На сколько лет я выгляжу? Какой меня видят окружающие? - Эти вопросы задают себе многие люди, особенно интересует этот вопрос женщин. Если спрашивать об этом знакомых - они обычно льстят. А вот объективную оценку со стороны по первому впечатлению незнакомца получить негде. Недавно появился сервис, где можно узнать, какими вас видят окружающие - Getype.com - это соцсеть, в которой другие пользователи (незнакомые вам люди)по фото выбирают вам имя, возраст, профессию и другие параметры путем голосования. Если кому-то интересен взгляд со стороны - можете попробовать!
[700x201]
Вакуумный массаж лица - чудесное средство против старения! Многие, наверное, слышали о вакуумном массаже против целлюлита - а вот для лица это средство применяют не так часто. И напрасно - потому что оно порой дает просто неожиданно хорошие результаты. При помощи вакуумных банок для лица можно очень сильно улучшить питание кожи, омолодить стареющую кожу, избавиться от отеков и расслабить спазмированные мышцы, которые образуют морщины на нашем лице - например, мышцы бровей и мышцы на лбу, в которые обычно колют ботокс, чтобы их
расслабить. Баночный массаж также способствует устранению любых застойных явлений, улучшает выработку коллагена и обновляет капиллярную сеть лица. При помощи банки мы можем воздействовать на глубокие слои кожи и мышцы - оживляя всю структуру лица в целом.
Конечно, у вакуумного массажа для лица есть свои противопоказания, которые стоит соблюдать, а также его не стоит делать ежедневно - но, если действовать с умом - результат может превзойти все ожидания : ровный цвет лица, расслабленные мышечные зажимы и улучшенный тургор кожи способны любое лицо сделать моложе лет на пять как минимум.
Конечно же, лучше всего пройти процедуру вакуумного массажа у специалиста в салоне или у врача. Но если вы не можете себе это позволить, такой массж можно сделать и в домашних условиях. Для этого понадобятся только специальные массажные вакуумные банки для лица, зеркало и любое массажное масло( персиковое, оливковое, виноградной косточки, смесь масел, и т.д. - не забудьте только проверить заранее, как воспринимает это масло ваше лицо, если ранее вы его не применяли).
Процедура вакуумного массажа проводится на разогретое лицо - то есть, желательно, перед процедурой принять горячий душ или ванну, или распарить лицо над горячей водой, или позаниматься спортом и согреть лицо теплой водой, также перед вакуумным массжем можно сделать обычный ручной массаж лица.
Далее на лицо наносится большое количество масла и ставятся банки. Банки можно ставить статично на несколько секунд(для начала - 5 секунд, в следующие сеансы наращивая время до 30ти секунд) или водить присосанной банкой по лицу по массажным линиям : по лбу от центра вверх и в стороны, по щекам от углов рта и линии смеха в стороны к ушам и вискам, кругами по подбородку и от подбородка в стороны к ушам по челюстной линии - но эту линию лучше делить пополам и не проводить банкой за один раз от подбородка до уха - чтобы не растянуть кожу. По векам водят самой маленькой баночкой диаметром около сантиметра - по верхнему веку от центра к периферии, по нижнему веку - наоборот.
После массажа масло нужно обязательно смыть с лица! Иначе возможны различные высыпания на коже, ведь в этом масле будут различные выделения из кожи после массажа.
Чтобы не делать ошибок, предлагаю посмотреть видео по вакуумному массажу от тренера по лицевой гимнастике Анны Алиевой : wellvideo.ru/video/vakuumnyi-banochnyi-massazh-lica-v-domas.html
Скриншот из этого видео:
Трейси Андерсон - по-прежнему мой лбимый тренер. И она не перестает удивлять своей фантазией, придумывая все новые и новые тренировки, усложняя работу на баланс, задействуя все больше мышц в одном упражнении.
Да здравствует Трейси!
Делюсь некоторыми ее видео с тренировками, которые я часто делаю и которые иногда так трудно выдержать до конца))
Всем удачных тренировок!
День 200-210 - смотреть видео
Tracy Anderson contunuity 1.3 day 341-350 - смотреть видео
Tracy Anderson Arms Teen Meta - видео
Tracy Anderson/ Legs (Precision Toning) - видео
Metamorphosis Continuity 101 - 110( Omnicentric ) TA- видео
Вот 6 самых худших вещей , которые можно сделать , если вы хотите сжечь жирову прослойку, увеличить количество мышц , и получить сильное, стройное и рельефное тело за меньшее время.
