Чем дольше мы не двигаемся, тем меньше желания делать это потом — профессор
22-09-2026 15:31
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Как долгосрочно оставаться физически активными? Надо себя заставлять — даже тогда, когда этого совсем не хочется, заявила в передаче Латвийского радио «Kā labāk dzīvot» ассоциированный профессор Рижского университета Страдиня (RSU), доктор биологических наук Даце Рейхмане. По ее словам, это принуждение вознаградит нас высвободившимися гормонами и дофамином, что затем увеличит желание снова включиться в новую физическую активность. И наоборот: чем дольше мы разрешаем себе не двигаться, тем меньше будет желания делать что-либо потом.
Нужно просто начать делать
Издавна известно, что ментальное здоровье идет рука об руку со здоровьем физическим, напомнила научный сотрудник кафедры психологии RSU, доктор психологических наук Гундега Улме.
Хотя эта тема сложна для изучения, так как на самочувствие человека может влиять огромное количество факторов (включая хронические заболевания), хорошо известно, что активный образ жизни его улучшает — как в краткосрочной перспективе (через 10–15 минут после тренировки), так и в долгосрочной, отметила она.
«Что касается данных, указывающих на связь между показателями депрессии и физической активностью, однозначно уже последние 50 лет сомнений нет: регулярная физическая активность снижает симптомы депрессии. Это очевидно», — подчеркнула Улме.
Но, разумеется, исследователи продолжают изучать и обсуждать, насколько регулярными, интенсивными и продолжительными должны быть занятия, чтобы они давали наилучший возможный эффект.
«Сейчас короткий и простой ответ таков: нужно просто начать делать, а затем найти тот самый вид или модель активности, который позволит поддерживать ее в долгосрочной перспективе», — заявила исследователь.
Именно это чаще всего и является главной проблемой — долгосрочная поддержка физической активности.
Несмотря на то, что мы сами субъективно чувствуем, что физическая активность улучшает настроение, несмотря на научные доказательства, что эта связь есть, для очень многих проблемой становится поддержание этой привычки на дистанции.
Как преодолеть проблему?
Решение совсем простое — время от времени заставлять себя двигаться. Даже тогда, когда вообще не хочется. На это указала Даце Рейхмане, подчеркнув, что преодоление себя оказывает доказанное очень позитивное влияние на наш мозг и его пластичность.
«Дневные дела и эмоциональная нагрузка настолько велики, что нам трудно найти ресурс в своем мозге и сказать: это тоже важно, идем тренироваться! Но как раз именно это преодоление себя способно нас потом вознаградить, так как высвобожденные гормоны и дофамин после физической нагрузки позволяют нам с большим желанием включиться в новую активность», — пояснила профессор.
Она подчеркнула, что у каждого наступает этап или момент, когда нужно себя пересилить, и очень важно уметь это сделать. В противном случае, чем больше мы разрешаем себе не делать, тем меньше желания делать будет потом.
Улме также подтвердила, что, если речь идет о физической активности, порой это принуждение себя очень нужно и желательно. А облегчить этот процесс может осознанное «измерение» или фиксация своего самочувствия до и после тренировки, на которую не хотелось идти.
«В следующий раз, когда снова не захочется тренироваться, мы сможем вспомнить то классное чувство, которое возникает после. Оно даст больше смелости снова идти навстречу этому ощущению. В результате мы получаем большую выгоду в долгосрочной перспективе», — пояснила исследователь.
Также она отметила, что дополнительную мотивацию заниматься спортом дают тренер, компания друзей или просто единомышленник или сообщество, с которым можно тренироваться вместе. Если заниматься с кем-то, а не в одиночку, вероятность пропустить тренировку существенно снижается.
Иногда заставлять не надо
В то же время специалисты подчеркнули, что заставлять себя нужно и желательно только тогда, когда нежелание двигаться связано с ленью, усталостью или другими отговорками.
Если же речь идет о ребенке или подростке, который не хочет идти на тренировки, потому что чувствует себя там отвергнутым или сталкивается с другими проблемами, принуждение его к продолжению занятий через силу, скорее всего, будет неправильным.
«Это совсем другая история. Сначала нужно понять, почему ребенок или подросток этого не хочет. Если дело в среде, которая эмоционально или физически небезопасна, это красный флаг, и в этот момент обязательно нужно обратить на это внимание и что-то менять», — подчеркнула Рейхмане.
Но если речь идет о нас самих и мы прекрасно понимаем, что это наш внутренний лентяй говорит: «ну, сегодня пропустим тренировку », то ему как раз поддаваться не стоит.
«Потому что эта способность вырваться и преодолеть физический дискомфорт позволяет нам затем гораздо лучше справляться с эмоциональным дискомфортом, который присутствует в нашей рабочей среде, нашей профессиональной жизни, наших семьях и так далее», — заключила профессор.
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Чем дольше мы не двигаемся, тем меньше желания делать это потом — профессор | София_Гамерник - Дневник София_Гамерник |
Лента друзей София_Гамерник
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»