Вчера было вкусно, сытно, но полезно, и по калориям уложилась в свой идеал 1500 ккал. Моя норма по калориям для поддержания веса - примерно 1850 ккал, и я не пытаюсь каждый день морить себя голодом. Я хочу скинуть примерно 6-7 кг, и мне комфортно худеется при 1400- 1600 ккал, иногда делаю разгрузы на 800 ккал(раз в неделю), иногда читтинг на 2000 ккал(раз в неделю). Через 2 месяца я достигну цели без голодовок и гормональных сбоев. Главное условие - спорт не менее 3-4 раз в неделю.


Вчера:

Так вот, вчера на завтрак была, как всегда, любимая овсянка с яблоком на воде.(250ккал)

А на обед вкуснятина(на мой вкус) - вареная без соли красная фасоль с тушеной на воде куриной грудкой. В качестве приправы и соли - соевый соус. К блюду я добавила тушеную на воде зеленую стручковую фасоль(перемешала с готовой красной фасолью и полила соевым соусом) и 1 сырой помидор. Очень вкусно, и ни грамма жира и химикатов!(600 ккал)

Около 250 ккал добавилось фруктами(днем перекусы яблоками и апельсином)

Ужин тоже получился вполне полезным: салат из кабачков и тушеная на воде куриная печень.
Состав салата : помидоры, огурцы, сырой кабачок, листовой салат, зелень. Заправка на 1 порцию - 1 ч.л. льняного масла( у него есть привкус на любителя,можно использовать др. масло), соль, капля лимонного сока.(всего 400 ккал). Очень вкусно!

Вчерашний ужин я успела сфотографировать на телефон :
[700x454]

Сегодня:

На завтрак была овсянка на воде без добавок(210 ккал).
Потом перекус 2 морковки.(100 ккал)

А вот на обед пришлось приготовить обещанную мужу пиццу.о ней я написала в предыдущем посте про ржаную пиццу. Она была диетической, на ржаной муке, без кетчупа, майонеза, соусов и дрожжей, но все же содержала жирный сыр, колбасу и оливковое масло. А после нее проснулся шоколадный жор, и я съела 6 долек шоколада(72 % какао). Но главный ужас в том, что я и сыр еще ела пока пиццу готовила)). Так что на обед, растянувшийся вместе с готовкой часа на 2, калорий было много, около 1100!

На ужин был доеден(зря) маленький кусок пиццы и 2 мандарина, 1 яблоко.(400 ккал)

По калориям уложилась в норму без снижения, по содержанию не очень : колбаса, сыр и шоколад - явно не то,что я должна была съесть)) Колбасу я вообще не ем( она сделана из всякой гадости и в ней много жира). Это было исключение ради пиццы)