этого слова…скорее, оно означает обратное: требуется огромная моральная сила и мотивация, чтобы принять то, что есть, — особенно когда это нам не нравится, а затем действовать мудро и эффективно, насколько это возможно, в сложившихся обстоятельствах и используя имеющиеся в нашем распоряжении ресурсы, как внутренние, так и внешние, чтобы смягчить последствия, исцелить, перенаправить события и изменить то, что можно изменить…
такое принятие требует смелости…невероятно сложно осознать и отпустить истории, которые мы рассказываем себе о том, ,,как всё должно быть’’, или о том, кто виноват, если что-то не так…но если мы примем позицию радикального принятия, мы дадим себе возможность постичь более глубокую истину…когда мы решаем видеть вещи более мудро и точно, знать и принимать их такими, какие они есть, динамика реальности уже меняется…часто происходят интересные изменения, которые возможны только потому, что мы видим более глубокую истину, которая раньше была от нас скрыта: история, которую мы себе рассказывали, слишком плотно блокировала наши чувства, чтобы что-либо другое могло к ним проникнуть...

многие из нас живут с яростным внутренним критиком... все мы в разной степени испытываем чувство стыда или неадекватности, которое может возникнуть, когда мы чувствуем, что нас осуждают другие или мы просто ,,недостаточны’’...эти чувства обычно сопровождаются самокритикой и нападками на те части себя, которые мы считаем несовершенными…вместо того, чтобы чувствовать поддержку, доброту и энтузиазм по отношению к себе и своим трудностям, мы испытываем гнев, разочарование, фрустрацию и самоосуждение…когда мы терпим неудачу, когда разочаровываем, этот критик вырывается на свободу:
стыд говорит нам: ,,с тобой что-то не так….ты нежеланный’’...
самокритика атакует нас: ,,я должен был сделать лучше… что со мной не так?’’…
но это не мысли, это когнитивное выражение гнева, фрустрации и самоосуждения…

в таких ситуациях может быть полезно сделать шаг назад и осознать качество своих мыслей… действительно ли это меняет всю мою жизнь?…останется ли этот эпизод со мной через неделю, месяц, год?…это происходит только со мной?…намеревался ли я нанести неудачу?…это только моё поведение?…как бы я отреагировал, если бы это случилось с другом?…
с другом наша критика, скорее всего, уступила бы место пониманию и поддержке…оставив место для этих вопросов, вы сможете почувствовать больше тепла, доброты и сострадания к себе и другим…

в буддийской психологии, к которой относится традиция осознанности, переживание единого и статичного ,,Я’’ считается иллюзией…история двух волков также подтверждает существование ,,множественных Я’’, где сознание функционирует как коалиция различных состояний Я…
рассмотрение этих состояний даёт несколько преимуществ: это позволяет познать и назвать части себя…это позволяет нам по-разному реагировать на потребности, которые могут казаться противоречивыми...
оно всегда оставляет активной здоровую часть, способную исцелить нас…

гостиница, которой мы являемся

хочу закончить словами Руми, который лучше меня может описать, что значит по-настоящему приветствовать каждую частичку себя:
Этот человек – гостиница.
Каждое утро – новый гость.
Радость, уныние, злоба –
мимолетное осознание приходит
как нежданный гость.
Приветствуйте и принимайте всех!
Даже если это толпа скорбей,
яростно сметая ваш дом
опустошая его от мебели,
обращайтесь с каждым гостем с уважением.
Возможно, они готовят вас
к новому удовольствию.
Тёмные мысли, стыд, злоба – встречайте их у двери смехом
и приглашайте войти.
Будьте благодарны каждому, кто приходит,
ибо каждый послан
как проводник из иного мира.

каждый приносит с собой урок…каждый заслуживает заботы…и принятие — истинное, радикальное, мужественное принятие, это то, как мы открываем эту дверь…🚪🚶