Это цитата сообщения nellchonok Оригинальное сообщение
strong>
Похудение — дело очень непростое, и, если ты хочешь скинуть несколько лишних килограммов, тебе необходимо не только придерживаться строгой диеты, но и не забывать о физических упражнениях. Сегодня «Так Просто!» подготовил для тебя жиросжигающую тренировку, которая идеально сочетается с низкоуглеводной диетой. Делая эти упражнения всего 20 минут в день, можно добиться очень хороших результатов!
Жиросжигающая и укрепляющая мышцы тренировка
Перед началом тренировки желательно сделать разминку и разогреть мышцы. Данная тренировка состоит из двух частей, в каждой из которых по пять упражнений.
ВЫПОЛНЯТЬ ИХ НЕОБХОДИМО В СЛЕДУЮЩЕЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ:
- Начинать нужно с первой части. Выполняй ее на протяжении 10 минут. Тебе необходимо успеть сделать максимум повторов.
- Сделай небольшой перерыв.
- Начни выполнение второй части. Выполняй ее также на протяжении 10 минут, не забывая сделать максимум повторов.
ЧАСТЬ 1
- 10 приседаний с прыжком
- 15 «шагов альпиниста»
- 10 боковых выпадов на каждую ногу
- 10 отжиманий от приподнятой поверхности
- V-образная позиция на 30 секунд
- 10 приседаний с прыжком
- 15 «шагов альпиниста»
- 10 боковых выпадов на каждую ногу
- 10 отжиманий от приподнятой поверхности
- V-образная позиция на 30 секунд
После первого блока упражнений сделай перерыв, выпей воды.
ЧАСТЬ 2
- 10 подъемов на каждую ногу
- 10 приседаний
- 10 раз прими позу Супермена
- Планка на 30 секунд
- 10 подъемов на каждую ногу
- 10 выпадов назад на каждую ногу
- 10 приседаний
- 10 раз прими позу Супермена
- Планка на 30 секунд
После выполнения второго блока сделай небольшой перерыв и можешь выполнить несколько упражнений для растяжки.
Такая высокоинтенсивная тренировка намного эффективнее обычной кардио. Она помогает создавать дефицит калорий, благодаря чему в твоем теле сжигается жир.