Ошибка № 1 :
Делать Изолированные упражнения
Делая изолированные упражнения, например на бицепс или трицепс при помощи тренажеров - не будет давать вам никаких значительных результатов. Движение одной мышцы в единицу времени не задействует достаточное количество мышечных волокон, чтобы построить мышечную ткань или израсходовать достаточно энергии, чтобы максимизировать расход калорий .
Если вы хотите построить мышечную ткань при сжигании жира и получить максимальный результат, необходимо выполнять упражнения , которые стимулируют столько мышц и расходуют столько энергии, сколько возможно за это время . Используя эти виды упражнений вы будете значительно ускорять свои результаты.
Ошибка № 2 :
Работа на тренажерах
Дорогие тренажеры разнообразных видов порой заставляют тренажерный зал выглядеть как фитнес-центр высокого класса, но , если честно, они хороши лишь для того, чтобы присесть на них отдохнуть или завязать шнурки! Проблема заключается в следующем : машины меняют способ естественных движений вашего тела и ограничивают диапазон движения. Это серьезно ограничивает вашу способность полностью активировать все ваши мышечные волокна - это означает, что становится меньше сжигания жира и меньше рельефности мышц . Что еще хуже, машины могут вызвать чрезмерную нагрузку на суставы , что приводит к болям и травмам в будущем.
Так получилось, что в общении на данном ресурсе, а также на веллвидео и в майл-ответах мне постоянно попадаются люди, имеющие вес 90 и более килограмм, которые не знают, как похудеть, и думают, что с таким весом это вообще невозможно. Пройти мимо кого-то, кто просит о помощи, я никогда не могла. Особенно жаль 12-18-летних девочек, которые весят по 100 килограмм, впадают в депрессии, опускают руки, портят здоровье голодными диетами или угробляют спину и суставы попытками поднимать корпус для подкачки пресса или приседать. Вчера отвечала одной девочке, которую в одном фитнес-клубе заставляли в приседать с 3-килограммовыми гантелями, отчего у нее сильно заболела спина, а в другом ей вообще сказали, чтобы она сначала похудела, а потом приходила, потому что "накачивать мышцы на жир нет смысла".
Поэтому пишу для людей с большим лишним весом эту заметку с советами и ссылками на видео для полных - может, кому-то пригодиться.
Советы:
1. Люди худеют с любого веса - 100, 120, 130 кг - не важно! Главное- терпение и вера в успех! Если вам это чем-то поможет, просмотрите историю Екатерины Миримановой - прославившейся похудением на 60 кг самостоятельно за 1,5 года, информация есть в интернете.
2. С большим весом ВАЖНО И НУЖНО заниматься спортом, не слушайте тех, кто говорит, что сначала нужно похудеть(сев на диету), а потом уже браться за спорт. Мышцы помогают разгонять обмен веществ - то есть помогают быстрее худеть и отучают организм запасать в жир все что ни попадя. Если вы будете худеть только на диете без спорта - вы еще больше замедлите обмен веществ, который у полных и так замедлен - и в один прекрасный момент снижение веса может вообще прекратиться. Единственное НО : очень полным нельзя делать некоторые упражнения - см. пункт 3
3. С большим лишним весом нежелательно приседать, бегать и прыгать, а также поднимать корпус лежа от пола целиком для накачки пресса - это может привести к болезням суставов, позвоночника и мышц спины, потому что нагрузка на них при большом весе слишком большая.
4. Лучшие виды спорта, с которых стоит начать с очень большим весом - йога, пилатес, йогалатес, растяжка ,танцевальная аэробика, спортивная ходьба на месте(например, от Лесли Санс),а также упражнения для рук с гантелями стоя - без приседаний и наклонов корпуса. Ноги с большим весом качать сложнее и опаснее, можно попробовать просто поднимать их в стороны до угда 45 градусов по 10-20 раз для начала, в медленном темпе. Если какие-то конкретные упражнения даются с болью в пояснице или коленях - не делайте их, замените на другие. Также обязательно нужно делать утреннюю зарядку КАЖДЫЙ ДЕНЬ по 15 минут - это поможет быть в тонусе, разгонит обмен веществ и немного обуздает аппетит. Лучше делать зарядку на улице или с открытой форточкой. После того как получится скинуть вес до 70-80 кг и немного улучшить свою физподготовку, можно будет браться за более сложные и интенсивные занятия - тренажерный зал, комплексы по видео от Джиллиан Майклз, и т. д. Если у вас есть возможность ходить в тренажерный зал с первых дней похудения - то есть есть тренер, который готов с вами работать - ходите смело. Если хорошего тренера-советчика нет, лучше самостоятельно не браться, если технику выполнения вы не знаете, а позаниматься йогой и пилатесом с хорошим тренером.
