Как известно, для того, чтобы похудеть,
надо больше двигаться или меньше есть.
Это такой закон природы: если ты тратишь
больше энергии, чем потребляешь,
ты будешь терять подкожный жир,
если наоборот – будешь его запасать

Дорогие мои друзья и читатели!
Сегодня хочу познакомить Вас с одной онлайн сервисом (программа) для сброса веса тела.
Существуют много программ, диет, сообществ,семинаров,таблеток и т.д. .чтобы мы могли сбросить вес , который нам мешает, но не секрет, что не всё эффективны, а могут  быть и вредны..
Сайт с которым я Вас хочу познакомить почти аналогичен Weight Watchers, но Weight Watchers платный сайт и один месяц на нём Вам будет стоить в пределах 13 евро..
Сайт с которым я Вас хочу познакомить называется Fatsekret..и стоит 0,00 копеек)))
FatSecret – это не только пособие по похуданию, это больше справочник здорового образа жизни, а также очень развитое комьюнити людей дарящих и ценящих самое ценное, что даровано человеку – его здоровье.
FatSecret - переведён почти на все языки мира.. И приятный сюрприз, он существует на русском FatSecret Россия

Возможности FatSecret
    Если кратко, то в FatSecretвы выбираете из огромного списка съеденные продукты, а он за вас производит все расчёты и очень наглядно представляет результаты. Время ежедневной работы с сервисом – 5 минут. Главное, записывать то, что вы едите в течение дня или же иметь хорошую память :)

Теперь рассмотрим сервис подробнее. Что нам предлагает FatSecretРоссия:

• [260x308]Базу российских продуктов с возможностью добавления собственных продуктов или исправления уже существующих.
• Ведение дневника питания с разделением блюд на три основных приема пищи и перекусы.
• Ведение дневника активности с указанием «энергоёмкости» упражнений – бега, силовых и так далее.
• Возможность расчёта суточной нормы калорий и своего «идеального» веса, а так же отслеживание текущего веса и прогресса в похудении.
• Сообщество – возможность видеть не только свой прогресс, но и наблюдать за другими участниками сервиса.

Небольшим недостатком FatSecretРоссия можно назвать слабую русификацию – кое-где явно проглядывает машинный перевод, но работе с сервисом это не мешает.

Есть мобильные версии, делающие процесс учёта калорий ещё проще Версия для Android

В течении дня всё можно записывать через телефон на сайт. а вечером уже спокойно за компьютером увидеть результаты.

[471x681]

(я специально зарегестрировалась на русскоязычном ещё раз))

Затем Вы переходите на след. страничку.
Здесь вы вводите свои данные – рост и вес, указываете уровень повседневной активности и выбираете себе цель – набор веса, его сохранение или похудение, а так же указываете желаемый вес в килограммах

[800x540]

• На основе этих сведений FatSecret пробует рассчитать рекомендованную для вас суточную норму калорий (РСК)*, и если вы хотите похудеть, то ваша цель – не выходить за её рамки.

[800x617]

Работа с сервисом FatSecret
Пройдя подготовительный этап, вы попадаете на главную страницу с лентой новостей. Вверху располагается меню с пятью вкладками:

[800x555]

1. МОЙ FATSECRET– именно здесь вы ведёте свои дневники и отслеживаете результаты.
2. ПРОДУКТЫ – здесь можно посмотреть состав любого продукта в базе сервиса или добавить свой продукт
3. РЕЦЕПТЫ – здесь вы можете поделиться с сообществом своими рецептами или посмотреть уже существующие
4. ФИТНЕС – здесь можно посмотреть энергоёмкость упражнений и другой активной деятельности с учётом вашего собственного веса.
5. ОБЩЕСТВО – здесь публикуются записи из дневников и результаты других пользователей.

• Ваши контактные данные нигде не отображаются, и никто вам не мешает регистрироваться под ником и устанавливать любую картинку или фотографию на аватар. Связать профиль в FatSecretс реальной личностью невозможно, только если вы сами этого не захотите.
• Возможность добавлять друзей и следить за результатами других людей прекрасно мотивирует и не даёт сорваться и сойти с правильного пути.

