Чтобы не садится на кардинальные диеты, я попробовала типа такого раздельного питания) И с большого веса за неделю ушло 4 кг.

Завтрак:
Каши на воде( любые: рис, гречка, перловка и т.д)Брала каши в пакетиках и съедала по 1

Обед и на протяжении всего дня:
Кефир и творог в любом количестве

Ужин:
Фрукты или овощи или мясо 200 гр

Голода я на ней совсем не чувствовала, все сытно и результат есть)