5. Желательно посетить грамотного диетолога, который подскажет, что и сколько есть, просчитает все тонкости под ваш рост и вес, под состояние здоровья. Если нет возможности пойти к диетологу, выберите диету "Пятнашки" от Олега Терна, или фитнес-диету, а также метод Монтиньяка или диеты для нормализации углеводного обмена от Марианны Трифоновой. Можете почитать книги о диетологии и похудении , особенно ценны "Скафандр для души" Олега Терна и "Теория и практика жиросжигания" Филатова
6. Обязательно нужно советоваться с врачом и выяснять причины такого сильного набора
[640x446]
Задумывались ли вы, почему многие генетически идентичные люди(близнецы) выглядят по-разному настолько, что мы можем отличать их друг от друга?
Почему иногда встречаются красивые по всем параметрам женщины, которые ни у кого не вызывают симпатии, или наоборот: дурнушки с огромным носом, которых все считают безумно привлекательными? В чем суть фразы «красота идет изнутри»?
Каждое лицо неповторимо. Не только потому, что каждый человек имеет уникальный набор генов, но также и потому, что каждый человек имеет уникальный набор психических и психологических качеств, приобретаемых в течение жизни – и именно эти качества, а не генетика, обуславливают то, как именно будет выглядеть лицо, какое выражение будет на нем преобладать, какое первое впечатление оно будет производить на окружающих.
Именно наш характер и темперамент, жизненный опыт, взгляд на мир, наши комплексы и психологические травмы «лепят» «окончательную маску» нашего лица из первоначальной версии, заданной генами. Происходит это за счет изменения первоначального тонуса мышц: преобладающие эмоции и настроения постепенно, с самого детства, год за годом, изменяют мышечную структуру лица, формируют его выражение или «маску», которую мы чаще всего надеваем.
Сравните например, «маски» двух совершенно разных по восприятию актрис:
Цикл статей об омоложении лица
[353x500]
В статьях о косметологии, лицевых гимнастиках и омоложении часто встречаются такие слова как « гипертонусы», «спазмы», «триггерные точки», «зажимы» в мышцах лица. Эта статья для тех, кто не имеет четкого представления о значении этих слов и их роли в омоложении лица.
Для справки:
---Тонус – это постоянная (фоновая) активность нервных центров, некоторых тканей и органов, обеспечивающая их готовность к действию. Все мышцы никогда не бывают расслабленными, в них сохраняется некоторое напряжение – мышечный тонус ---
— Гипертонус – состояние, характеризующееся аномальным напряжением мышц и сниженной способностью их к растяжению(уплотнение, уменьшение объема движений),это повышенная активность мышечной ткани. В случаях слабых гипертонусов возникает некоторый дискомфорт, ощущение напряжения, стянутости мышцы, которое зачастую можно снять механическим воздействием(растирания, массаж). Для умеренных и сильных случаев гипертонуса характерны мышечные спазмы, иногда вызывающие резкую боль. В наиболее тяжелых случаях мышцы становятся очень плотными, не прощупываются, болезненно реагируют на механическое раздражение (например, массаж).---
Как похудеть?
Человек худеет только в одном случае: когда количество поступающих с пищей калорий меньше, чем количество потраченных калорий. Других вариантов нет.
Для чего тогда созданы тысячи диет?
Во-первых, чтобы заработать на этом (на продаже книг с новой диетой, экзотических продуктов, которые в нее входят — как ягоды годжи для Дюкана, и т. д).
Во-вторых, чтобы заставить человека есть меньше калорий, чем он тратит, при помощи всяческих уловок, запретов, ограничений и прочих ухищрений. Уловки разные — а цель все равно одна.
Есть дополнительные факторы, такие как гликемический индекс продукта, баланс белков, жиров и углеводов, исключение транс-жиров и рафинированных сладостей, и так далее. Тем не менее, даже без учета всех этих тонкостей можно похудеть, всего лишь снизив калорийность ниже нормы.