При выборе пункта «МОЙ FATSECRET» (в котором вы будете проводить 90% времени), появится нижнее меню из шести разделов.
 

• Вернуться на главную страницу в ленту новостей.
• Календарь – здесь вы выбираете, за какой день будете вносить запись в дневник.
• Мой дневник питания. Рядом с иконкой отображается калорийность уже съеденной за день пищи.
• Дневник моих упражнений. Рядом с иконкой отображаются калории, потраченные на упражнения.
• Мои изменения в весе. Рядом с иконкой показан ваш текущий вес и сколько килограммов остаётся сбросить/набрать до цели. В этом разделе вы можете добавить свой вес в данный момент и посмотреть график изменения веса.
• Мой журнал. Здесь вы можете добавить комментарии к любому из дней, т.е. при желании здесь можно вести дневник всех событий, связанных с похудением. Это необязательно – лично мне, например, достаточно цифр.

Рассмотрим более подробно иконку «Мой дневник питания».
Нажав на иконку, мы попадаем внутрь дневника питания. Вся употребляемая за день пища, согласно FatSecret, разделяется на четыре категории:
 

• Завтрак
• Обед
• Ужин
• Перекусы

В каждой из этих категорий показаны добавленные вами блюда с указанием их калорийности и содержащихся в них белков, жиров и углеводов.

Под каждой из категорий находится зелёная кнопка «+Добавить элемент», при нажатии на которую вы попадёте в меню добавления продукта.

В самом низу страницы находится «Сводка дня», показывающая соответствие съеденного вашей суточной норме калорий (в %) и процентное содержание белков, жиров и углеводов в рационе. С помощью радиокнопки там же можно уточнить, все ли продукты вы ввели в рацион данного дня, или же будете ещё что-то добавлять.

При нажатии на кнопку «+Добавить элемент» вы попадаете в меню добавления продукта.

[640x609]

Для того, чтобы добавить продукт, введите его название в появившейся строке поиска. FatSecret пытается вам помочь и вначале показывает вам продукты, которые вы уже ели в другие дни. Задавать область поиска можно с помощью четырёх кнопок в левой части меню – «Недавно употреблённые», «Наиболее употребляемые», «Сохранённая еда» и «Кулинарная книга». После того, как вы нашли в выпадающем списке свой продукт, отметьте его галочкой, задайте его количество (нажав на стрелочку) и нажмите на кнопку «Добавить».

Если же вы не нашли продукт, то можете добавить его в базу. При вводе в строку поиска названия продукта внизу становится активной маленькая ссылка «+ Добавить новую еду». Для добавления нового продукта вы должны указать его название, при возможности – производителя, а так же размер порции, калорийность и его содержание (как минимум – жиры, белки и углеводы).

[458x979]

Подводим итоги

Как использовать FatSecret для похудения? Всё просто.

1. Устанавливаете суточную норму калорий.
2. В начале каждой недели взвешиваетесь и забиваете свой вес на вкладке «Мои изменения в весе».
3. В конце дня забиваете все съеденные продукты или блюда.
4. Кратко анализируете результаты дня: какие блюда принесли максимум калорий, не превысили ли вы суточную норму по калориям, что из еды можно добавить, что можно убрать.

Когда вы видите, что и сколько вы съедаете, то можете держать под контролем процесс похудения и избегать неприятных сюрпризов. Помните, что похудеть можно только в одном случае: когда вы тратите больше калорий, чем получаете! Не превышайте свою «похудательную» суточную норму, следуйте правилам здорового питания, и вы сможете построить себе красивую, стройную фигуру..

Здесь не все функции этого сервиса, Всё остальное Вы увидите, когда зайдёте в свой профиль..

Поверьте: сайт очень интересен и главное без денежных затрат)))
Дерзайте .милые!!! Я желаю всем здоровья. Жмите на кнопку.

[231x52]

*РСК – рекомендованная суточная норма калорий.

**За помощь в создании поста благодарю Михаила Соловьёва