Пяточная шпора или #плантарныйфасцит далеко не самая редкая проблема, боли в пятках, особенно в обуви на жесткой подошве, без каблука знакомо некоторым не по наслышке.
4-ре простых 👨‍⚕️ упражнения обеспечения комфорта это просто.
.
1️⃣ Упор в стену, одну ногу поставить на 30 см от стены, втору кзади, произвести приседение той ногой, что стоит ближе к стене, вторую ногу которая находится сзади не сгибать в колене(почувствовать как тянется сухожилие в подколенной области дальней ноги), потом поменять ноги. Потом выполнить аналогичную установку, выполнив сгибание обеих ног, без отрыва пятки от пола(медленно). Выполнять 2 раза в день по 5-10 минут
.
2️⃣Выполняется с утра. Сидя взять полотенце или специальную гимнастическую ленту, обернуть за стопу, и выполнять тянущие движения стопой на себя. Выполнять на каждую стопу 3 подхода по 10 раз (медленно).
.
3️⃣ Встать на ступеньку, выступ, пару книг и тд. так, что бы чуть больше половины стопы свисало, выполнить подъем и опушение на носочках, на максимально допустимую амплитуду(медленно). Выполнять 2-3 раза в день на обе стопы одновременно 2 подхода по 10-15 раз.

4️⃣ В положении сидя или стоя с применением скалки, круглой бутылки, тенисного мячика, и тд. выполнять перекаты стопой по предмету (медленно), с умеренным, но достаточным усилием. Выполнять ежедневно 2-3 раза в день по 5-10 минут.

.
С уважением врач ортопед-методист Тадж Артур Артемович.

https://www.instagram.com/p/Bzz_FKgIMF6/?igshid=dlprod5rn6rs
.

https://www.youtube.com/watch?v=cUtrs47UmUk  

БОЛЬ В ПЯТКЕ – ПЯТОЧНАЯ ШПОРА?

https://www.youtube.com/watch?v=DqcA4uyj6jU

Упражнения при болях в пятке