Программа против дряблых щек и носогубных складок(сокращенная версия)
Итак, в чем заключается причина того, что щеки теряют тонус, кожа выглядит дряблой, образуются носогубные складки и валики?
Во-первых, не последнюю роль здесь играет осанка : если постоянно втягивать шею или работать, склонившись над чем-то по многу часов, происходит плавная деформация почти всех зон: кожа «привыкает» «стекать» вниз при наклоне или собираться складками на щеках при втянутой шее, укорачивается задняя поверхность шеи, и так далее – вся структура в целом меняется – ведь в нашем теле все взаимосвязано. Любые лицевые гимнастики нужно начинать с поиска недостатков осанки и упражнений для спины и шеи(их я приводить не буду, их много, некоторые можно найти в интернете).
Далее. Мышцы.
[228x293]
Джиллиан Майклз - один из самых популярных тренеров США. В детстве она была "плохой девчонкой" и толстушкой, а потом неожиданно встала на путь истинный, похудела и стала фитнес-тренером, чтобы помочь изменить тело к лучшему и другим людям. После приглашения в реалити-шоу о похудении в качестве тренера Джиллиан стала знаменитостью. Ее тренировки полны энергии, юмора, задора, скучать или отлынивать от тренировки с Джилл - невозможно!
Все ее видеопрограммы включают в себя жиросжигающую кардионагрузку и нагрузку на мышцы.
Вот отрывок из ее книги:
"Ваш первый шаг на пути к общему здоровью и вашей лучшей жизни прост: вы не сможете добиться успеха, если вам не к чему стремиться, так что перед тем, как начать что-то делать, вы должны поставить долгосрочную цель. Звучит просто, не так ли? Не так быстро. Легко сказать себе, что ты хочешь выглядеть как герой боевика или супермодель. Это несколько отличается – достигнуть конечной цели, которая одновременно амбициозна и достижима.
Что именно я имею в виду под словом «достижима»? В повседневной жизни нас все время забрасывают картинками предполагаемого совершенства и красоты; легко позволить СМИ и миру в целом диктовать, как вам должно казаться, вам следует выглядеть, и как вам должно казаться, вы выглядите сейчас. Я говорю вам, что это необходимо немедленно прекратить. Вы знаете эти статьи о том, как получить ягодицы Джей Ло, руки Гвинет Пэлтроу, твердый как камень пресс Брэда Питта? Забудьте их! Даже Кэмерон Диаз не выглядит как Кэмерон Диаз. Эти фотографии в журналах сняты после нескольких часов работы парикмахера и визажиста, а затем отретушированы до совершенства.
Нереалистичные стремления жить по этим невозможным стандартам не ведут никуда, кроме как к плохому представлению о себе, ненависти к себе и расстройствам, таким как анорексия и булимия. Лиззет из моей команды первого сезона шоу “The biggest looser” страдала всю жизнь. И я ее понимаю, поскольку тоже прошла через это. Когда из пухлощекого ребенка я стала пухлощеким подростком, меня стал мучить мой вес, и я попала в замкнутый круг ненависти к себе и низкой самооценки, питаемых фальшивыми картинками женщин в журналах и на телевидении. Я отчаянно боролась, страдая, с желанием быть как худышка Кейт Мосс. В свои худшие года я изнуряла себя голоданиями и даже сходила на консультацию о липосакции. Я могла часами стоять перед зеркалом, разбирая себя по частям, анализируя каждый свой изъян, жестоко изводя себя за каждое несовершенство; мое тело стало экраном, на который я проецировала все мои негативные чувства.
Так продолжалось пока я не начала принимать и любить свое тело – и работать с ним, а не против него – и тогда стали появляться результаты. Может, я и не выгляжу такой на телеэкране, но я низкая и коренастая. У меня даже есть целлюлит на заднице. Я реальная женщина из плоти и крови с множеством несовершенств. И я стала выглядеть и чувствовать себя прекрасно – я научилась быть лучшей собой. Я здоровая и сильная и в лучшей форме за всю мою жизнь, потому что я приняла мое тело таким, какое оно есть. У меня никогда не будет изящного, стройного телосложения, к которому я стремилась так много лет, но я этого и не хочу. С тех пор как я избавилась от этого нереалистичного представления о том, как я должна выглядеть, и осознала, что могу быть сексуальной, чувственной женщиной, я смогла взглянуть на себя честно и увидеть, что можно сделать, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше."
