✒ …подружиться со своими чувствами лучше, чем бороться с ними…негативные чувства могут быть очень неприятными, и очень соблазнительно игнорировать их, отгонять или подавлять…к сожалению, борьба с негативными чувствами непреднамеренно усиливает их…напротив, дружелюбие к негативным чувствам может помочь нам управлять ими…

несколько недель назад я участвовала в веб-конференции, на которой предлагалось написать в чате одно-два слова, описывающих наши чувства на данном этапе жизни…результаты не оставили меня равнодушной: каскад появившихся слов нарисовал довольно удручающую картину: ‘’Пустота’’... ‘’Заброшенный’’... ‘’Переполнен’’... ‘’Измотанный’’...
один из участников рассказал более подробно: ‘’Я так устал от беспокойства! У меня такое чувство, будто я сражаюсь с отчаянием и проигрываю’’...этот человек не одинок…многие из нас с трудом справляются с негативными эмоциями - будь то гнев, усталость, беспокойство или боль…неважно, наступаем мы или отступаем - борьба с эмоциями, как правило, приводит к обратному результату…оказывается, что попытки бороться с чувствами обычно дают им ещё больше силы...возьмём для примера беспокойство…когда беспокойство или тревога начинают занимать наше психическое пространство, возникает соблазн применить различные стратегии борьбы, чтобы попытаться почувствовать себя лучше, в том числе: избегание…это означает отказ признать, что беспокойство появилось, или попытку игнорировать его... это может звучать так: ‘’Что - я? Волнуюсь? Вовсе нет!’’...борьба с ним означает, что мы занимаем антагонистическую позицию по отношению к своим чувствам или к самим себе за то, что они у нас есть…это может звучать так: ‘’Я отказываюсь это чувствовать!’’, а затем: ‘’Что со мной не так, что я не могу с этим справиться?’’…мы просим друзей или родственников успокоить нас, ищем посты в социальных сетях, которые помогут нам чувствовать себя лучше, или навязчиво ищем доказательства того, что тревога беспочвенна…это может звучать так: ‘’Скажите мне (снова и снова), что всё будет хорошо’’...

негативные чувства могут быть очень неприятными, и вполне естественно, что мы пытаемся применить любую умственную гимнастику, чтобы справиться с ними и, конечно, бывают ситуации, когда подавление эмоций или кратковременное отвлечение имеют большой смысл...
регулярное использование стратегий сражения или отступления, как правило, приводит к ещё большему расстройству…наш инстинкт может быть направлен на то, чтобы убежать от них, но, это не очень разумная стратегия…работа с эмоциями, даже сложными, важна для нашего эмоционального здоровья и благополучия…если смотреть в лицо своим мыслям и эмоциям с готовностью и любопытством, это поможет нам извлечь из них уроки и научить управлять ими…и научите ваших детей делать то же самое…
давайте начнём с этих шагов:
приветствуйте свои эмоции по имени…когда кто-то знает ваше имя, он делает вам один из величайших подарков в мире…это происходит потому, что знание имени человека говорит ему о том, что его видят, знают и с ним связаны…наши чувства заслуживают такого же уважения…поэтому первый шаг - остановиться и назвать конкретные эмоции, которые вы испытываете...
поблагодарите свои эмоции за визит…если к вам подходит друг, которого вы не хотим видеть в данный момент, вы всё равно благодарите его за визит…то же самое мы можем сделать и с чувствами... например, можно сказать: ‘’Здравствуй, беспокойство! Я понимаю, что ты пришло, чтобы попытаться обезопасить меня. Спасибо за визит’’, или: ‘’О, боль. В том, что ты посетила меня сегодня, есть большой смысл’’...мы не сразу переходим к решению другой задачи, исправить, исправить или отвлечься от чувств в момент их появления...посидите с ним некоторое время… сильные эмоции ведут себя подобно волнам, с пиком интенсивности, который затем спадает…это особенно верно, если не сопротивляться и не будоражить воду…

слушайте, учитесь…наши друзья обычно могут многому нас научить, но только если мы открыты к их словам... наши чувства могут многое рассказать нам о реалиях нашей жизни - от наших отношений до наших систем… готовность учиться на своих эмоциях не означает, что они диктуют нам, что делать дальше... мы можем применить другие стратегии выражения или сдерживания или действовать в соответствии с полученными знаниями…некоторые эмоции, особенно те, которые склонны обманывать нас относительно наших возможностей, могут нуждаться в ещё более сильной границе... например, ‘’Я знаю, что ты здесь, чтобы заставить меня волноваться, но я знаю, что смогу справиться’’...

друзья или враги? …сейчас всё очень непросто, и вполне логично, что многие люди испытывают сильные эмоции... эти чувства могут многому нас научить, особенно тому, какие системы поддержки действительно необходимы…они являются интенсивными сигналами о личной работе, которую мы должны проделать в повседневной жизни…мы будем гораздо лучше подготовлены, если будем относиться к своим чувствам как к друзьям, а не как к врагам…и тем самым мы преподадим окружающим важный урок…👋