Я уже писала о том,как я люблю зарядку и разминки. В сети и женских журналах много статей и советов о том, как делать разминку. В основном советы касаются разминки после долгого сидения за компьютером,разминки рук, уставших глаз, и все такое прочее. Я же считаю,что разминки-пятиминутки в течение дня можно использовать вместо тренировок на некоторые части тела,которые очень важны,но обычно позабыты - это мышцы груди, тазобедренные суставы( состояние и подвижность которых влияет на наше женское здоровье), а также стопы и колени,которые мы вообще редко разминаем. Ну и,конечно же, растяжка(особенно актуально для тех,кто вообще фитнесом не занимается). Упражнений на эти мышцы масса. Предлагаю некоторые упражнения,которые сама использую.

1. упражнение на растяжку:руки. ноги вместе. поднимаем правую руку,тянем ее через голову влево, одновременно тянем левую руку вправо за спиной. прекрасно разминает руки,плечи,расслабляет мышцы. меняем руки(правая вниз,левая вверх),повторяем 4-8 раз .
[207x393]

2.снова растяжка:ноги. ставим ноги пошире,намного шире плеч. приседаем до положения "бедра параллельно полу", кладем(упираем)локти на ноги чуть выше колен, начинаем давить локтями, разводя ноги слегка в стороны. можно также в этом положении переносить центр тяжести с одной ноги на другую поочередно на пару секунд.руки для этого можно опереть на пол. прекрасная растяжка,которая задействует такую важную тазобедренную область.
[490x400]

3. грудь. а) самое простое упражнение для груди : соединяем ладони на уровне груди и сильно вдавливаем ладони друг в друга на 1-5 секунд, ослабляем на 1 секунду- и снова сдавливаем на 1- 5 секунд. мышцы груди должны ощутимо напрягаться. минимум 50 повторений. это упражнение можно сделать в трех вариациях : ладони над головой(поза индианки), ладони на уровне пупка, ладони на уровне груди. каждая вариация по 30-50 повторений. б) подниаем руки в стороны строго горизонтально, руки прямые,ладони смотрят вверх. в этом положении делаем пружинящие движения: максимально разводим руки назад и возвращаем в исходную позицию. скорость движения: тянем руки назад каждые 1-2 секунды. 30-60 повторений.
[271x265]

4. мое любимое упражнение. ставим ноги на ширине плеч или чуточку шире. носок левой ноги смотрит вперед, носок правой- вбок по диагонали. сначала пружинящим движением подаем таз чуть вперед, а потом делаем полуприсяд с опорой на левую ногу. обе ноги полусогнуты, приседаем так,чтобы почувствовать,как тянутся мышцы задней поверхности бедра, а также внутренняя поверхность бедра.меняем ноги местами: теперь носок левой ноги смотрит вбок по диагонали. делаем по 8 присядов на каждую ногу. в каждом присяде можно задержаться,прочувствовать растяжку.

5. самое знакомое упражнения из школьной разминки на физкультуре: ноги на ширине плеч, стоя на левой ноге,правую ставим на носок и начинаем вращать ногу вокруг носка по кругу,разминая ступню и коленный сустав. меняем ноги. делаем по 8-16 оборотов и по часовой стрелке,и против нее,на каждую ногу.

6. напоследок еще повиляем попой: покачаем бедрами,изобразим мини-ломбаду, сотворим любой элемент из танца живота - подойдут любые упражнения,задействующие бедра,таз,талию.

Вот и все. По-моему,очень просто. Делаем 5-10 минут в виде перерыва во время работы. Зато грудь будет всегда в тонусе, и никаких затекших суставов и застойных явлений в области тазовых органов). Предлагайте свои дополнения!