Китайско-азербайджанский плов.
Недавно приготовила наш любимый семейный плов, решила поделиться рецептом. Он очень калорийный и жирный и совсем не диетический, поэтому готовлю его раз в полгода). Но, на мой вкус, это очень вкусно!
Почему китайско-азербайджанский? Потому что за основу(по основным ингредиентам)взят азербайджанский плов, который готовят с курагой в казане с лепешкой на дне, но лепешка и казан в моем рецепте отсутствуют, а большое количество чеснока и специй в сочетании со сладостью кураги добавляют китайских ноток, к тому же, раньше к этому рецепту мы всегда покупали китайский кисло-сладкий соус.
Ингредиенты:
-масло сливочное(100-130 гр.)
-курага(100-200гр.)
-чеснок(1-2 целых головки)
[600x460]
1)Скачать таблицу калорийности и БЖУ в формате doc. можно по этой ссылке : wellvideo.ru/users/files/download18.html
2) Онлайн-счетчик калорийности и состава продуктов(дневник питания) : wellvideo.ru/kalkuljator-kalorii/index.php (его также можно найти во вкладке "Статьи")
3) Автоматический расчет вашей суточной нормы калорий: wellvideo.ru/kalkuljator-kalorii/norma.php (его также можно найти во вкладке"Статьи")
[457x384]
ПРИЧИНЫ СТАРЕНИЯ ЛИЦА
Я специально проводила опрос в группе вконтакте, чтобы узнать, в чем женщины видят основную причину старения лица: морщин, дряблости кожи, изменения овала, образования складок и обвислостей. Тенденция выявилась следующая: в изменениях лица большинство винит:
1. влияние возраста на кожу;
2. генетику.
Никто не будет отрицать, что кожа с возрастом стареет, теряет эластичность и влагу.
Никто не будет отрицать, что доставшиеся нам от рождения особенности кожи и ее тип (толщина, размер пор, восприимчивость к солнцу, цвет, чувствительность, и т. д.), а также тип лица (прикус, расположение скул, и т. д.) очень сильно влияют на то, как быстро будет стареть кожа и где именно на лице возникнут проблемные зоны.
НО!!! НЕ МЕНЕЕ ВАЖНЫМИ ПРИЧИНАМИ СТАРЕНИЯ ЛИЦА ЯВЛЯЮТСЯ :
Мой быстрый обед
Сегодня сделаю наброски своих обедов по-быстрому. Я не люблю готовить сложные блюда и долго возиться на кухне. Вот мой обычный диетический обед по-быстрому.
1. Обед. Вариант первый: тушеная индейка, гречка и салат.
Индейку я тушу так : 
[319x245]
- режу мякоть грудки и бедра на небольшие кусочки(со спичечный коробок),выкладываю в сковороду с кусочками лука и моркови(иногда добавляю брокколи)
- посыпаю сверху смесью сушеных трав(у меня "Прованские травы"), порезанной зеленью(чаще всего отрезаю от укропа и петрушки стебли снизу и кладу их в мясо, а основные веточки с листиками - в салат), добавляю томатную пасту и соль( у меня морская соль)
- заливаю водой(чтобы почти закрыла мясо) и тушу до готовности(то под крышкой, то без нее).
Получается вот такое готовое мясо: Читать далее
Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Фитбол: 20-минутная тренировка ягодиц
Красивые, упругие ягодицы – серьезный повод для гордости. Но как их заполучить, если вы мало двигаетесь и целый день сидите?
Я уже неоднакратно писала о том, Как быстро подтянуть ягодицы
Сегодня предлагаю Вам специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц, который поможет расквитаться с неприятными жировыми отложениями. Для этого нам понадобиться гимнастический мяч - фитбол.
1. (А) Ляг на спину, пятки положи на фитбол.
(В) Выпрями тело, медленно приподняв бедра. Выполни в 3 подхода по 20 раз.
Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Упражнения, Как уменьшить икры
Упражнения, Как уменьшить икры
1.Подъем на носочки. Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз.
2.Подъем на носок на одной ноге. Встаньте прямо, вес тела полностью переведите на правую ногу, а левую от пола оторвите, согнув ее при этом в колене. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носке. Для каждой ноги повторите упражнение 15-20 раз.
