[300x199]

 

 

 

Обязательные условия диеты Дюкана:

 

1.На первом этапе «Атака» ежедневно съедать 1,5 ст. ложки овсяных отрубей

 

2.Пить не менее 2-х литров воды в день, включая чай, кофе.

 

3.Не менее 30 минут в день двигаться, хотя бы совершать прогулки, желательно спорт (бег, вело-прогулки, физические упражнения)

 

Все три обязательных условия не сложные, но очень эффективные в сочетании с диетой.

 

 

Что можно кушать на этапе Атака?

 

Ветчина от 2 до 4% жирности

 

Рыба в любом виде, даже консервированная

 

Мясо говядины, конина, телятина, кролик.

 

Мясо птиц без кожи и нельзя употреблять уток и гусей.

 

Раки, креветки, моллюски, крабовые палочки (не больше 8 в день)

 

Яйца, но не увлекаться желтками, до 2 желтков в день, а белок – неограниченно. При высоком холестерине не более 4 желтков в неделю!

 

Молочные продукты жирностью не более 0,5-1%, т.е. обезжиренные, желательно 0%. В них входят: творог, молоко, сухое молоко (не больше 3 ст. ложки в день), кефир, йогурты без фруктовых добавок.

 

Данные продукты готовить и употреблять БЕЗ масла и жира, но в любом количестве и любое время дня. Не чувствуйте голода.

 

Также допускается в употребление некоторые добавки:

 

кофе, обычный чай, травяной чай, кола лайт (0 ккалорий) и другие диетические напитки

 

лук, петрушка, тмин (не более 1,5 штуки в день) в виде приправы

 

уксус, соевый соус – не увлекайтесь с количеством

 

разрыхлители, дрожжи

 

соль и горчица (совсем чуть-чуть, иначе задерживают воду в организме)

 

не более 2-х корнишонов любого размера (как закуска)

 

сахарозаменитель на цирконате кальция

 

допускается 1 ст. л. парафинового масла, но лучше не употреблять.

 

лимон как добавка к чему-то (целиком не есть)

Сухость во рту или неприятный запах изо рта – симптомы правильного пути.

 

Дополнение