[показать] Многие люди после пробуждения «завтракают» лишь чашечкой кофе. Правда, некоторые все же готовят для себя полноценный завтрак и не спеша кушают. Это счастливчики. Ведь утренняя трапеза укрепляет их здоровье, а также оберегает от депрессии и стресса. Однако это лишь при условии, если они употребляют полезную и здоровую пищу.
Завтракать лучше всего через полчаса после сна. Чтобы не терять времени, вы можете в эти 30 минут одеться, собрать необходимые вещи, а также выпить пару чашек воды с лимоном или медом.
Что должно входить в утренний рацион? При составлении меню вам нужно учитывать, какие нагрузки вас ожидают. Если вы занимаетесь интеллектуальным трудом, скажем, работаете юристом или трейдером, то вам желательно снабдить себя теми продуктами, которые заряжают энергией. Вы вполне можете скушать на завтрак мюсли, вареное яйцо и йогурт. Старайтесь не переедать. В противном случае вы целый день будете испытывать сонливость и вялость. Если есть желание, добавьте к рациону темный шоколад и мед. Они насытят организм глюкозой и повысят настроение.
Если вас ожидают физические нагрузки, то ваш рацион должен состоять из белков и углеводов. Значит, наиболее оптимальным вариантом будет каша. Однако к ней следует добавить отваренное накануне мясо. Не лишним будет сыр, омлет на молоке и овощной салат. А вот от сдобной булочки желательно отказаться. Выберите черный отрубной хлеб.
Если вы по утрам пьете травяной чай, то вам следует соблюдать дозировку и меру. Относительно кофе или чая нужно сказать, что их состав может иметь плохое качество. По возможности употребляйте лишь тот чай, после которого на чашке не остается ободка. Кофе следует выбирать только в зернах. Зеленый чай желательно заменить на черный. Ведь в нем находится меньше кофеина.
Вместо рафинированного белого сахара покупайте тростниковый. Помните о свежевыжатых соках.