Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра
07-06-2014 08:48
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
[300x210]Оптимальная программа тренировок
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
[300x210]Оптимальная программа тренировок
для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.
Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.
Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
Комментарии (10):
08-06-2014-08:14
удалить
Скажите, сколько нужно делать эти упражнения, чтобы увидеть результат? Спасибо.
Дежурный-Ангел
08-06-2014-12:10
удалить
Ответ на комментарий #
Амуланга, для каждого человека индивидуально, в зависимости от особенностей тела. В среднем же - от 2 недель до месяца. Потом доводим до совершенства, закрепляем и - на всю оставшуюся жизнь - поддерживающие курсы...))) Хорошо бы добавить антицеллюлитные средства для кожи в виде кремов или лосьонов - нужный эффект получаем быстрее и сохраняется лучше, т.к. воздействуем сразу на мышцы и кожу...
Ответ на комментарий Вдовина_Инна #
Успехов, Инна!
Ответ на комментарий Дежурный-Ангел #
Спасибо, Ангел!
Ответ на комментарий Avi-Tal #
Успехов!
Ответ на комментарий chertenok139 #
Успехов!
Это самая трудно поддающаяся часть тела. Смотрела по ТВ передачу. Будем пробовать, стараться. Спасибо за отличный пост ! Всем красивых ножек !
Картинка
Комментарии (10):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра | МирАлин - Мир удивительного и восхитительного |
Лента друзей МирАлин
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»