Растяжение имеет решающее значение для правильно работающего тела. Поскольку большая часть наших дней проводится сгорбившись над компьютером и печальными офисными обедами, жесткие суставы и плотные мышцы являются частью нормы. Вот где мобильность приходит на помощь.
«Мобильность — это то, что улучшит ваши общие цели в фитнесе и повседневную деятельность», — говорит Даури Дросс , ведущий инструктор в Fhitting Room в Нью-Йорке. «У меня есть три выбитых диска в спине от автомобильной аварии и мне сказали, что я никогда не смогу делать приседания. Включение этих упражнений в мою повседневную программу изменило это и заставило меня снова почувствовать себя великолепно».
1. Блэкберн
Повторите 4 набора из 12 повторений.
Повторите три раза по 30 секунд на каждой ноге.
3. Динамический боковой выпад
3 набора из 30 секунд непрерывного движения.
4. Растяжка поперечной ноги
Удерживайте в течение 30 секунд, затем повторите 3 набора.
5. Растяжка лягушки
Удерживайте в течение 30 секунд, затем повторите три раза.
6. Хомяк
Удерживайте в течение 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне для одного повторения. Выполните 3 раза.
Выполняйте в течение 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне для 1 подхода. Завершите 2 подхода.