3.Еще один подъем с «косолапыми ногами» на носки, направленные вовнутрь. Встаньте прямо, расположите ноги свои на ширине таза, направьте носки ног внутрь. Теперь вдохните глубоко, поднимитесь на выдохе на носки. Упражнение повторите 25-30 раз.
4.Этот небольшой комплекс упражнений следует повторять по два раза в день. Но уменьшить икры на пару-тройку сантиметров с помощью этих только упражнений можно будет минимум через полгода. Чтобы уменьшить этот срок, следует выполнять дополнительные упражнения.
5.Сядьте на мягкий коврик или мат на колени, держите спину ровно, руки расположите перед собой и садитесь в этом положении на пол попеременно, то на левую, то на правую часть бедер. Проделайте как можно больше повторов.
6.Встаньте на небольшую возвышенность так, чтобы ваши пятки свешивались. Теперь поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Спину держите ровной.
7.Уменьшить икры поможет также их растяжка:
Сделайте одной ногой шаг вперед, упершись ладонями в ягодицы. Медленно начинайте сгибать в колене ту ногу, что находится впереди. Постепенно приседайте все глубже вниз и вперед, растягивая в это время заднюю часть бедра, а также икроножные мышцы ноги, расположенной сзади. Чтобы усилить растяжение, просто продвиньте переднюю ногу дальше вперед, но руки на нее не кладите ни в коем случае. И еще один момент: в этом упражнении основной вес тела всегда должен приходиться на ногу, расположенную сзади.
Серия сообщений "Упражнения для фигуры. ":Я бы добавила к этому посту : все-таки растяжки должно быть больше, чем упражнений, иначе мышцы накачаются и икры станут не меньше, а больше)
Часть 1 - Как быстро и правильно накачать пресс дома. Abs workout
Часть 2 - Фитнес клуб дома. Как быстро убрать бока?
...
Часть 4 - Эффективные упражнения для стройности ножек.
Часть 5 - ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от обвисшего живота
Часть 6 - Упражнения, Как уменьшить икры
Часть 7 - "МИНУС 60" - Самая эффективная и популярная система питания для похудения и поддержания веса на всю жизнь.
Часть 8 - Упражнения для укрепления спины. Фитнес дома
[350x205]
ЧТО ТАКОЕ ЗУМБА-ФИТНЕС ?
За самый позитивный вид фитнеса - танцевальное направление "Зумба"- стоит благодарить хореографа Бето Переса, который совершенно случайно изобрел Зумбу в 80-х годах. Сейчас Зумба-фитнес очень популярен во всем мире.
В чем особенности таких тренировок ? Зумба-фитнес - это танцевальная кардиотренировка, которая помогает сжигать жиры, прорабатывает большинство мышц, а также дарит самые радостные эмоции - ведь вы худеете, танцуя и развлекаясь под зажигательные латиноамериканские ритмы! Ни один человек, попробовавший Зумбу, не скажет, что это скучное и однообразное занятие!
Зумба-фитнес отлично подходит для новичков, любителей танцев, а также тех, кто не любит спорт, но хочет похудеть и поддерживать форму.
Зумба-фитнес постоянно развивается и включает в себя довольно разнообразный набор движений из различных танцевальных направлений - от сальсы до хип-хопа. Поэтому, кроме того, что Зумба помогает похудеть, она поможет также научиться танцевать - причем сделает это легко и непринужденно.
Хотите быть всегда в форме и в прекрасном настроении? - Попробуйте Зумба-фитнес!
Прикрепляю для примера два видеоурока по зумба-фитнесу.
1. Персидская зумба, часть 1 http://wellvideo.ru/video/persian-zumba-e01.html
2. Персидская зумба, часть 2 http://wellvideo.ru/video/persian-zumba-e02.html
Больше видео Зумбы есть сайте wellvideo в разделе латиноамериканских танцев :http://wellvideo.ru/video/rubrics/latina.html
На веллнесс-портале Wellvideo.ru с 20 марта стартует марафон " Худеем к лету!"
Марафон проходит на форуме портала : http://wellvideo.ru/forum/1012
Намечаются соревнования по похудению, конкурс на лучший диетический ужин и совместное прохождение программ по Трейси Андерсон, Джиллиан Майклз, Зумба-фитнесу и Алвину Косгроу. Видеоуроки прилагаются. Присоединяйтесь!
