✒ …жизнь, это сложное путешествие, череда эмоций, переживаний и испытаний, которые формируют нашу сущность…но что происходит, когда это путешествие становится особенно тяжёлым, когда трудности превышают нашу способность справляться с ними? …как отличить период проходящего стресса от полноценного психологического расстройства, требующего профессионального вмешательства?…
есть три признака, три важнейших индикатора, которые помогут вам понять, перешагнули ли ваши внутренние страдания порог, превратившись в психопатологическое состояние, заслуживающее пристального внимания…

первый признак, который не стоит недооценивать, это значительные изменения в вашей повседневной деятельности…у каждого из нас есть рутина, деятельность, которую мы выполняем на регулярной основе…когда в нашу жизнь начинает вкрадываться психологическое расстройство, оно может кардинально изменить наше отношение к этим занятиям…
представьте, что вы студент университета…раньше учёба была для вас занятием, которым вы увлекались, которое приносило вам удовлетворение…однако теперь вы понимаете, что больше не можете сосредоточиться, что запоминание превратилось в титаническую задачу... тревога охватывает вас каждый раз, когда вам предстоит сдавать экзамен, до такой степени, что вы чувствуете себя парализованным…
или специалиста, который до недавнего времени любил свою работу…однако теперь его отношения с коллегами стали напряжёнными, изматывающими…он больше не может справляться со стрессом, не может укладываться в сроки…он чувствует себя подавленным, неспособным...
а как быть с теми, кто внезапно пренебрёг личной гигиеной, перестал заботиться о себе?…апатия овладела ими, погасив всякое желание заботиться о собственном благополучии…
это лишь несколько примеров того, как психологическое расстройство может проявляться в повседневной жизни, нарушая нашу способность эффективно функционировать в различных сферах: профессиональной, речевой и личной…
снижение работоспособности, социальная изоляция, пренебрежение собой - всё это тревожные звоночки, которые нельзя игнорировать…однако необходимо сделать важное различие…
у каждого из нас бывают ,,плохие’’ дни, трудные моменты, когда мы чувствуем себя более уязвимыми, более напряжёнными…особенно сложный экзамен, конфликт с коллегой, период сильной нагрузки на работе - всё это ситуации, которые могут вызывать тревогу, печаль, раздражительность…но это нормальные, физиологические реакции на конкретные события... существенное различие заключается в том, насколько эти симптомы устойчивы и влиятельны…если функциональные трудности длятся месяцами, годами, если они серьёзно нарушают вашу способность выполнять повседневную деятельность, значит, пора обратиться за помощью…

второй признак, на который следует обратить внимание, касается интенсивности и продолжительности ваших эмоций…крайние, непропорциональные эмоции или немотивированные эмоциональные реакции могут быть признаком скрытого психологического расстройства...
представьте, что вы находитесь в отпуске, в красивом месте, окружённые красотой природы…вы должны чувствовать себя расслабленно, безмятежно…вместо этого вас внезапно захлёстывает волна паники…ваше сердце начинает колотиться, дыхание становится затрудненным, страх парализует вас…видимых причин для этого приступа нет, но интенсивность эмоций такова, что вы чувствуете себя совершенно неуправляемым...или подумайте о человеке, который постоянно испытывает резкие перепады настроения…в один момент он чувствует себя эйфоричным, полным энергии, готовым покорить мир…в следующий момент он погружается в пучину печали, апатии, отчаяния…эти, казалось бы, немотивированные перепады настроения могут серьёзно ухудшить эмоциональную жизнь…хронические трудности с управлением эмоциями - ещё один признак, который не стоит недооценивать…те, кто никогда не может контролировать свой гнев, тревогу, стыд, рискуют изолировать себя, поставить под угрозу свои отношения, прожить жизнь, постоянно находясь во власти своих эмоций…это нормально испытывать сильные эмоции, положительные или отрицательные, в определённых ситуациях…нормально иметь взлёты и падения, моменты радости и моменты грусти…но когда эмоции становятся всепроникающими, неконтролируемыми и мешают жить спокойной и полноценной жизнью, значит, пришло время обратиться за помощью…

третий сигнал, на который следует обратить внимание, касается вашего тела…связь между разумом и телом неоспорима, и психологическое расстройство может проявляться в виде ряда постоянных физических симптомов, не имеющих очевидной медицинской причины…хронические головные боли, распространённые мышечные боли, периодические проблемы с желудочно-кишечным трактом, сильная усталость, бессонница - вот лишь несколько примеров того, как тело может выражать глубокий эмоциональный дискомфорт…
тревога, в частности, может соматизироваться по-разному: учащённое сердцебиение, повышенное потоотделение, тремор, одышка, головокружение, тахикардия…если эти симптомы повторяются, носят постоянный характер и снижают качество вашей жизни, важно тщательно разобраться в причинах...иногда тело ,,говорит’’ то, что наш разум не в состоянии выразить…как-будто эмоциональный дискомфорт переводится на физический язык, привлекая наше внимание к проблеме, которую мы не можем осознать...очень важно прислушиваться к своему телу, обращать внимание на сигналы, которые оно нам посылает…
каждый человек переживает своё состояние уникальным образом, под влиянием своей истории, темперамента и жизненного контекста…распознавание признаков, указывающих на наличие психологического расстройства, это первый важный шаг на пути к исцелению…знать себя, понимать, как работает ваш разум, распознавать свои эмоции, мысли, поведение: это фундаментальный процесс, позволяющий вернуть контроль над своей жизнью…но осознания не всегда легко достичь…мы настолько привыкли к себе, что даже не осознаём, как бы мы жили без этого образа мыслей, без этой склонности ума, без этого расстройства...

осознанность и медитация - союзники, предлагающие подход к душевному благополучию…благодаря осознанности мы учимся ,,здесь и сейчас’’ воспринимать ощущения, мысли и эмоции, не позволяя себе втягиваться в суждения или интерпретации…
медитация, в свою очередь, научит ум оставаться сосредоточенным, помогает нам развить большую осведомлённость о нашем внутреннем мире, распознать наши шаблоны поведения и освободиться от ловушек задумчивости и беспокойства…красота этих практик заключается в их простоте и доступности…они не требуют специального оборудования или особого окружения, достаточно лишь желания посвятить несколько минут в день заботе о себе…сидя в тишине или даже во время повседневных занятий, таких как прогулка или приём пищи, мы можем научиться привносить в свою жизнь осознанность, превращая каждый момент в возможность общения с собой и окружающим миром…благодаря осознанности и медитации мы развиваем способность принимать себя, свои недостатки и слабости, прокладывая путь к более подлинной и спокойной жизни…

если вы узнали себя в одном или нескольких из этих признаков, не медлите с обращением за помощью…это состояние, которое можно преодолеть, получив соответствующую поддержку…не стыдитесь просить о помощи…поговорить об этом с другом, членом семьи, профессионалом…это акт мужества, важный шаг к вашему благополучию…забота о своём психическом здоровье, это акт любви к себе…не игнорируйте сигналы, которые посылает вам ваш разум, ваше тело…прислушайтесь к себе, поймите себя и, если нужно, попросите о помощи…💁