КРАСИВАЯ ГРУДЬ ЗА 15 МИНУТ В ДЕНЬ

Женская грудь - одно из главных украшений женщины. Как известно, она состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно теряет в объеме. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди, а общая масса молочных желез составляет всего 150-400 граммов. Необходимо выполнять физические упражнения на поддержание красивой формы груди. Жировую прослойку, из которой состоит грудь, накачать не получится, а вот мышцы груди можно укрепить - тогда бюст любого размера сможет стать более упругим и приподнятым

Упражнения для груди очень простые, их можно делать дома каждый день. Результат гарантирован через 2 месяца РЕГУЛЯРНЫХ тренировок. Эти упражнения просто необходимы для тех, кто худеет, а также для женщин за..., чтобы улучшить упругость и форму груди.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная. Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Эта поза напоминает положение молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки. Выполнять 50-100 раз .

2. Для выполнения этого упражнения необходимо взять две бутылки с водой одинакового веса (или две гантели одинаковой тяжести). Встаньте прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители в руки. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх. Медленно вставайте на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Помните, что руки должны быть на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу. 20-60 повторений.

3. Отжимания.Примите позу планки (упритесь носками ног и ладонями в пол, спина ровная, руки перпендикулярно полу, ладони находятся прямо под плечами). Следите за своим положением: не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову и не выпячивайте ягодицы - все тело одна прямая линия. Выполняйте отжимание в трех конфигурациях с разным положением ладоней. В первом заходе (по 5 отжиманий каждый заход) поставьте руки пальцами вперед, во втором - пальцами наружу, а в третьем - пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. Если тяжело отжиматься с прямыми ногами, упритесь коленями в пол и продолжайте выполнять упражнение. Выполнять минимум 15 раз.

4. Жим лежа . Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. В руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локтях. Вытяните руки вверх перпендикулярно полу, кулаки с гантелями но одной линии. Опустите руки в исходное положение. Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук - вдох. Выполнять 15-20 раз.

5. Исходное положение: лежа на полу на животе. Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол. Выпрямляйте ноги, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно с напряжением. В конечной точке движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладонями, ноги ровные лежат на полу, спина прогнутая, лицо обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд. Выполнять 10-20 раз.

Выполняя упражнения на укрепление грудных мышц, помните:

- Работайте «до предела». То есть, когда вы почувствуете, что мышцы «горят» и вы уже больше не можете выполнять упражнение, сделайте последний рывок - еще 2-3 повторения.

- Правильно дышите. Во время напряжения мышц делайте выдох, во время расслабления - вдох. То есть в точке максимального напряжения, к примеру, во время самого жима вы выдыхаете, а возвращаясь в исходное положение - вдыхаете.