[618x441]
Физическая активность, в том числе и физические упражнения, обладают наиболее сильным эффектом предотвращения увеличения и поддержания веса.
Активный образ жизни является неотъемлемой частью любой программы по снижению или поддержанию веса. Когда Вы активны, Ваш организм расходует большое количество энергии (калорий) – следовательно, когда Вы расходуете больше калорий, чем потребляете – Вы теряете вес.
Утренние упражнения сжигают калории: Исследования показали, что люди, которые тренируются утром, занимаются интенсивней и более длительный период времени, что может быть потому, что они более внимательны, энергичны и не торопятся как с обеденной или вечерней тренировки.
Бег сжигает калории: бег помогает сбросить больший вес, чем ходьба, так как сжигается больше калорий, а если немного увеличить скорость, то эффект усилится. Не нужно придерживаться размеренного темпа всю тренировку – интервальный бег очень эффективный способ увеличить расход калорий.
Мышцы сжигают больше калорий: Чем больше у Вас мышечная масса, тем лучше это для потери веса – мышцы сжигают гораздо больше калорий, чем жир. Занимайтесь не только в тренажерном зале. Включите силовые тренировки в повседневные занятия – например, приседайте, пока Вы чистите зубы. Также можно в супермаркете брать корзину, а не тележку, пользоваться лестницей вместо лифта и использовать вместо стула гимнастический мяч.