1. Вспомните конкретный случай (событие, ситуацию, эпизод), где был негатив. 
Если негатив сейчас не ощущается – это не повод не вспоминать, потому что эго 
будет Вас убеждать: «нет там негатива, все нормально, незачем вспоминать и 
рассматривать этот случай», тем самым скрывая негатив.

2. Вспомните обстоятельства или людей, которых Вы явно или не явно
обвиняли в том, что этот случай произошел с Вами.

3. Смотрите на этот случай с пониманием, что Вы сами притянули это в свою
жизнь – своими мыслями, словами и действиями, и что никто другой в этом не виноват. 
"Мне вернулось это по закону кармы, всё справедливо и по-честному. 
Обвиняя другого, я был неправ, потому что не понимал закон кармы, и из-за 
этого непонимания я всё это время причинял вред себе и другому, излучая негатив 
в его сторону." 

4. Мысленно попросите прощения у того, кого Вы обвиняли в том, что этот случай 
произошел. Продолжайте просить прощения до тех пор, пока не почувствуете облегчение – 
у Вас больше нет претензий к этому человеку, нет желания обсуждать его с кем-то, 
жаловаться на него, и Вы больше не считаете его причиной своих проблем.

5. Благодарность Богу (Высшим Силам, Жизни) за то, что у вас появилась возможность 
понять, принять и отпустить этот случай.

Эта техника – просто шаблон. Кому-то он понравится и полностью подойдет, а кто-то 
переделает его под себя. Ведь дело здесь не в словах и формулировках. 

Главное, чтобы это реально помогало избавиться от негативного груза прошлого и 
способствовало духовному росту!