✒ …дыхание, это столп, на котором держатся все наши эмоции…от того, как мы дышим, мы ощущаем ту или иную эмоцию с той или иной интенсивностью, и это может даже определять тип эмоции, которая преобладает в нас…например, если вы дышите более взволнованно и быстро, это может быть связано со страданиями, тревогой или гневом…однако вы можете приостановить дыхание и сконцентрироваться на том, чтобы выпустить больше воздуха, чем поступает в носовые ходы, и тогда вы наверняка почувствуете себя спокойнее…тревога, страх и стресс, которые вы испытываете, могут вызвать одышку или быстрое, неглубокое дыхание…с другой стороны, более медленное дыхание помогает вашему телу оставаться в более расслабленном состоянии…
научитесь дышать, когда эмоции захлёстывают ваше тело…а, чтобы научиться дышать, когда эмоции захлёстывают вас, сначала:

*определите свои физические ощущения:
обратите внимание, чувствуете ли вы комок в горле, ком в животе, щекотку в спине...понаблюдайте, какая эмоция скрывается за вашими физическими ощущениями…
у нас есть 4 основные эмоции, которые возникают за любым телесным ощущением…если вы назовёте то, что чувствуете, это поможет вам разобраться в своих ощущениях…
давайте эмоциям простор во всей их интенсивности, не пытайтесь контролировать свои эмоции…если можете просто дышать, вы уже будете управлять ими по-другому…

когда вы расстроены, остыньте…вместо того чтобы накапливать и затем выплёскивать свой гнев на окружающих, лучше подождать, пока эмоции остынут, после этого найти более разумный способ выразить то, что вы чувствуете…
если вам всё ещё нужно отпустить свой гнев, чтобы он не владел вами, найдите способ направить его в нужное русло, не причиняя себе вреда…например, подушка, полотенце, которое можно скрутить, пластиковая бутылка, которую можно смять, думая о том, что вас злит, речь идёт о высвобождении физической энергии, содержащей эмоцию…

медленный выдох связан с расслаблением…напротив, вдох больше ассоциируется со стрессом или тревогой… помните, что научиться дышать спокойно требует ежедневной практики:

*дышите нормально через нос с закрытым ртом…
медленно выдохните воздух через нос…выдыхая воздух, очень медленно мысленно повторяйте слово ‘’спокойный’’ или ‘’расслабленный’’ (можно другое слово, которое действует на вас расслабляюще)…медленно сосчитайте до четырёх, а затем снова вдохните…выполняйте это упражнение несколько раз в день, делая по 10–15 вдохов за раз…
и чем больше вы практикуете дыхание, тем легче вам будет управлять своими эмоциями, не давая им овладеть вами или подавить вас…эмоциональное равновесие напрямую связано с умением использовать собственные эмоции для здорового общения с собой и другими…🧘♀