Это цитата сообщения Мираж_ок Оригинальное сообщение
Рекомендации, которые быстро приведут нервную систему в порядок
Излишние переживания уже давно стали национальным времяпрепровождением. Причин, которые вызывают волнение, хватает. Сначала ты волнуешься по поводу учебы, потом из-за работы, еще позже волнение вызывают цены на успокоительные препараты.
Например, в Соединенных Штатах Америки различные тревожные расстройства являются самым распространенным психическим диагнозом. По статистике, вероятность того, что человек с тревожным расстройством заболеет еще чем-то в 3–5 раз больше, чем у обычных людей.
Дело в том, что за беспокойство отвечает та же лобная доля твоего мозга, которая занимается планированием и принимает решения. В принципе, разница между планированием и беспокойством для твоего мозга только в величине эмоциональной вовлеченности в процесс.
Понятно, что тревога обрамляется негативными эмоциями. Но главной задачей твоего мозга является сохранение твоей жизни. Поэтому иногда волнение – это реакция организма на опасность, то есть некий эволюционный механизм, позволяющий тебе остаться в живых.
Для того чтобы выбраться из ловушки беспокойства, нужно направлять свое мышление в правильное русло. И эти советы тебе помогут.
- Научитесь понимать свои эмоции
Первый шаг к снижению беспокойства – это осознание того, когда вы начинаете волноваться. Согласно исследованиям, люди гораздо быстрее успокаиваются, если чувствуют наступление приступа волнения, не поддаются его влиянию, а стараются с ним бороться. Мозг переключается на рациональное мышление, и волна переживаний отступает.
- Сделайте глубокий вдох (лучше не один)
Медленно и глубоко вдыхая через нос, вы снижаете реакцию своего организма на стресс. Да, этот совет не самый оригинальный, но это не значит, что он не действует. Когда вы начинаете нервничать, ваше дыхание и пульс учащаются. Если вы начнете глубоко дышать, то подаете организму сигнал, что вы расслабленны, и он успокоится. Такая вот научная магия!
- Думайте о настоящем
Если вы начинаете чувствовать, что ваши мысли улетают в прошлое или будущее и это приводит к нервозному состоянию, сразу же старайтесь вернуться в настоящее. Именно здесь и сейчас с вами всё хорошо. Ваши мысли могут создавать чувство опасности. Стабилизируя их, вы возвращаете нервную систему в нормальное состояние.
- Обращайте внимание только на то, что можете контролировать
В любой ситуации ваш мозг жаждет контроля. Даже иллюзорное чувство контроля уменьшает беспокойство, тревогу и даже боль. Поэтому, чтобы избежать противоположной реакции, вам необходимо концентрироваться только на тех моментах, которые вы можете контролировать. Ни в коем случае не нужно моделировать худшие возможные варианты и прочее.
- Принимайте решения, даже если вы не хотите этого делать
Принятие решения, любого, даже самого незначительного, переключает ваш мозг в рациональную среду. Как следствие, он перестает поддаваться эмоциям. Кроме того, после принятого решения у вас поднимется настроение и самооценка, что тоже очень важно.
- Останавливайтесь на оценке «хорошо».
Иногда причиной излишнего волнения становятся нереалистичные или идеализированные ожидания. Не надо стремиться быть лучшим родителем, супругом, другом... Будьте просто хорошим. Вы не обязаны отправить ребенка учиться в лучший ВУЗ. Пусть просто учится. Вы не должны выглядеть лучше всех. Просто будьте собой!
1.
[382x382]